Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
А расскажите про марафон по-подробнее. Сколько дней, Что рекомендуют есть.и.т.д.
- с утра натощак стакан теплой воды. И весь день пьем воду - чем больше тем лучше.
- 3 полноценных приема пищи и + 2 перекуса. Основа меню это белок ( мясо, рыба, творог) и плюс овощи, фрукты (клетчатка), крупы ( овсянка, гречка, рис). И никакого пищевого мусора.
- Если вы не хотите есть, то не не доедаем, но голода не должно быть!!! 1 кг жира это 7700 калорий. Если лишнии 10 кг, то это 77000 калорий надо сжечь ( вот и смотрите какой дефицит получается, сколько нам надо худеть).
- Каждое утро в 10 утра 1 час, у нас онлайн тренировка по инстаграмму, комплекс упражнений на руки, ноги, пресс, технику хорошо проговаривает.
Завтрак: Творог 200гр горсть ягод
Чай, кофе
Перекус: орешки 10 шт, чернослив 5 шт
Чай травяной
Обед: куринная грудка (можно ножки, но без кожи) 200гр, рис 50 гр.сухогопродукта, свежий порезанный огурчик
Перекус: стаканчик несладкого йогурта или смузи, любой напиток без сахара
Ужин : овощная тарелка, рыба 250 гр не жирная с лимоном и зеленью