После двух месяцев двухразового питания, как я описывала ранее, вес остановился, оставив после себя минус 15 кг. Конечно хорошо, но дальше - ступор. Пришлось искать выход и корректировать питание, т.к. работа сидячая, мало физнагрузок, но поменять ничего не могу.
Мой новый рацион также состоит из двух приемов пищи, но стараюсь максимально оттянуть завтрак.
Если сильно одолевает голод, пью кофе со стевией и кладу в него 1 чайную ложку кокосового масла. О его пользе можно прочитать в интернете много информации.
Итак, завтрак пока между 11 и 12, больше пока оттянуть не получается.
Обычно это 2 яйца в любом виде, жиры, салат или просто свежие овощи.
Примеры завтрака :
2 отварных яйца, тунец слабосоленый - 50 гр, Салат из редиса со сметаной.
Яичница из 2-х яиц на сале ( 20 гр ) или бекон 20 гр, Квашенные огурцы или салат из помидор с базиликом и оливковым ( кунжутным, льняным, виноградных косточек,...) маслом. Или любой другой салат по желанию. Овощей нужно есть много, это клетчатка, которая помогает работе кишечника и дает насыщение. На десерт позволяю себе 100 - 150 гр любых ягод или фруктов по сезону, кроме бананов или фиников.
Обед-ужин приходится примерно на 16 часов.
На второй прием пищи у меня рыба со свежими или квашенными овощами.
Салат не делаю, т.к. он требует жировых заправок, а вечером нужно есть много белка, чтобы насыщения хватило до следующего приема пищи. Если добавить еще и салат с заправкой, то выйдешь из своего коридора по калориям.
Мяса хватает 120 гр для насыщения, а вот рыбки можно и 150-200 граммов съесть. Главное, есть медленно, хорошо пережевывать пищу и не отвлекаться ни на что.
Получайте удовольствие от еды и вы будите удивлены, что малым её количеством можно наесться.
Я была поражена, что при таком питании за 3 дня уходит примерно 2 кг. Прошла неделя, как я перешла на ИГ и минус 5 кг! Всем советую!
Голода нет совсем, зато есть легкость, ощущение своей красоты, появляется стимул идти дальше и достигнуть своей нормы. Колени и суставы уже совсем не чувствую, могу приседать спокойно и подолгу ходить. Спорт это не мое, поэтому стараюсь просто много ходить. Сегодня мой вес 75 кг.
После двух месяцев двухразового питания, как я описывала ранее, вес остановился, оставив после себя минус 15 кг. Конечно хорошо, но дальше - ступор. Пришлось искать выход и корректировать питание, т.к. работа сидячая, мало физнагрузок, но поменять ничего не могу. Мой новый рацион также состоит из двух приемов пищи, но стараюсь максимально оттянуть завтрак...
Читать полностью
Можно заправить йогуртом без добавок типа Valio 0,4%. Йогруртовая заправка лучше подходит к мясному ужину.
А если овощи сочные, можно вообще нарезкой обойтись без заправки.
Обезжиренные продукты , как не странно, наносят ощутимый вред печени. Посмотрите ролики доктора Берга. Жиры необходимы для нормального функционирования печени , всех обменных процессов, состояния кожи и волос, усвоения витаминов и сброса веса. Я много лет сидела на диетах с ПП , не позволяла себе ничего копченого, жареного, жирного. В результате вес только рос с возрастом и печень выходила из строя, постоянно тошнило , появились вздутия и брожение в кишечнике. А , если в приёме пищи достаточно жиров и есть вероятность перебора с калориями за день, нет смысла перебирать жиры.
Я ем жиры, и даже очень ем. Только минимизирую животные жиры там, где возможно.
Если вам не понравился 0% йогрут, возьмите кефир обычной жирности. Всеравно жира там не много.
Я беру этот йогурт не потому что там 0%, а потому что из всех йогуртов без добавок он мне больше всех нравится. Да и выбирать особо не из чего.
Дело в том, что изучив множество информации, я поняла, что организму нужны именно животные жиры, а не растительные, как не парадоксально . Самый здоровый БЖУ , согласно последним исследованиям , это : 25 х 60 х 15. Если углей больше 15, то в организме постоянно высокий инсулин , постоянный голод и мы снова в ловушке.
