9 июля ПГ день пятый

У нас с самого утра +30 . И чтобы решиться на пробежку надо очень любить бег . Но, видимо, я его очень люблю:



Бежала медленно, очень медленно, следила за ЧСС, чтобы не шкалила.

У меня четвёртый день ПГ. Чувствую себя хорошо. Вес - 52 кг, особо за ним не слежу, главное, чтобы не снижался. Вообще, ПГ - это не про похудение, а про здоровье. Если надо похудеть - считайте калории. Если надо поправиться - считайте калории. Калории - это единственный инструмент влияния на вес. ПГ - это инструмент для приведения здоровья в норму, увеличения силы и выносливости. Многие спортсмены практикуют ПГ и добиваются отличных результатов. И да, на ПГ считать калории обязательно, как и БЖУ. Жиры повысить до 65%, углеводы урезать до 15%.

Из напитков в голод можно чай без добавок и лимона (чёрный или зелёный), свежесваренный кофе без подсластителя и молока, обычную воду и минералку. Если проблемы со стулом, то 100 мл перед каждым приёмом пищи помогает вот такая:




Новичкам на ПГ можно пить на голоде пуленепробиваемый кофе - это кофе с кокосовым маслом. Он помогает пережить голод и не вызывает отклик инсулина. Я не пью.

После еды пью воду с яблочным уксусом и лимонным соком. Из Бадов - рыбий жир в капсулах, магний В6 и расторопшу (это всё курсом). Вроде всё.

Рацион почти идеален по БЖУ.



Всё, с питанием определилась, калории больше считать не буду, не переберу.