Посоветуйте про спорт, пожалуйста!

Я бы начала с пилатеса и цигун

Я начинала в 110 кг с ходьбы с Лесли Сансон, с самых лёгких тренировок, у неё есть самые старые, там очень щадящая нагрузка. С ней я занимаюсь до сих пор.

при таком весе, мне кажется, ходьбы для начала будет достаточно. как вариант - скандинавская ходьба (палки можно купить за 500-1000р, не так дорого по сути). а по мере снижения веса можно подключать что-то посерьезнее. все таки спорт это полезно и здорово, но нагрузку на суставы никто не отменял.
можно глянуть упражнения на верхнюю часть тела (спина, грудь, руки), какая-то часть вообще выполняется лежа (разводка рук в стороны, например. вместо гантелей можно взять бутылки с водой или песком). на ноги приходит на ум только отведение ноги назад/в сторону, потому что всякие приседы/выпады - это опять же колени, пока не стоит. ну пресс еще, скручивания всякие, укрепление нижней части торса.

Ходьба однозначно! И еще поищите на ютубе канал Анны Куркуриной, у нее очень много всяких тренировок, в том числе при больных коленях. Она всегда объясняет, как упростить или усложнить упражнение с теми или иными проблемами.

Тот же возраст, практически тот же вес, со спортом не заморачиваюсь и вам советую. Все же мы худеем, чтобы жить а не наоборот. Много хожу, плаваю, днем подвижна, считаю достаточно. А спорт - кто в молодости начал, сейчас жалеют - чуть запустят - боли в спине, врачи говорят если мышечный каркас крепкий он спину и держит, чуть прослабился, болит. а моя спина с молодости сама держится и не болела никогда (тьфу конечно) Да и колени, суставы стираются. В нашем возрасте важнее питание, чтобы всего хватало (чую близость менопаузы) и в то же время не разнесло. Худею потихоньку, провожу время с друзьями (в том числе на пляже или гуляя по парку), делаю, что мне нравится и не планирую насиловать себя.
,

А мне нравится заниматься спортом! Я даже питание благодаря спорту начинаю контролировать!
И вовсе не обязательно железо тягать в спортзале! Но...каждому свое)

А сколько шагов в день Вы проходите?

Для начала просто увеличьте их количество.
Еще могу посоветовать скандинавскую ходьбу

Если спорт не любите, может, йога - вариант? Она подходит для любого возраста и состояния здоровья, с учётом коррекции.

Пилатес, иога, обычная зарядка, велик, плавание, скандинавская ходьба.

Надо быстро ходить, а не медленно не меньше часа. И вспотеть в итоге.
Но начать нужно с получаса, и постепенно наращивать темп. Т.к. час интенсивной ходьбы это больше 6 км точно получится.
Личный опыт.
Но если у вас больные колени, то тут я не советчик.

Мне нравится ходьба с Лесли

Если действительно есть проблемы с коленями, то лучше с доктором посоветоваться на счет нагрузки. Скорее всего что-то из этого подойдет:

Liliya_Z пишет:

Пилатес, иога, обычная зарядка, велик, плавание, скандинавская ходьба.

От себя я бы еще шейпинг добавила, но надо смотреть.
А вот Лесли я бы осторожно делала, если подходит. Я с ней пробовала 1 милю ходить, нас есть упражнение "пинок" - вот от него точно коленям не хорошо. Поэтому его надо заменять.

В спортзал ходить не пробовали? Вдруг понравится
Там есть шикарные штучки для начинающих.
Я полгода ходила только на лфк, у нас был замечательный тренер, жаль он уволился.

Попробуйте бодифлекс

Я просто хожу, стараюсь не менее часа в день, если удаётся больше, то чтобы было 10 тысяч шагов в среднем. Иногда делаю так называемые ускорения - по 5-10 минут быстрым шагом. Раза три за день. Ну, и без лифтов и прочего, только пешком по этажам. Начинала со 111-ти, сейчас топчусь в районе сотни, но процесс продолжается. И - да. Спорт в его нынешнем пилатесно-фитнесовом варианте - тоже не моё от слова "совсем"

Прежде чем делать упражнения нужно похудеть, худеть можно и без спорта, представьте какая нагрузка на организм таскать ваши кг, извините что так говорю, но зато честно, вычеслите свою норму ккал для снижения веса и дерзайте, сбросьте свои кг , а потом можно и тренировки добавить по желанию

Я бы добавила плавание. Не обязательно в бассейне. Сейчас лето - есть открытые водоемы. Да. И ещё, не заставляйте себя ходить, бегать, прыгать, плавать ежедневно. У вас должны быть дни на восстановление. Минимум 2 в неделю. Когда вы ничего не делаете. Это важно!

Мне тоже 49. С вашим весом я бы пока не заморачивалась со спортом. Сначала надо разобраться с питанием, убрать пищевой мусор,посмотреть анализы...как щитовидка работает, желчный...все это важно для метаболизма. И установила бы шагомер на телефон.Задача-минимум 10 тыс.шагов в день. Я начинала с утренней прогулки в 20 минут,потом смотрела сколько нахаживала за день и добивала вечерней прогулкой. Потихоньку скинете десяток кг,потом уже попробуете спорт. А пока -шаги и зарядка.Девочки советовали Куркурину-самое то.

Сначала диета. И ходить.. Ходить обязательно! Бассейн тоже неплохо. Но в первую очередь пешеходство. Когда вес снизится, решайте сами - нужны Вам спортивные достижения, или нет. Мне не понадобились. Ходьбы и плавания хватило. Я никогда себя не насиловала, ни в молодости, ни сейчас. Было 90, стало 60. Мне нормально. Поддерживаю вес 6 лет. Но контроль нужен постоянный. Чуть ослабишь хватку, и все сразу прет как на дрожжах. Вам удачи!

Я решала вопросы ходьбой,постепенно увеличивая и количество шагов и темп.Вспомните физиологию и дайте клетке все необходимое,достаточное количество белка,витаминов и минералов.Но сначала уберите мусор с организма и научитесь правильно пить воду!Ваш вес придет в норму и на колени не будет такая нагрузка!

сначала плавание и йога, когда вес слегка спадет - можно подключать другие виды. Лично мне не помогает ходьба сбросить, только не увеличить. Я ежедневно хожу много и быстро. А вот растяжка мне оооочень нравится, запустила немного, с работой устаю очень, но планирую возобновить, так как платные виды не по карману пока.

У меня тоже проблема м коленями. Спасает вода. Леток река,а в холодное время- бассейн. Любые упражнения в положении сидя и лежа. Можно когда смотрите телевизор