6 июля ПГ день первый

Итак, сегодняшнего дня я на ПГ. Сегодня постараюсь очень подробно описать свой день.



Схема моего сегодняшнего сна. Гормон роста начинает вырабатываться в фазе глубокого сна.



Утром взвесилась - 52,2 кг. Мой стабильный вес уже много лет 52-53 кг, мне в нём очень комфортно и я не прикладываю практически никаких усилий, чтобы его держать. Ни уменьшать, ни увеличивать я его не собираюсь.

Как ни странно, продержаться на голоде до 16.00 было проще простого. За неделю ДО я сделала своё питание максимально чистым, убрала углеводы по максимуму (не считая фруктов и ягод) 15-20% от общей калорийности, подняла жиры до 65%, белки где то были 20-25%. Могу сказать как человек с высокой активностью: тренироваться на жирах в разы приятнее, чем на углеводах! Почти нет аппетита, зато энергии море, восстановление проходит в разы быстрее. После перехода на жиры меня перестало клонит днём в сон. И сегодня до 16 я успела переделать все дела по дому, провести 80-минутную тренировку на попу и пресс, пройти свои 12000 шагов. Энергии было много.

Ну и про питание:

16:15 открытие окна: вкуснейший пармезан, свежесваренный кофе с 33% сливками. Открывать окно приёма пищи обязательно надо с жиров и с минимум Углеводов, чтобы не было резкого повышения сахара в крови и не сожрать весь холодильник, до 250 ккал.




Через 30-60 минут можно начинать есть.

17:00 котлета из индейки, мексиканская смесь, квашеная капуста с маслом, ягоды и чизкейк. Легко я это осилила за раз. Чизкейк у меня низкоуглеводный.




21:00 куриный окорочок, жареный на топлёном масле, овощной салат.




Последний п п за 1-2 часа до сна.

По калориям это 1800, так что я уложилась в свою норму.