 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Добрый вечер!
| Рейтинг: +10 |
|
16 июня 2020 года | 447 | 6 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Добрый вечер! Результаты прошедшего дня: - По фитнес марафону с natalichastlivaya ( вообще девушка мотиватор, одним своим видом в 45 лет заставляет двигать своими булками и фильтровать еду) прозанималась 1 час и прошла 24 км. - Воды выпила 1 л. это мой предел, даже в жару заставляю себя пить воду, как лекарство... Читать полностью |
Дневник Вандернау: |
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
А расскажите про марафон по-подробнее. Сколько дней, Что рекомендуют есть.и.т.д.
- с утра натощак стакан теплой воды. И весь день пьем воду - чем больше тем лучше.
- 3 полноценных приема пищи и + 2 перекуса. Основа меню это белок ( мясо, рыба, творог) и плюс овощи, фрукты (клетчатка), крупы ( овсянка, гречка, рис). И никакого пищевого мусора.
- Если вы не хотите есть, то не не доедаем, но голода не должно быть!!! 1 кг жира это 7700 калорий. Если лишнии 10 кг, то это 77000 калорий надо сжечь ( вот и смотрите какой дефицит получается, сколько нам надо худеть).
- Каждое утро в 10 утра 1 час, у нас онлайн тренировка по инстаграмму, комплекс упражнений на руки, ноги, пресс, технику хорошо проговаривает.
Завтрак: Творог 200гр горсть ягод
Чай, кофе
Перекус: орешки 10 шт, чернослив 5 шт
Чай травяной
Обед: куринная грудка (можно ножки, но без кожи) 200гр, рис 50 гр.сухогопродукта, свежий порезанный огурчик
Перекус: стаканчик несладкого йогурта или смузи, любой напиток без сахара
Ужин : овощная тарелка, рыба 250 гр не жирная с лимоном и зеленью