Полагаю, эту информацию вы взяли от пропагандистов кето или палео. Хорошо, что вам подходит.
Но я, например, употребляю примерно 30-40% углеводов в день, не испытываю голода. Значит 25-60-15 не единственно верное решение.
А знаете, что общего в наших подходах? Отказ от булочек, тортиков, лишнего сахара, полуфабрикатов, много овощей. Вот что работает однозначно.
Окей, я посмотрела все три ролика, и только первый из них про молочку. При этом про вред обезжиренных продуктов для печени там ни слова. Так что, извините, но пока не убедили.
Далее, доктор приводи список конкретных йогуртов, которые явно характерны для американском рынке, и откуда-то приводит информацию по количеству сахара в них. Может в американских йогуртах везде сахар пихают, я не знаю, но мой йогурт абсолютно без сахара и без крахмала. Я имею привычку читать, что написано в составе продукта, и мне никогда не приходила в голову мысль, что фруктовый йогурт с сахаром и крахмалом это диетический продукт, только потому что у него мало калорий.
Я откликнулась на вашу просьбу и дала ссылки на ролики, дающие понимание правильного питания , которое избавляет от инсулинорезистентности и сброса веса. Убеждать кого-либо в чём либо задачи не стояло . Я искала свой стиль питания долгие годы и делюсь им в СВОЁМ дневнике , прежде всего для себя. Открыла доступ , чтобы каждый мог ознакомится с моим опытом.
Роликов я просмотрела бесчисленное множество. Если вам что-то не подходит , ищите СВОЙ вариант. Извините, хотела помочь.
Основной смысл : в ЛЮБОМ молочном продукте много лактозы ( молочного сахара). Чем выше жирность продукта ( выдержанный сыр , сметана , сливки , масло ) , тем меньше лактозы.
Подождите, но вы же сами написали, что есть информация у Берга, что обезжиренные продукты вредны. Я всего лишь попросила пруф, т.к. не нашла подтверждения сама. Я нашла только этот же ролик про молочку, но там ни слова про вред обезжиренности.
И как правило, когда в интернете пишут про вред обезжиренных продуктов, пишут именно про добавку сахара (а не про тот, который уже есть в продукте) и крахмала.
Про то, что надо лактозы избегать, ну это только для тех, кто придерживается кето-диеты. Ваш же совет выглядел как будто всем вредно.
в ЛЮБОМ молочном продукте много лактозы ( молочного сахара). Чем выше жирность продукта ( выдержанный сыр , сметана , сливки , масло ) , тем меньше лактозы.
. Это то , что я вынесла из всей информации, перелопаченой мной за несколько лет. Я не могу помнить в каком именно ролике именно у Берга идет речь о вреде лактозы для любого взрослого человека. Этой инфы очень много в интернете у всех диетологов. Если вы заинтересованы разобраться в этом вопросе, все в ваших руках. Вот я просто открыла первую ссылку по данному вопросу. https://beautyhack.ru/telo/pitanie/obezzhirennye-produkty-6-prichin-otkazatsya-ot-nih-navsegda
По этой ссылке то же самое:
1 - вредно, потому что сыр сахаром не заменяют.
Соот-но, если не заменяют, то Ок должно быть
2 - При недостаточном количестве жиров в рационе наш организм начинает «откладывать про запас» все липиды, поступающие с пищей.
Соот-но, если из других продуктов жиры поступают, то проблем быть не должно.
3 - про британских ученых без описаний условий эксперимента это просто фраза в воздух
4 - про усвоение кальция, пожалуй, единственный разумный аргумент. Но опять же, это не про вред печени, о котором говорили вы. А если кальций вы добываете из других продуктов, то не все ли равно, усвоился он из творога или йогурта, или нет.
Так что для себя я разобралась с этим вопросом так, что не считаю обезжиренные продукты вредными. Вредно добавленый сахар и отсутсвие жиров с ПНЖК.
Моей целью не является доказывать и убеждать. Я поделилась своим опытом , который принёс результат именно мне , после долгих лет использования ПП продуктов с низким % жирности и углей. Вы просто ищите СВОЙ путь .
