Когда и что есть, чтобы не толстеть.

Напоминалка, лишний раз не помешает!

В какое время пища усваивается, а в какое превращается в жир.

Большинство диет сфокусированы на том, что и в каком количестве нужно есть, чтобы похудеть. При этом игнорируют, в какое время должен происходить прием пищи. А вот сторонники питания по биоритмам поступают иначе: они едят всё, но в строго ограниченное время.

Биологические ритмы — циклические изменения работы организма. У каждого органа и системы органов свои периоды подъема и спада активности. Так вот, если спланировать питание в соответствии с ними, пища будет усваиваться в десятки раз лучше, а обмен веществ ускорится. Спустя короткое время вы заметите, как вес начнет снижаться сам по себе.

Когда лучше есть
На основании исследований часов активности органов диетологи составили примерный план питания.

С 6 до 10 утра максимально активны кишечник и желудок. Именно в это время лучше всего завтракать и поплотнее. Пока готовится еда, выпейте стакан воды с чайной ложкой лимонного сока и таким же количеством мёда. Так вы поможете поджелудочной и печени включиться в работу.

На завтрак выбирайте продукты, богатые клетчаткой, углеводами, белками. Яйца, твердый сыр, сливочное масло, цельнозерновой хлеб, молочные каши с мёдом и фруктами подойдут лучше всего. Пища полностью усвоится и превратится в энергию. Не совершайте ошибку утром в виде голодной овсянки на воде или обезжиренного йогурта. Ваш первый прием пищи должен быть королевским!

С 9 до 11 и с 11 до 13 усиленно работают селезенка и сердце. Время для умственных нагрузок и легкого перекуса. Чая с горстью сухофруктов или йогурта с бананом будет достаточно.

С 13 до 15 в работу снова включаются кишечник и желудок. Но при этом в организме в это время много амилазы и протеазы — ферментов, перерабатывающих сахар и крахмал. Время активного всасывания! Чтобы работоспособность осталась на прежнем уровне, подпитайте организм порцией (150 г) нежирного мяса, курицы или рыбы с овощами на гарнир.

С 16 до 17 активизируется выделительная система: мочевой пузырь, потовые железы. Усиливается жиросжигание. Проведите этот час без еды. Идеальное время для занятий спортом. Не забудьте восполнить потерю жидкости и выпить не менее 2 стаканов воды!

С 17 до 19 — время легкого ужина, чтобы утолить голод и расслабиться. Запеченные овощи с рыбой или курицей, творог и несладкие фрукты подойдут в самый раз. Учтите, что вечерняя порция еды должна быть вдвое меньше обеда.

Примерно после 19 часов органы ЖКТ замедляют работу. Пищеварительные ферменты в это время почти не вырабатываются. Чтобы к моменту отхода ко сну не разбушевался голод, выпейте стакан кефира. После этого ничего, кроме травяного чая, в организм поступать не должно.

С 20 до 21 начинает вырабатываться мелатонин — гормон, готовящий организм ко сну. Поспособствуйте этому: чай без кофеина из кипрея, ромашки, мелиссы, чабреца успокоят нервную систему, подготовят организм к отдыху.

С 22 до 24 повышается концентрация мелатонина и соматотропного гормона, отвечающего за рост у детей и метаболизм у взрослых. Фаза активного обновления и жиросжигания. При условии, что вы спите в это время и не наелись с вечера, за ночь можете потерять до 900 ккал!

Питаться по биоритмам легко, а результат заметен не только по количеству сброшенных килограммов. Значительно улучшится ваше самочувствие! Бодрость по утрам, отличное настроение в течение дня, отсутствие пыток голодом и нервных срывов — всё желанное уже заложено в нас природой.
Рейтинг:  +12
галлина
13 июня 2020 года 9 183 9
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Когда и что есть, чтобы не толстеть.
Напоминалка, лишний раз не помешает!
В какое время пища усваивается, а в какое превращается в жир.
Большинство диет сфокусированы на том, что и в каком количестве нужно есть, чтобы похудеть. При этом игнорируют, в какое время должен происходить прием пищи. А вот сторонники питания по биоритмам поступают иначе: они едят всё, но в строго ограниченное время... Читать полностью
 


Дневник группы "Копилка советов и рецептов на разные темы":



Комментарии:

13 июня 2020 года
0
Спасибки за разьяснение и напоминание!!

13 июня 2020 года
0
Пожалуйста!

13 июня 2020 года
+1
Что-то здесь полностью игнорируется опыт тех, кто придерживается ИГ.
Да еще и расписано по часам, будто все люди ведут одинаковый образ жизни и встают в одно время по свистку.

Лично я занимаюсь спортом только на пустой желудок, и в первой половине дня, а ем дважды - в 14:30 и в 20:30. И ничего, худеется отлично, и результат виден и по количеству сброшенных кило, и по самочувствию. Но я не побегу рассказывать, что все должны питаться как я, потому что понимаю, что все очень индивидуально.

А у вас еще и день начинается со сладкого - тоже такая себе рекомендация, глюкозный удар с утра .

13 июня 2020 года
0
Ну не все же по ИГ питаются. Ну остальным может и пригодится. И почитайте,пожалуйста, что в анонсе группы написано!

13 июня 2020 года
0
Спасибо, Галина! Есть над чем подумать!

13 июня 2020 года
+1
Пожалуйста!

15 июня 2020 года
0
Например,у доктора Ионовой тот же режим.
Нашла таблице,где также или чуть отличается.







15 июня 2020 года
0
Спасибо за дополнение!

15 июня 2020 года
0
Ворбейка,здесь написаны суточные ритмы наших внутренних органов,а не рекомендации.


Оставить свой комментарий
B i "