Как пережить приступ переедания

Всем привет

Большинство людей, характеризуя приступ переедания, говорят о неспособности себя контролировать, о потере рассудка и об «отключившемся» мозге. На самом деле, мозг продолжает работать…

И именно он вызывает тягу объестся сладким, жирным и высококалорийным. Виной всему — гипоталамус. Это — древняя часть мозга, которая отвечает за выживаемость особи (то есть нас с вами). В гипоталамусе находятся центры жажды и голода, а также регуляторы эмоций и поведения. Именно здесь осуществляется контроль за количеством потребляемой пищи и массой тела. Гипоталамус следит за постоянством внутренней среды организма.

Чувство сытости - один из главных факторов благополучия. Оно вызывает повышение уровня дофамина, эндорфина и прочих гормонов счастья. Когда Марьиванна садится на низкокалорийную диету, ее «древний» мозг думает, что настали тяжелые времена. Марьиванну нужно срочно спасать, иначе ей кранты. Гипоталамус начинает регулировать аппетит так, чтобы она съела всю еду, которую сможет найти — укради, но поешь. И еще поешь. Чтобы накопить жирок и не умереть. Все просто.

Гипоталамус — это часть так называемого «рептильного ума». Рептильный ум помогает нам выживать в кризисных ситуациях — даже если человек о чем-то крепко задумался за рулем, он может избежать столкновения на «автопилоте». Именно этот «автопилот» работает, когда мы хотим наесться от души. Сознательная, контролирующая часть мозга — неокортекс — пытается как-то бороться с перееданием, он шепчет: «Машенька, не надо, ты же на диете…», но первобытные инстинкты сильнее.

Вы замечали усиление аппетита, когда выпьете бокальчик-другой? Виной этому — не только алкогольная гипогликемия. Алкоголь подавляет деятельность лобных долей мозга — тех, которые отвечают за сознательный контроль. Поэтому мы становимся немного глупыми, безответственными, раскрепощенными и хотим вот этот вот кусок торта!!! Прямо сейчас!

Что делать?!
Не важно, какой триггер вызывает у вас приступ переедания — сильное чувство голода, стресс после работы, скука, негативные эмоции… Механизм срабатывает одинаково абсолютно у всех. Любой приступ имеет волнообразную природу.

Как пережить приступ переедания?
На «пике» мы думаем, что не можем больше сопротивляться, и принимаем решение что-то съесть. Если немного подождать, «перетерпеть» этот момент, приступ будет все меньше вас беспокоить и постепенно сойдет «на нет».

На «пике» вы можете применить следующие методы релаксации и переключения внимания:

1) досчитать вслух до 120

2) сделать дыхательное упражнение «глубокий вдох→выдох→резкий довыдох»

3) сделать дыхательное упражнение «4/0/6/0» вдох носом на 4 счета, выдох ртом на 6 счетов

4) сделать упражнение на концентрацию — попытаться отключить все мысли на время, пока считаете до 100. Если мысли возникают, мы их постепенно «провожаем», не фиксируясь на них и начинаем счет с начала.

5) сделать технику «54321» —представить пять вещей, которые можно увидеть, мысленно ощутить четыре вещи, к которым можно прикоснуться, вообразить три вещи, которые можно услышать, представить две вещи, запах которых можно почувствовать и одну вещь, которую можно попробовать.

6) покинуть помещение с едой, уйти подальше, переключить внимание на любое занятие

Если вы все-таки начали есть, поставьте таймер на 5 минут. Когда он сработает, выполните одну или несколько из описанных техник еще раз.
Всем хорошего настроения и удачного дня!