Неделька - начала питаться по новому плану, опять одна дома

В прошлую пятницу начала питаться по меню, о котором более подробно рассказывала в предыдущем посте. Меню рассчитано на ~1400 ккал. Ниже по дням пишу само меню и в скобках, что получается у меня. В целом удивляюсь, что более-менее удается придерживаться плана Если ем не то, что на тот день прописано, то это по 2м причинам:
*стараюсь питаться интуитивно, т е не есть, что не хочется, а есть, что хочется
*на этой неделe готовим холодильник и камеру к поездке в Польшу за продуктами, поэтому подъедаем остатки. Не вижу смысла покупать что-то специально по меню, если есть продукты, которые надо втечение нескольких дней закончить

По спорту: 5 тренировок по ~часу, как обычно. Зумба, пилатес, на руки, на ноги, бег 10 км.

В субботу вернулся муж из командировки, какая-нибудь поездка, например, с палатками, не получилась, поэтому мы приставили его балкон ковырять Очень он не хочет балконом заниматься, 15 минут поковыряет, и всё, устал Вечером в субботу все-таки сорвались на природу, жалко было из-за непродуктивного ремонта терять дргоценное летнее время, тем более, что погода просто сказка была, каких+18 и без солнца Для меня идеальная погода, чтоб куда-нибудь поехать Время уже было вечернее, поэтому съездили просто до ближайшего места, где можно разводить костер. По пути заехали в магазин за колбасками. Побыли часа 2 всего на природе, но этого было достаточно, что б я успокоила свой “зуд странствий”

























Воскресенье провели за бытовыми делами. 15 минут ковыряния балкона и много часов домашних дел, муж даже детей вывел в парк

С понедельника опять осталась одна дома, муж на работе, дочка в садике, сын в дневном лагере. Ранее писала про этот лагерь, прям сама бы себя записала в такой: лагерь здорового образа жизни/велосипедный! Там акцент на ПП питание и каждый день вылазки на великах по городу и за городом. По ходу дела заруливают в музеи или еще какие интересные места. Был поиск клада в Каунасском замке (нашли книжки про правила дорожного движения для велосипедистов), уроки трюков на велосипеде, еще танцы под икс-бокс, пикник с костром, из глины что-то лепили, ходили в поход в лес с палками для скандинавской хотьбы. И еще каждый день пробуют какой-то нестандартный вид спорта, например, были петанки, кинбол. В общем круть лагерь, платный, но своих денег стоит

По новостям всё, как и предыдущие недели, эту просидела за компом - фильмы, сериалы, книги, вязание, форумы

Теперь питание подробно по дням:

10 июля
з: 2 вареных яйца с йогуртом и огурцом (2 яйца-пашот с огурцом)
п: 2 фрукта (вишня)
о: перловка с горячими овощами (кабачок, помидор, шпинат, морковка, укроп) (перловка с красным луком, морковкой, баклажаном, шампиньонами, шпинатом и вялеными помидорами, фото прилагается. Не вкусно)
п: салат/йогурт/кефир/ряженка/яйцо (салат авокадо+помидор+фета, фото ниже)
у: творог с ягодами (творожная запеканка с вишней)
п: 10 орехов (не ела)
Впечатления от дня: очень голодно было вечером. Очень. Стыдно было в первый же день нарушать меню, поэтому держалась как могла







11 июля
з: смузи из 3х фруктов и шпината (брала банан, персик, шпинат)
п: фрукты (вишня)
о: гречка с теплыми овощами (брала mhammas, похож на перловый кускус, только крупнее, очень вкусная крупа, у меня шел уже в комплекте с зеленым горошком, лесными грибами и тимьяном, плюс добавила тушеные с луком и чилли баклажаны. Ну вкуснота получилась, думаю в основном из-за чилли, видимо каши с овощами просто слишком прерсно для меня, требуют каких-то пикантных приправ)
п: салат/йогурт/кефир/ряженка/яйцо (салат авокадо+помидор+фета)
у: омлет с овощами (уехали на природу, поэтому ужин силкьно отличается от плана - колбаска и сыр гриль плюс свежие помидоры)
Впечатления от дня: смузи это конечно не завтрак никакой, голодно. Зная это заранее, растянула питье смузи до 11. В 11:30 уже умирала от голоду, в 12 обед - не час раньше запланированного.




