Отчет 01.09.2020 Итоги за год! - 35,5 кг!!!

Ну вот и прошёл год с начала моего похудения.
И я подвожу итог - минус 35,5 кг

Мой стартовый вес был 128,8





Сегодня мой вес 93,3




Как я пришла к такому результату - в моем случае это питание и спорт и только в такой связке.

Подробней о питании:

Начала я с ПП и подсчёта калорий. Вела дневник здесь на диетс, всё взвешивала и записывала. Калорийность тоже рассчитала здесь и у меня получился диапазон 1500-1800 ккал. Я старалась его придерживаться, но по факту у меня получалось даже меньше, примерно 1200 - 1500 ккал.

С питанием я много эксперементировала.

Поначалу я взяла за принцип дробное питание, через каждые 3 часа нужно было есть белок + углеводы, только вечером белок  + овощи. Утром традиционно каша заварная. Старалась придерживаться веса порций до 350 гр.
Но в итоге скоро поняла, что мне такое питание не подходит. Это вызывало тяжесть в желудке и затрудняло работу кишечника.

Поэтому я решила сделать упор на овощи, преимущественно свежие. В каждом приёме пищи у меня присутствовал салат из свежик овощей или просто свежие овощи + белок.
И я пришла к 5 разовому питанию, по следующему принципу - завтрак как правило заварная каша, второй завтрак творог или сендвич с чем то белковым, т.е. Достаточно плотный перекус.
Обед - белок + овощи.
Перекус, тут я эксперементировала - это были орехи, фрукты, сухофрукты, сыр, творог.
Ну и на ужин тоже белок и овощи.
Но от большого количества сырых овощей я тоже начала испытывать тяжесть в желудке.

Потом я решила сократить порции до 200 грамм за приём, при этом приемы пищи через каждые 2-3 часа. Поначалу было сложно привыкнуть к таким маленьким порциям, но зато я ощущала лёгкость и естественно через 2-2,5 часа я уже хотела есть, т.ч. Не составляло труда так питаться пока мы были на карантине. Но к сожалению, эта схема питания стала трудно выполнимой когда мы вернулись к работе в офисы.

Кстати, когда я перешла на приемы пищи по 200 гр, я перестала считать калории, только взвешивала.

Сейчас, с учётом работы моё питание трансформировалось в 3-х разовое. Это плотный завтрак на работе, сендвич, ролл из лаваша, творог. В общем белок + углеводы.
В обед опять же белок + углеводы на гарнир (70-80гр в готовом виде), это крупы или макароны твёрдых сортов. Или тушёные овощи и всегда в обед у меня присутствуют свежие овощи тоже. В виде салата в основном.

По началу я придерживалась того, что углеводы в обед у меня были только в дни тренировок, сейчас я могу есть углеводы и в обычные дни, но строго не более 80 гр и никогда во второй половине дня.
Третий приём пищи - также белок + овощи, тушёные или немного свежих.

На ужин порция сейчас до 250 гр, на обед может и 300 или 350 быть.
Но после обеда у меня большой промежуток между следующим приёмом.

Таким образом в моем питании полностью отсутствует сладкое, за редким исключением утром, ложка мёда в творог или кашу. Я не ем фрукты, т.е. В моем рационе мало углеводов, в овощах они в малом количестве, там в основном клетчатка.
Воды пью по желанию, но когда считала сколько пью, получалось 1,5 литра и более.

Иногда я устраивала плановые читмилы, но они были не так уже часто. Иногда были конечно и нарушения и исключения, но я просто на следующий день продолжала как ни в чем не бывало.

Теперь по спорту.

Я записалась в фитнес клуб 1 сентября и сразу же пошла вначале на групповые занятия - это степы, body pump (силовая групповая тренировка), проходила на них около месяца, а потом я приняла участие у нас в фитнес клубе в проекте соревновании по сбросу веса. Для этого я стала заниматься с персональным тренером и пошла на кроссфит
И между тренировками я еще ходила пешком либо на дорожке либо от метро до дома (3,5 км).

Поскольку я добавила спорт, то у меня расход калорий был больше потребления и вес уходил достаточно стабильно.

Были конечно застои, в основном связанные с питанием, ну и еще когда идет только силовой тренинг у меня тоже вес бывает задерживается, но том уже по другим причинам.

Спортом поначалу было нереально тяжело заниматься, особенно кроссфитом, ведь у меня был вес больше 120 кг когда я пришла на кроссфит. Но я делала сколько могла и никогда на тренировках не жалела себя.
Конечно, часто мне не хотелось идти в спортзал, но я старалась себя мотивировать, постоянно смотрела и слушала мотивационные ролики, еще мне очень нравится слушать рок или рэп от этой музыки у меня буквально кровь закипает и энергия появляется. Я хожу всегда под такую музыку или когда еду после рабочего дня на треню как разряженная батарейка, врубаю убойную музыку и через 5 минут я сама энергия



Целый год я выкладывала отчеты о своем похудении здесь на сайте, так что там есть информации о моем питании и занятиях спортом в видео фото и видео отчетов.

И я хочу сказать спасибо всем девочкам и сайту диетс, за поддержку, вы всё это время в меня верили, радовались всегда вместе со мной и мне это очень помогало. И то что надо отчитываться, а значит нужно не ударить в грязь лицом и то что я не могла уже позволить себе разочаровать всех, кто в меня верил

Я не могу сказать что это было очень сложно, главная сложность наверное, это то что нужно продолжать делать то что нужно изо дня в день. Но я в процессе еще! До конца года я рассчитываю получить результат минус 40 кг!!!
А потом минус 45, минус 50, 60
Теперь я не сомневаюсь, что это возможно!

Еще я хочу сказать, что сразу крупная цель пугает - например сбросить 50 или 30 кг. Поэтому я в голове держала (и держу) цель минус 50-60, но делю ее на мелкие, по 5 кг, так гораздо легче двигаться!

Краткий видеоотчет за год


Девочки, кто сейчас на пути, я хочу вам сказать, что все возможно, главное это каждый день делать хоть что-то для своей цели, столько сколько можете, но обязательно делать, если сорвались, продолжать дальше и всё! Всем удачи и успехов в постройнении!