Благодарю вас ! Да , это практически ИГ, но приспособленном именно под себя. Я стараюсь оттянуть завтрак, но я встаю в 5 утра и мне очень сложно весь день не есть.
Супер ! Я тоже на интервальном... и тоже подобрала себе продукты ... и когда без косяков вес отлично уходит... вы молодец ! И я тоже встаю в 5 утра и максимум что могу так это до 11 -12 дня отодвинуть завтрак ... но я пока на трёхразовом... ужин в 18-19 часов ... и с 97 я уже 89 сегодня ...
Желаю вам удачи
Отлично ! Организм постепенно привыкает и перестраивается. Я тоже вначале убрала перекусы и примерно месяц жила на трехразовом питании, потом отодвигала завтрак тоже постепенно по пол-часа. Долгие годы я не ужинала, поэтому мне как-то легко далось не есть после 17. Мы все разные . Я тоже от всей души вам желаю удачи !
Мой вес сейчас 74 кг. Расслабилась , конечно. За последний месяц дважды были на отдыхе, сезонные фрукты-ягоды , плюс свадьба младшего сына. Думаю , что , если сейчас нет привеса , то и это здорово. Наступит осень, закончатся ягодки и отдых , снова займусь собой.
А если овощи сочные, можно вообще нарезкой обойтись без заправки.
Если вам не понравился 0% йогрут, возьмите кефир обычной жирности. Всеравно жира там не много.
Я беру этот йогурт не потому что там 0%, а потому что из всех йогуртов без добавок он мне больше всех нравится. Да и выбирать особо не из чего.
Но я, например, употребляю примерно 30-40% углеводов в день, не испытываю голода. Значит 25-60-15 не единственно верное решение.
А знаете, что общего в наших подходах? Отказ от булочек, тортиков, лишнего сахара, полуфабрикатов, много овощей. Вот что работает однозначно.
https://www.youtube.com/watch?v=83xwj72myEM&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=v5wKhP5BhJA
https://www.youtube.com/watch?v=83xwj72myEM&t=2s
Далее, доктор приводи список конкретных йогуртов, которые явно характерны для американском рынке, и откуда-то приводит информацию по количеству сахара в них. Может в американских йогуртах везде сахар пихают, я не знаю, но мой йогурт абсолютно без сахара и без крахмала. Я имею привычку читать, что написано в составе продукта, и мне никогда не приходила в голову мысль, что фруктовый йогурт с сахаром и крахмалом это диетический продукт, только потому что у него мало калорий.
Роликов я просмотрела бесчисленное множество. Если вам что-то не подходит , ищите СВОЙ вариант. Извините, хотела помочь.
Основной смысл : в ЛЮБОМ молочном продукте много лактозы ( молочного сахара). Чем выше жирность продукта ( выдержанный сыр , сметана , сливки , масло ) , тем меньше лактозы.
И как правило, когда в интернете пишут про вред обезжиренных продуктов, пишут именно про добавку сахара (а не про тот, который уже есть в продукте) и крахмала.
Про то, что надо лактозы избегать, ну это только для тех, кто придерживается кето-диеты. Ваш же совет выглядел как будто всем вредно.
1 - вредно, потому что сыр сахаром не заменяют.
Соот-но, если не заменяют, то Ок должно быть
2 - При недостаточном количестве жиров в рационе наш организм начинает «откладывать про запас» все липиды, поступающие с пищей.
Соот-но, если из других продуктов жиры поступают, то проблем быть не должно.
3 - про британских ученых без описаний условий эксперимента это просто фраза в воздух
4 - про усвоение кальция, пожалуй, единственный разумный аргумент. Но опять же, это не про вред печени, о котором говорили вы. А если кальций вы добываете из других продуктов, то не все ли равно, усвоился он из творога или йогурта, или нет.
Так что для себя я разобралась с этим вопросом так, что не считаю обезжиренные продукты вредными. Вредно добавленый сахар и отсутсвие жиров с ПНЖК.
Это Вы на интервальном голодании?
Желаю вам удачи
Ладно сорян что влезла... тут немного непонятно мне стало )))