Тазик салата - неделя 9я - итоги

Всем привет,

1) Пошла на рекорд по непосещению продуктового магазина - 17 дней. Последний раз была 10 июня, закупилась сыром и овощами в основном, т.к. рыбно-мясные запасы в холодильнике еще не иссякли. Завтра придется идти, т.к. из овощей осталась только морковка, лук, консервы горошка и кукурузы - не из чего салатики делать. Сухарики мои любимые все закончились и сыыыыыыыррррррррррррр. В общем, дальше тянуть нельзя, чтобы не начать есть макароны вместо овощей.

2) Попалось тут на ютюбе видео Дениса Семинихина "Как управлять своим весом. Что нужно понимать идеально, чтобы сжечь 4 кг подкожного жира."
В нем он поведал, что в 150мл апельсинового сока это 72ккал, и чтобы сжечь эти 72ккал нужно подняться на 22 этажа со скоростью 4 этажа в минуту. Также при весе 80кг вы сожжете 800ккал за час, если подняться с указанной скоростью на 240 этажей. Подъем по лестнице можно заменить бегом 10км.ч
Базовый обмен человека с весом 80кг составлет 1500-1600.
Чтобы сжечь 4кг надо сжечь 28000ккал. Т.е., если каждый день создавать дефицит в 800ккал, то через 34дня будет минус 4кг жира.
Причем дефицит калорий он советует создавать именно тренировкой перед сном (после тренировки уже не есть).
Если вместо тренировки решить просто недоедать эти 800ккал, то будут замедляться обменные процессы, организм пожертвует мышцами.
В общем, как обычно, "диета и спорт".

Вот я и призадумалась, что я сбрасываю, жир или мышцы? Ведь дефицит у меня не маленький. Калькулятор на сайте считает 2430 на ООВ и 1944 чтобы похудеть, на этой неделе в среднем я съедала 1450, т.е. дефицит около 1000. То есть получается, я как раз и создаю дефицит в 28000 за 4 недели просто сидя на жопэ.
Конечно, жертвовать мышцами совсем не хочется. Кстати, в верхней части, на руках, я думаю у меня их очень мало, надо качать. Короче, пора мне подобрать посильные физ. нагрузки.

1. Вес.
Было 127.8 >>> Стало 126.3 - почти у цели.
Итого:
-1.5кг за эту неделю
-3.8кг за 4 недели июня
-13.2кг за все время (9 недель с 25.04.2020)
Цель на конец июня - 126кг.

2. Спорт
Ноль целых, ноль десятых.

3. Питание


Средние значения за неделю:
Б - 86.5
Ж - 64.1
У - 126.9
KK - 1451.9



22 июня 2020
Обед:


Ужин:



23 июня 2020
Завтрак:






25 июня 2020
Обед:


Ужин: съела только половину того, что на картинке - остальное в обед на следующий день