Кать, где дофамин?

Привет!

Попробую немного рассказать вам о способах получения дофамина нашим организмом, почему "быстрый дофамин", в итоге, не то, что не принесет пользу, но еще больше понизит"запасы" и с помощью чего же их можно пополнить, чтобы стать бодрее, активнее и "живее".

Симптомы изношенности нашей"дофаминоэнергетической системы":
-постоянная лень
-апатия
-затуманенность мозга
-плохая память
-не работает"ни кнут, ни пряник"

Как мы "изнашиваем "наш дофамин?

Первое слово, которое нам нужно запомнить-ЧРЕЗМЕРНОСТЬ.

ЧРЕЗМЕРНОЕ:
-занятие сексом. Ага. Мы не говорим здесь о том, что "пора завязывать с этим делом и завести расписание", но если мы "весь день"только об этом и думаем, рассматриваем порнографию, журналы, фильмы, бесконечно заигрываем налево-направо и "в голове только одно"-наш дофамин будет "на издыхании"У нас просто не останется сил, физических и душевных на другие, не менее важные аспекты бытия.

-видеоигры и вообще чрезмерное увлечение соцсетями, телевизором, болезненная привязанность к телефону, когда мы проверяем по 10 раз за час :пришло ли нам новое сообщение, ответили на наш коммент, поставили ли нам лайк и пр. Мы не берем во внимание тех людей, которые "работают на телефоне и в сети", но если вы не относитесь к таким людям, но молчащий больше 15 мин телефон вызывает у вас тревогу-это повод для анализа своего поведения
Вообще :зависимость от гаджетов

-азартные игры, потому, что в момент выигрыша-мы получаем огромный всплеск гормонов, в том числе и дофамина, но потом, неизбежно, происходит откат. Можно сказать и потому, что мы "заточены"на спокойную работу и размеренную скорость и всплески-это что-то чуждое, чем выше всплеск-тем скорее организм поспешит уравновесить, при этом еще раз нагрузив гормональную систему(тем самым ее истощая)

-алкоголь

-курение, кальян

-наркотики

-фастфуд и вообще еда, сильно приправленная и излишне ароматизированная. В том числе и сахар. Может показаться странным, но так и есть. Вкусная еда, приправленная усилителями вкуса и приправами, вызывает всплеск дофамина-наслаждения, но таит в себе и опасность. Чем чаще мы едим такую еду-тем более сильные вкусы или количество нам будет нужно, чтобы удовлетворить притупляющиеся вкусовые рецепторы.
Если человек ест очень часто такую еду-он не способен получать наслаждение от простой еды. Он думает, что он "доставляет себе удовольствие", тогда как, в действительности,"драконит свой дофамин", истощая его запасы.

-шопоголизм. Увы, тоже понижает уровень дофамина в перспективе. Хотя шопоголики и готовы поспорить, потому, что у них поднимается настроение, они готовы"горы свернуть", когда купят что-то желанное, они счастливы. И это было бы верно, если бы не одно "но":чем больше они зависимы, чем больше всплеск дофамина в момент приобретения-тем быстрее придет"отрезвление"и им придется бежать и покупать еще что-нибудь, чтобы"порадовать себя". И так по кругу.
Еще раз:все вышеперечисленное(кроме наркотиков, по умолчанию)мы "примеряем к себе "со словом ЧРЕЗМЕРНОСТЬ.

Самый простой способ повысить "дофаминовый фон", как ни странно, отказаться от "быстрого дофамина". В некотором роде аскеза, отказ.

Мы должны убрать из этой связки излишнюю привязанность, слишком сильные эмоции. Это не значит, что мы должны стать пресными и неинтересными, во всем нужна мера. Но мы, которые подгоняем себя"дешевым дофамином", можем ли мы сказать, что мы счасливы? Если "для счастья"нам нужна все большая доза и, с каждым разом, сил и радости все меньше и меньше?

Для начала, мы можем выбрать один или несколько аспектов, над которыми нам стоит поработать и поставить перед собой небольшие сроки, которые мы точно сможем выдержать.

Например:
-я легко могу 7 дней не есть сахар ни в каком виде и не курить/не пить.

Но не стоит делать двух вещей:
-не стоит заменять одну привычку другой"из этой же оперы"(например:я не буду есть сахар, а вместо этого буду есть больше яблок. Или не буду покупать обувь(150 пару), но, чтобы ослабить шопоголизм, буду покупать трусы-носки и сумочки. Но ведь "моя основная проблема-обувь, которую уже некуда складывать и некогда носить-значит я все делаю правильно". Стоит выбрать что-нибудь другое, что-нибудь "из медленного дофамина", как, например:

слушать спокойную музыку,
-писать от руки(дневник, книгу -что угодно),
-петь,
-делать какие-то элементарные физические упражнения,
-читать
-заниматься творчеством
-изучать что-то новое
-развивать свою любознательность
-созерцание природы
-наблюдение за животными, за детьми

При этом нам придется прикладывать оределенные усилия и может быть, перетерпеть неудобства и дискомфорт. Но, если мы будем помнить, что мы не ограничиваем себя, а, в определенной мере лечим,-нам будет легче.

