ДНЕВНИК rtev программа сентябрь - декабрь 2020 года

Всем привет!
Отчитываться буду здесь в комментариях к этому посту.
07.09.2020г в ПН начинаем новый поток программы.

Ну, а прямо тут, я решила отчитаться по 1-4 дню подготовительного этапа.

03.09.2020 ЧТ
1 ДЕНЬ https://www.diets.ru/post/1775949/

Иду прямо по тексту

ОПРЕДЕЛИТЕ ЦЕЛЬ

какой стимул самый сильный:
1) на этот раз - стремление закончить начатое. Много раз начинала эту программу, но оступившись, откатывалась на старт. В этот раз, оступившись, буду просто идти дальше, не возвращаясь к 1-му дю.
2) неудовлетворение своим внешним видом
3) проблемы со здоровьем



ОБОЗНАЧЬТЕ ЖЕЛАЕМЫЕ ПРОПОРЦИИ

Пропорции - ориентир на фото и на платье, в котором я на нем




ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК

Плюсы стройности
1) Здоровье
2) Бодрость
3) Энергия
4) Хорошее настроение
5) Уверенность в себе
6) Расширение гардероба
7) Отражение в зеркале, которое нравится
8) Симпатия мужа
9) Удовольствие от жизни
10) Больше возможностей к достижениям целей


Минусы лишних кг
1) Неудовлетворенность собой
2) Плохое здоровье
3) Неприятная самой себе внешность
4) Раздражение на себя и на окружающих, в следствии чего плохие отношения с окружающими
5) Зависть к стройняшкам
6) Ревность
7) Урезанный гардероб
8) Неуверенность в себе
9) Стеснительность, из-за которой приходится больше сидеть дома
10) Удовольствие только в еде

Мне нужно сбросить всего 4 кг, думаю за 17 недель это возможно, даже не сильно урезая калорийность. Но убрав эти 4 кг, я смогу пользоваться большей частью своего гардероба, а значит я стану больше себе нравиться и окружающим.
Но, самое главное, я буду очень довольна собой!
Будет все, что перечислено в плюсах стройного тела. Я это ХОЧУ!

СОЗДАЙТЕ ФОТОКОЛЛАЖ

Я решила фотографироваться в купальнике перед началом каждого уровня и на финише.
Потом интересно будет посмотреть

КОНТРОЛЬ НАД ЭМОЦИЯМИ

Я считаю, что слово "контроль" очень неприятно! Тут итак предстоит себя контролировать. Поэтому, для себя я заменила его на слово "правильное выражение" эмоций. То есть, если я раздражена, что мне хочется сладкого, то я должна сама себе признаться в этом, и желательно вслух. Потом подышать глубоко, выпить медленно воды и подумать о том, что мне может помочь пережить эту эмоцию:
1) попрыгать на батуте
2) посмотреть что-то веселое, приятное, любимое
3) порисовать
4) посмотреть на целевое фото
5) почитать дневник
Итак, с каждой неприятной эмоцией.

В этот раз я для себя решила не сильно мучить себя строгостью:

- если очень захочется сладкого - позволю себе в пределах коридора калорийности.

- если срыв произойдет или праздник, то не ругать себя, а просто на следующий день продолжать свой путь, но обязательно либо покрутить велотренажер, либо прогуляться активно.
Главное, не срываться через день а то толку от всего этого "0".

- если будет сильно неохота готовить в какой-то день, то просто уложиться в калорийность даже теми же макаронами с сосисками, но опять же, не позволять это делать себе часто. Скажем 1-2 раза в месяц - норм.

- если сложно сделать тренировку (а у меня бывает слабость из-за моего здоровья), то просто перенести ее на 1 день. т.е. тренировочное расписание просто сдвинется на 1 день. Потом постараться догнать программу.


ЗАМЕНА ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЙ ОТ ЕДЫ НА ДРУГИЕ
1) рисование
2) хороший фильм
3) поездки с семьей

ШОПИНГ

Отложим на лучшие времена.

НАЗНАЧЬТЕ ДАТУ

07 СЕНТЯБРЯ 2020г


И еще 1 пункт я добавила себе сама.

Для меня это свет в окошке, чтобы успевать делать важное ежедневно. Чтобы не было такого, что я не приготовила и махнув рукой, налопалась всего, что вижу. Чтобы сделала тренировку обязательно, а не очнувшись в 23.55 вспомнила по нее.

РЕЖИМ ДНЯ
6.30 - подъем, приготовление завтрака
7.30 - завтрак
8.00 - рисование
10.00 - перекус,
пробуждение ребенка
и время с ним (завтрак, общение)
11.30 - дела по дому
13.00 - обед
13.30 - прогулка с ребенком
15.30 - отдых
17.00 - занятия с ребенком
18.00 - ТРЕНИРОВКА
19.00 - ужин
19.30 - дела по дому
20.30 - приготовление еды на след день (частично и некоторые блюда целиком)
22.00 - уборка на кухне
22.30 - подготовка ко сну
время с ребенком
23.30 - душ, уход за телом
0.00 - сон

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

04.09.20 ПТ
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ 2
https://www.diets.ru/post/1780418/#com16806924


1) Тренировки начну с №1 по 5 упражнений в каждом подходе, прибавляя по 1 повторению в каждую последующую тренировку, таким образом я должна бы достичь 20 повторений к концу 1го уровня.

2) Кардио начну с 3й недели, это будет велотренажер, прогулка у меня ежедневно, но активность абсолютно не одинаковая, поэтому они будут просто хорошим дополнением.

3) Время и дни тренировок: ПН-СР-ПТ в 17.00

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
05.09.20 СБ
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ 3
https://www.diets.ru/post/1780598/#com16807768

ОТЧЕТ (поток 2020 года)

1) Буду питаться по оригинальному плану питания, заменяя некоторые блюда альтернативными

2) Режим питания: 7.30-10.00-13.00-16.00-19.00-22.00

3) Время для приготовления блюд: 20-21.30 подготовка ингредиентов и готовка некоторых блюд целиком, и в течении дня приготовление заготовок, непосредственно перед приемом пищи.

4) Закупка продуктов: 1 раз в неделю на выходных мясное, овощное, бакалея, 1-2 раза в неделю хлеб и молоко.


Решила еще определиться со своим коридором калорийности, т.к. я буду подсчитывать калории.


Калорийность для поддержания текущего веса = 1600 ккал
Для умеренного снижения веса = 1400 ккал



+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
06.09.20 ВС
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ 4
https://www.diets.ru/post/1780764/

ОТЧЕТ (прохождение программы в 2020 г)
1) мне нравится косметика флорисан, буду использовать а/ц крем-актив утром, гель ночной, маска флоресан.
2) список был составлен еще в ПТ, продукты закуплены на неделю, сегодня постараюсь приготовить блюда по меню на след день.

\+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Отчеты по основной программе буду писать в комментариях

Желаю всем нам удачи!