ИСКЛЮЧАЕМ ЗАЕДАНИЕ ЭМОЦИЙ
Практически каждый, у кого есть проблемы с весом, время от времени ест под воздействием эмоциональных причин. Возможно, и мы с вами иногда находим утешение в еде. Но поверьте, еда не решит всех тех проблем, которые стали главной причиной наших страданий. На самом деле этим мы лишь создадим новую проблему. Мы начнем еще терзаться тем, что нарушили свою диету. И вот что интересно. Большинство людей, у которых нет проблем с весом, никогда не едят, когда они расстроены. Они не полагаются на еду, как на средство улучшить настроение.
То, что временами мы испытываем негативные эмоции, совершенно нормально. Таким способом природа дает нам знать, что у нас что-то неладно. Вы думаете, что не можете выдержать отрицательные эмоции? Конечно можете! Отрицательные эмоции - это не смертельно! Потерпите немного, и они стихнут сами по себе. Вам нет необходимости прибегать к помощи еды. Отрицательная эмоция не катастрофа.
Но отрицательные эмоции неприятны, и чтобы успокоиться, мы можем воспользоваться некоторыми стратегиями.. Обычно лучший способ повысить настроение - правильно среагировать на негативный ход мыслей и решить ту проблему, которая стала причиной нашего плохого настроения. Завтра мы научимся, как это делать. Но есть проблемы, на решение которых мы повлиять не можем, поэтому сначала нам нужно постараться просто несколько улучшить свое настроение, но не с помощью еды.
Техника изменения образа мышления
Сначала дадим определение того, как мы себя чувствуем, например:
"Я просто расстроен... Я не голоден..."
Будем тверды. Скажем себе, что совершенно не собираемся начать есть только потому, что расстроены. Напомним себе, что не собираемся отклоняться от своего плана питания и тренировать ненужную мышцу. Подумаем о том, как еда в этот момент может подорвать нашу веру в себя.
Не оставим себе выбора. Когда мы убежденно скажем себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ ", наша внутренняя борьба прекратится. Но если мы дрогнем и скажем себе "
Я не уверен, что смогу сейчас отказаться от еды", наши терзания останутся с нами.
Представим себе все последствия капитуляции. Мысленно представим себе, как мы едим. Как долго длится наше удовольствие. А теперь представим себе все последствия. Представим, как тяжело становится у нас на сердце от того, что мы в десятый (сотый) раз нарушили свое слово, как у нас опускаются руки и мы становимся все более и более недовольны собой. Сделаем паузу и подумаем, что лучше, есть или не есть.
Прочтем свою КП. Неужели это все уже не важно для нас?
И что самое важное, напомним себе, что у нас просто не получится уверенно снижать вес, если мы будем продолжать есть из-за своего эмоционального состояния. Мы должны научиться никогда не обращаться к еде за утешением.
Специальные техники поведения
Отвлечемся. Когда мы действительно расстроены, не всегда достаточно посмотреть телевизор или почитать книгу. Посмотрим на свои действия, которые нас отвлекают (день 13) и выберем некоторые из них для пробы.
Выпьем малокалорийный успокаивающий напиток, например, зеленый чай.
Расслабимся. Можно послушать записи занятий по техникам релаксации.
Поначалу, возможно нам покажется, что в тяжелых случаях эти техники не помогают, что они действуют лишь тогда, когда отрицательные эмоции у нас слабы или умеренны. Потом, когда мы наберемся опыта, мы сможем успешно использовать их и при сильных стрессах.
И так. Как только мы почувствуем себя расстроенными, попробуем применить несколько из предложенных техник. Это не решит проблему, но поможет несколько улучшить настроение. А вот, когда мы немного успокоимся, приступим непосредственно к решению самой проблемы, но об этом мы поговорим завтра.
Задания на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Спланировать, как справляться с негативными эмрциями, не прибегая к помощи еды
Форма отчета
В следующий раз, когда я буду расстроен, я...
ИСКЛЮЧАЕМ ЗАЕДАНИЕ ЭМОЦИЙ
В следующий раз, когда я буду расстроен, я выпью стакан воды и подумаю хорошенько.
В следующий раз, когда я буду расстроена, я..скажу себе, так, это мы уже проходили...в результате и настроение не исправляется..и лишний жирок появляется...Что будем делать, барышня??? НЕ ЕСТЬ! Выпью воды или зеленого чая, почитаю аффирмации, покачаю пресс, пойду улыбаться зеркалу...Еще раз скажу: не в еде счастье!
