За 6 лет поправилась на 10 кг, вместо того, чтобы похудеть на 14 кг))))
Доброе время суток, дорогие соратники!)) Залезла я сегодня на сайт и поразилась: подбирается 6-летний юбилей, как я зарегистрировалась здесь с непреодолимым желанием похудеть на 14 кг. Гыыыыы, а вместо этого потолстела на 10 кг. Вот такой вот славный юбилейчик)))
Нет, я, конечно, могу в свое оправдание сказать, что за это время в родила еще одну девочку, в довесок к одной уже имеющейся. Да только вот родилась она в ноябре 2018 года, кормиться грудью закончила в октябре 2019 года, когда я была в весе 76 кг. Откуда, спрашивается, возникло 8 кг лишнего веса всего за 8 месяцев? Не, если честно, я знаю ответ. Я хронически переедаю. И в последнее время мало двигаюсь, так как грыжа диска в позвоночнике опять обострилась и боль так и не прошла.
Я не сдавалась и продолжала пытаться считать калории и есть по 6 раз на дню, то есть, как учили великие коучи. Однако вот что я заметила. Я пытаюсь все это делать уже 6 лет, а толку нет, только прибавился вес.
И задумалась я: это метод говно, или исполнение? Ну, предположим, говно - исполнение. Но ведь я по-честному пыталась, правда, считала калории, занималась посильными нагрузками. И срывалась раз за разом.
Тут я наткнулась на книгу Джеймса Фанга "Дикий гормон". Прочитала, и многое стало понятно. Особенно отчетливо стало понятно, почему при дробном питании постоянно хочется есть, хотя по идее так быть не должно!!! Почему урезание калорий замедляет метаболизм, почему за шесть лет я только поправилась на этой системе питания. Здесь же содержится ответ, почему за небольшими успехами следуют срывы, приносящие новые лишние кг.
В общем, впечатлилась я, девочки. И решила полностью сменить систему питания с дробного + дефицит калорий на интервальное голодание 16:8.
На этом сайте не нашла ничего про интервальное голодание или плохо искала...
Есть здесь кто опытный по этой части? Поделитесь.
Сегодня я второй день на этой системе. Отвес со вчерашнего дня - 1 кг. Понимаю, что это вода. Понимаю, что с урезанием количества часов в день, отводящихся на прием пищи, все равно урезаются калории, так в чем разница? Дело в том, что я почти не чувствую голода и желания все бросить пока нет. Постараюсь здесь вести дневник и честно все рассказывать. Надеюсь, дисциплины хватит))))
Пожалуйста, не пишите в комментариях, что у меня желудок сам себя съест от голода, что усохнут мышцы, а жир останется, что умрет метаболизм. Эти мифы подробно разобраны в книге, с подтверждающими исследованиями. Прочтите книгу, прежде чем писать комментарии, возможно, Вы сами развенчаете эти мифы у себя в голове.
Всем добра и отвесов!
Доброе время суток, дорогие соратники!)) Залезла я сегодня на сайт и поразилась: подбирается 6-летний юбилей, как я зарегистрировалась здесь с непреодолимым желанием похудеть на 14 кг. Гыыыыы, а вместо этого потолстела на 10 кг. Вот такой вот славный юбилейчик))) Нет, я, конечно, могу в свое оправдание сказать, что за это время в родила еще одну девочку, в довесок к одной уже имеющейся...
Читать полностью
Привет! А никто тебе тут такого не скажет, потому что ИГ сейчас одна из самых популярных методик в похудении и здесь нас таких тоже очень много . Я вот сижу на нём 5 дней. -1,1 пока. Но были гости и объедаловка один день. Тоже 18/6. Если ещё и кето, тогда вообще голода нет. Прям обидно даже, привыкла же страдать, а тут такое спокойствие внутри, как будто бы всё там внутри заснуло, но это просто кетоз, организм начинает переваривать свой личный жир. На полный кетоз пока всё-таки не пошла, сезон любимых фруктов. А со здоровым кетопитанием жир вообще улетает (говорит доктор Берг))) Подписываюсь на тебя, давай вместе! Правда, я пока здесь про это сильно ещё не распространялась, ибо вдруг сорвусь, потом стыдно будет)))
Как мне начать хочется кетопитание, чтоб почуствовать внутреннее спокойствие, чтоб не хотелось вечно поесть, пожалуйста напишите ваше меню за день, спасибо заранее!
А у меня ровным счётом все наоборот. 2 года вес держала на дробном питании, ну как дробном, чаще всего 4 приема пищи. На выходных раздолье, а на неделе строго. Потом начала эксперименты с ИГ, ну какие то срывы пошли, дикие приступы голода. Вся моя налаженная система питания полетела, я все забросила и набрала. К какому выводу я пришла? Что все познается в сравнении, что каждому подходит разное и что главное дефицит калорий, а сколько уж там приемов пищи, как будто бы не имеет значения. Нужно слушать свой организм и быть умеренным в питании.