12 июля
з: овсянка (овсянка. Съела все-таки грамм 40, все 60 не одолела)
п: йогурт (пропустила)
о: салат и мясные тефтели (салат айсберг+огурец+помидор и тушеная с яблоками и вишней утка)
п: салат/яйцо/творог/кефир/ряженка (рикотта с бананом)
У: мясной салат из айсберга, помидора, огурца, вареного мяса и раст. Масла (решила сделать ужин предыдущего дня - омлет с овощами)
п: 10 орехов (пропустила)




13 июля
з: блинчики из 2х яиц, муки и банана (заменила муку на овсянку и получила овсяноблин с бананом )
п: фрукты (пропустила)
о: котлета из молотой курицы с морковкой и кабачком и салат (индюшачье филе отварное и салат из помидоров)
п: салат/яйцо/творог/кефир/ряженка (пропустила)
у: 2 жареных яйца и салат огурец+авокадо (муж принес с работы вяленое мясо, заменила им яйца. Вместо овощей 1 картофелина )
п: 10 орехов (пропустила)
Впечатления от дня: было очень голодно, на ночь съела еще 1 яйцо

14 июля
з: смузи из 3 фруктов и шпината (делала банан+персик+шпинат)
п: 2 фрукта (пропустила)
о: котлета из молотой курицы с морковкой и кабачком и салат (тушеная с овощами курица и салат из помидора)
п: салат/яйцо/творог/кефир/ряженка (салат помидор+авокадо+фета)
у: мясо, тушеное с морковкой, капустой и чесноком (тушеная с овощами курица)
п: 10 орехов (пропустила)
Впечатления от дня: как увидела, что опять смузи на завтрак, чуть не расплакалась Была мысля заменить на что-то нормальное, ну кашу там или мюсли, но все-таки ладно, сделала смузи. Не сытно конечно Там более странно видеть на следующий перекус опять фрукты, слишком много фруктов, как по мне Блюда в этом меню не вкусные, надо все дорабатывать

15 июля
з: блинчики из 2х яиц и овсянки с бананом (овсяноблин с половинкой банана и с ложкой рикотты, и с корицей )
п: 2 фрукта (1 персик)
о: блинчики из кабачка цуккини с нат. Йогуртом (так и сделала)
п: салат/яйцо/творог/кефир/ряженка (салат авокадо+помидор+фета)
у: тушеные овощи с фасолью (фасоль не ем, думала заменить чечевицей, но ничего такого не хотелось, поэтому 2 яйца пашот)
п: 10 орехов (пропустила)
Впечатления от дня: очень рада была видеть в меню одно из своих любимых блюд - блинчики из цуккини! И овсяноблин тоже. Вот что заметила - если ем вкусно и то, что люблю, сытость обеспечена надолго! Сегодня обедала и ужинала позже обычного, потому что совсем не хотелось есть!




16 июля
з: смузи из 3 фруктов и шпината (опять смузи! Не, не смогла себя заставить. Ела гречку )
п: 2 фрукта (пропустила)
о: перловка с жареными овощами (перловка с кабачком, болгарским перцем, луком, сыром)
п: салат/яйцо/творог/кефир/ряженка (рикотта с половинкой банана)
у: творожная запеканка с бананом (сырники без банана. Всё количество не одолела, в меню порция в 2 раза больше моей привычной!)
п: 10 орехов (пропустила)
Впечатления от дня: вкусно, сытно; удивляюсь перебору по фруктам в этом меню. Например, на сегодня выпало 6 штук




Ну и собственно результат всех стараний: -600 г за неделю (62->61,4).

Ночью уезжаем в очередную поездку, на 3 дня. Сразу встает вопрос, а как быть с питанием. Конечно, придерживать даже примерно такого меню в поездке не получится. В меню следующих дней блинчики из цв капусты, тушеные с мясом овощи, кексики из фарша, блинчики из брокколи. Ни такое купишь готовым на месте, ни будешь готовить в походных условиях. В общепиты фастфудные ходим, семья другого не ест... Думаю просто пропустить 3 дня, но и привозить привес не хочется Вчера посмотрела десяток видео на ютубе, что везти с собой в поездку из еды. Насобирала идей, решила в этот раз кабачки гриль сделать в дорогу, индейку филе гриль и возможно ПП-кексы из банана и овсянки. Я думаю вполне удобно будет это есть в машине. Самый подвох в поездках последнего времени - это еда очень поздно вечером Любим гулять по ночным городам (фотографировать), любим зарулить в увеселительные учреждения (с песнями и плясками ), если ужин в районе 19 ч, а спать идем под утро, между 22 и 24 случается какой-нибудь фастфуд
Ну в общем посмотрим, я меню сфотографировала и везу с собой, буду заглядывать в него хоть иногда