В следующий раз, когда я буду расстроен, я скажу себе: "Шоколадом/тортом/печеньем мою проблему все равно не решить, так зачем добавлять себе еще и проблемы с весом? От того, что ты нарушишь диету, настроение станет еще хуже. Исчезнет чувство легкости, бодрости - оно тебе надо? Лучше заварю себе вкусного ароматного чаю (у меня их целая коллекция) и неспешно попытаюсь разобраться в своих проблемах. Еда и проблемы - вещи из разных жизненных плоскостей, и нечего все сваливать в кучу, это не выход!"
Это мои мысли, только оформлены более аккуратно
В следующий раз, когда я буду расстроена:
1. Я прочитаю свою КП
2. Взвешу все "за" и "против", представлю, что я уже поела и оценю свои впечатления от этих действий, стоят ли они моей фигуры, моей уверенности в себе и силы воли
3. Чтобы успокоиться выпью настойку пустырника или зеленого чая
Я так восхитилась, что не заметила дату коммента.
но за собой я практически не замечаю такой привычки заедать плохое настроение.. или проблемы.. ведь они не решатся если я наемся а вот станет еще хуже..)
Тихонько завидую что нет привычки заедать плохое настроение
В следующий раз ,когда я буду расстроена,я категорично скажу:"АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!!!"Хотя проблемы с заеданием эмоций я за собой не замечаю,потому что знаю,если я начну в такой ситуации есть,мне будет психологически еще хуже.Вывод-АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ.
В следующий раз, когда я буду расстроен, я постараюсь успокоить себя и выпить горячего чая или просто воды и посмотреть на проблему с другой стороны, найти положительные стороны
Отчет:
В следующий раз, когда я буду расстроена, я буду собирать пазл. Собираюсь купить себе такооой большой)) Будет лежать и напоминать мне,что успокоить себя можно и без холодильника)
В следующий раз, когда я буду расстроена, я обниму себя за плечи, а если буду одна - свернусь калачиком в позе ребенка, и скажу себе:"Все хорошо. Я люблю тебя". А потом расправлю плечи и руки и напомню себе:"И это пройдет"!
Заедаю обычно нервные ситуации. Так что, если в следующий раз понервничав я захочу слопать чего-нибудь, то постараюсь сделать глубокий вдох, выпить зеленого чая и привести себя в чувства.
Мой совет - вернуться и проработать те задания, которые считаешь "самым слабым звеном"
В следующий раз, когда я буду расстроена, я выпью чай и подумаю над своей проблемой.. Если нет решения проблемы,вернее если не от меня зависит что-то изменить. То скажу себе: Ты не Бог,здесь ты ничего не можешь сделать. Прими как есть. От твоих волнений ни чего не изменится.
Короче, заранее не знала, как поведу себя, но удивительно, что поесть желания не возникло.
Кстати, копалась на днях в аффирмациях- сделала себе 3 запасные КП (на всякий случай)
4-я неделя жизни по системе подходит к концу, я очень довольна- вернула себе S-размерчик, я получаю еще большее удовольствие от еды, как ни парадоксально, вообщем, все супер!!
Лучше попью вкусненького чаю или съем фрукт. А потом займусь любой деятельностью (уборка, приведение себя в порядок) или залезу в инет на любимые сайты или посмотрю комедию. Главное - не замкнуться в себе и не накручивать. Можно позвонить друзьям, но это в том случае, если хочется с кем-нибудь общаться.
В следующий раз, когда я буду расстроена, я точно не буду есть! Если ОЧЕНЬ сильно захочу, то позволю себе дольку черного шоколада, не более того. В последнее время у меня часто стрессовое состояние, и я уже научилась не заедать стресс. Возможно поэтому мой вес идет вниз, наверное это и есть моя ахиллесова пята, но я договариваюсь сама с собой, что подарю себе что-нибудь приятное, если не буду заедать стресс. А пока я начинаю планировать, чтобы такое приятное себе подарить, желание съесть что-то вредное проходит, настроение повышается! И я, конечно же, делаю себе подарок (только не еду естественно) как и договаривалась. Я научилась быть честной сама с собой благодаря этой программе!!! А это один из главных шагов к стройности!!!
В следующий раз ,когда я буду расстроена,я категорично скажу:"АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!!!"
Заварю и выпью зеленый чай, возьму ручку и тетрадку и попробую написать все, что меня беспокоит, или выйду на прогулку и продышусь, или старый, забытый способ: контрастный душ, маски и активная уборка.