У меня тоже получается 16/8 (иногда 14/10), но не потому что я на ИГ, а потому что давно уже стараюсь следовать этому правилу - 3-4 приема пищи без перекусов между ними. Набор веса шел, когда я на это правило забивала. Кроме того, качество продуктов в интервале питания тоже имеет значение. Чем меньше промышленной обработки и разнообразней по питательным веществам, тем лучше.
Давно я не была на данном сайте, отстала от жизни. Поясните мне, темной личности, цифры эти что значат? 8 часов не есть?
Например, если я после 19-00 не ем до утра, это же тоже интервальное голодание? а в течение дня как при этой системе питаться? судя по названию, с большими интервалами?
8 часов окно приема пищи, например, с 10 до 18 или с 12 до 20.
Три приема пищи сюда влезает оптимально, без перекусов. Некоторые делают 2, но имхо, тогда и окно надо уменьшать часов до 6.
Т.е. по-сути ничего выходящего за рамки нормы. Просто почему-то за норму сейчас считают 5-6 приемов пищи, хотя даже в языке есть только завтрак-обед-ужин, а все остальное от лукавого.
спасибо большое за пояснения, я вчера решила эту тему поближе узнать, посмотрела в ютубе, в принципе можно и попробовать, только вот меня смущает,что два из трех приемов пищи у меня будут на рабочее время выпадать, с плошками таскаться не только на обед, нно и еще на завтрак придется, а так то получается с 19-00 до 12-00 я смогу мне кажется спокойно обходится без еды, явно похудею. Ноо если я правильно поняла, это своего рода диета и постоянно в таком графике жить не рекомендуют. Может в целях очищения организма стоит попробовать на пару недель, тем более я сейчас на удаленке работаю, в общем, надо пробовать
Я не считаю, что это временный режим. С ним можно жить сколько угодно. Проблема будет только если занижать калорийность слишком и есть однообразно, т.е. не обеспечивать организму разные микро и макроэлементы.
Можно начать с 14/10 с 4мя приемами - это самый щадящий режим. Четвертым приемом пищи будут отдельно фрукты + орешки или творог (если нет диабета). Т.е. можно позавтракать дома, перекусить фруктами на работе, там же пообедать, и поужинать уже дома. Еще есть вариант на работе часовой перерыв делить на 2 перерыва по 30 минут или 20/40. Так будет проще договориться с работодателям, если он начинает косо смотреть из-за двух обедов.
Спасибо за советы, начала систему 16/8, пока позволяет удаленная работа из-за короны, голодной не хожу, до 11-ти без еды обхожусь спокойно, у меня получилось три приема пищи (11-00, 15-00 и 19-00), главное не занизить калорийность, перекусов на фрукты наверное будет не хватать, а после основного приема пищи еще и фрукты есть уже не хочется, в общем, посмотрю по ощущениям, а так то я после 19-00 и так не ела, получаются изменения - это сильно сдвинула завтрак и обед и исключила перекусы
11-15-19 отличный вариант! Я тоже в основном пользуюсь им.
С фруктами можно схитрить - съесть перед обедом минут за 20-30. Так как фрукты долго не задерживаются в желудке, если к ним не подмешивать жиров и белков, то к моменту приема основного обеда, они уже покинут желудок.
Таким образом, можно считать, что приема пищи всеравно 3, но обед растянут во времени.
liev0606 пишет:
а после основного приема пищи еще и фрукты есть уже не хочется
Вот, поэтому надо ДО их есть или отдельным приемом.
Я в самом начале похудения исключила ужин вообще (в далёком 2010 году). Завтрак и обед были нормальными. Вначале. Худелось хорошо. Хотя по сути это танцы с бубном вдруг одного "что ещё придумать чтоб меньше есть", и тут уж кому как удобно. Мышцы просто от ИГ не уходят, если в целом система питания и физических нагрузок к этому не располагают.
Например, если я после 19-00 не ем до утра, это же тоже интервальное голодание? а в течение дня как при этой системе питаться? судя по названию, с большими интервалами?
Три приема пищи сюда влезает оптимально, без перекусов. Некоторые делают 2, но имхо, тогда и окно надо уменьшать часов до 6.
Т.е. по-сути ничего выходящего за рамки нормы. Просто почему-то за норму сейчас считают 5-6 приемов пищи, хотя даже в языке есть только завтрак-обед-ужин, а все остальное от лукавого.
Можно начать с 14/10 с 4мя приемами - это самый щадящий режим. Четвертым приемом пищи будут отдельно фрукты + орешки или творог (если нет диабета). Т.е. можно позавтракать дома, перекусить фруктами на работе, там же пообедать, и поужинать уже дома. Еще есть вариант на работе часовой перерыв делить на 2 перерыва по 30 минут или 20/40. Так будет проще договориться с работодателям, если он начинает косо смотреть из-за двух обедов.
С фруктами можно схитрить - съесть перед обедом минут за 20-30. Так как фрукты долго не задерживаются в желудке, если к ним не подмешивать жиров и белков, то к моменту приема основного обеда, они уже покинут желудок.
Таким образом, можно считать, что приема пищи всеравно 3, но обед растянут во времени.
Вот, поэтому надо ДО их есть или отдельным приемом.