Лето! Все мы хотим отдохнуть, даже от жестких установок по питанию.
Летом и осенью очень много вкуснющих, полезных фруктов и ягод, отказываться от которых, нет смысла.
Сейчас мой вес 74 кг. Пока я не сижу на жестком ограничении в питании. Ездили дважды с мужем на отдых. Женили сына и, конечно же, были нарушения в питании. На свадьбе даже тортика кусочек ( граммов 50 ) себе позволила.
Но! Стараюсь не превышать коридор калоража - 1500 ккал.
Еще интересное наблюдение. Когда долго сидишь на жестких ограничениях, а потом расширяешь рацион, организм понимает, что все ок, и не нужно держать излишки, вес всё равно потихоньку падает какое - то время.
Получаются качели : то максимум 1000 ккал, то - 1500. Вес не набирается, а медленно снижается.
Но от ИГ я не ушла. Ем по-прежнему дважды в день.
Сейчас мой день выглядит примерно так.
Завтрак :
Обычно, омлет на 20% сливках с овощами из 2-х яиц. Или отварные яйца, или глазунья , слабосоленая семга, тунец, печень трески. маслины, кусочек сыра ( что-то одно ). Яйца дают насыщение до следующего приема пищи.
Салат из свежих овощей - 200 гр примерно. Горсть орехов ( миндаль, грецкий, фисташка, кедр,...)
На десерт - ягоды или фрукты по сезону, 100 грамм максимум. Ягоды обычно разбиваю на 2 приёма, после завтрака и во второй прием пищи.
Мне все таки комфортнее завтракать и обедать.
Завтрак с 8 до 9, когда хочется.
Второй прием пищи от 16 до 17 часов. После ничего не ем, но пью воду или любой чай без сахара.
На обед- ужин готовлю мясо или рыбу с большим салатом. Вчера, например, была скумбрия, запеченная с травами и овощами под сыром с квашенным огурчиком.
Муж очень любит свинину. Мариную её со специями, хотя бы час, потом выкладываю на сковороду под крышку, тушится без добавления воды, потом добавляю топленое масло, крупнопорезаный лук. жарю на среднем огне под крышкой до готовности. Очень вкусно получается, практически тушится.
Если рыба, то можно граммов 200 себе позволить, а вот свинины и 100 уже сложно осилить. Свежие или квашенные овощи - обязательно!
Всем хороших отвесов и отличного настроения!
Пока нет комментариев.