Стоит иметь в виду, что мы должны убрать ожидания, пока находимся в процессе"дезинтоксикации". Да, мы молодцы, если зависимы от шоколада(чрезмерно и болезненно)и отказываемся от него и от тортиков "целых две недели", но внутри ждем, лелеем время, когда закончим и представляем какой именно шоколад мы купим себе "в награду" (конечно, это будет какой-то изысканный,"не плебейский, что едят некоторые коробками" )или пирожные в "самой шикарной кондитерской города". Потому, что мы можем потом опомниться как в анекдоте"ночью у холодильника, доедая торт и запивая его борщом из кастрюли". В итоге, останемся, как старуха у разбитого корыта своей энергетики.

Нет, это не значит, что шоколад, торты и шопинг на нас закрыты на веки вечные, но мы должны всеми силами постараться убрать сильную эмоциональную привязку, которая нас будет "колыхать", только не как маятник вверх -вниз. А вверх один раз, а вниз-по наклонной и много-много раз.


И очень-очень хрошие способы "поправить дофамин"это:

-голодание. Да-да, голодание! Отлично, если голодание будет не только физическим, но и информационным, например. И хорошая новость:для встряски дофамина не нужно длительных голоданий. Вполне хватит и 24-36 часов. Но, если вы не можете выдержать столько времени-попробуйте ИГ. Попробуйте в какой-нибудь день есть всего лишь 1 раз.

Поклонники дофаминового голодания считают, что мы стали слишком зависимы от всевозможных радостей современной жизни, от дозы дофамина, который выделяется каждый раз, когда мы испытываем удовольствие от пищи, от пользования технологиями и соцсетями.

Они утверждают, что, умышленно избегая всех этих стимулов, мы можем снизить количество дофамина в мозгу. И потом, после "голодания", когда мы вновь начинаем пользоваться стимулами, нам это доставляет больше удовольствия и делает нашу жизнь лучше.
постоянные дофаминовые "всплески" делают нас нечувствительными к этому нейромедиатору - точно так же, как у наркомана, принимающего ту или иную субстанцию, рано или поздно вырабатывается толерантность к ней.

Психолог Кэмерон Сепа, который работает со многими клиентами в Кремниевой долине, говорит, что дофаминовое голодание основано на методе поведенческой терапии, известном как "контроль над раздражителями" и помогающем больным с зависимостями, убирая триггеры.

2. Медитации/молитвы-еще один способ наполниться "хорошим дофамином"

3. Дыхательные практики. Есть множество разных дыхательных практик, выберите себе по нраву. Но все они помогают нам быть более уравновешенными, спокойными и радостными, косвенно подтверждая, что и они действуют положительно на уровень дофамина.

Извините, если "долго и муторно", нелегко слушать лекцию, когда спикер повторяет одно, другое, треть, перескакивает, вспоминает еще что-то "из вчерашней лекции или той, что будет завтра".

Для себя я, безусловно, поняла несколько немаловажных вещей, выделила проблему(2), над которой буду работать(одна из них-одно пищевое пристрастие, с которым мне сложно совладать, другое-излишняя привязанность и некоторая зависимость от соцсетей и интернета) и уверилась, в"моих голодных днях", Решила ввести"дофаминовые голодания", один день в неделю с минимальной нагрузкой"гаджетами", даже, по возможности, телефоном(паралелльно с моим голодным днем).

-сделала себе заметку "на вознаграждении"(убрать эмоциональную составляющую и подпитку "в предвкушении". К сожалению я в этом сильна/слаба. )

-необходимость в дыхательной практике(пока что это будет бодифлекс, как что-то знакомое).

Я понимаю, что информация, по большому счету, полезной будет немногим. Но я себе "разложила по полочкам"и то благо.


Некоторые дыхательные практики, на которые вы можете обратить внимание, но делат, безусловно, стоит только после ТЩАТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ ТЕОРИИ И УВЕРЕННОСТИ, ЧТО ВАМ ЭТО ТОЧНО НУЖНО!

Для справки:у здорового человека минимальная задержка дыхания на выдохе будет не меньше 1 минуты. Моя стартовая,"несчастных 31 секунда". Это я написала себя,"для памяти".
Все, хорошего всем дня, бодрого настроения, верного похудения!