Все знают, как тяжело, а порой и невыносимо, держать длительную, строгую диету. Все-таки еда – это одна из самых больших радостей в человеческой жизни. Кроме того, бывают ситуации, особенно связанные с большими физическими или умственными нагрузками, когда без калорийной пищи просто не обойтись. А тут еще праздники, и просто не удобно отказываться от радушно предлагаемого угощения. Но, как бы то ни было, а нужно держать свой вес в норме. И один из самых легких способов это сделать – устраивать себе разгрузочные дни. Это не так утомительно, как длительная диета, и в то же время, очень эффективно.
Лучше всего разгрузочные дни устраивать один раз в неделю. Если же только что окончились обильные праздники, то можно сделать и два разгрузочных дня в неделю. Если соблюдать подобный ритм, и не предаваться явным гастрономическим излишествам в течение обычных дней, то и без диеты можно очень прилично похудеть за довольно короткий срок. Причем скорость потери веса будет меньше, чем при настоящих диетах, зато результат получится более надежный.
Следует отметить, что разгрузочный день – это вовсе не значит голодание.
Для разгрузочного дня лучше всего выбрать какой-то определенный день недели – какой вам удобно. Для большей эффективности состав продуктов, употребляемых в это время нужно менять. Например, яблочный день, через неделю, творожный день, еще через неделю – мясной и т. д.
За один разгрузочный день можно сбросить от 0,3 до 0,5 кг лишнего веса. Еще одним плюсом в пользу этих дней является существенное самоочищение организма, отдых желудочно-кишечного тракта и печени. Причем, пища, хоть и в облегченном варианте, в организм продолжает поступать, поэтому не создается риска развития камней в желчном пузыре, гастрита, запора или авитаминоза, как при полном голодании.
Разгрузочный день после обильного праздничного застолья совершенно необходим, но выдержать его будет немного тяжелее. Дело в том, что перегруженный желудок уменьшит свой объем после ухода из него пищи не сразу, и немедленно заявит о себе резким чувством голода. Но можно утешаться тем, что через 1-2 разгрузочных дня все придет в норму, а о празднике останутся только приятные воспоминания.
При проведении разгрузочных дней нужно соблюдать следующие несложные правила:
- рекомендуемая калорийность дневного рациона составляет 700-1000 ккал;
- пищу в этот день рекомендуется принимать 5-6 раз в день;
- ужин накануне разгрузочного дня лучше сделать легким, а не обильным;
- за время разгрузочного дня нужно выпить 1,5-2 литра жидкости (питьевой или минеральной воды, некрепкий чай, травяной чай, витаминные настои). Следует особо отметить о необходимости соблюдения питьевого режима, так как во время разгрузочного дня супы не предусматриваются;
- продолжительность ночного сна в это время лучше увеличить;
- если чувство голода очень мучительно, то можно выпить стакан кефира (нежирного).
По составу рациона разгрузочные дни делятся на углеводные (фруктовые, овощные, ягодные); жировые (сметанные или сливочные); белковые (рыбные, мясные, творожные, кефирные); комбинированные.
Легче всего переносить мясные, сметанные и творожные дни. Но нужно помнить, что мясные дни противопоказаны при гипертонии и при заболеваниях почек.
Для каждого из этих типов рекомендуется следующий набор продуктов.
Жировые разгрузочные дни. 5 раз в день через равные промежутки времени употреблять по 100 гр. 20% сметаны или сливок. За день так же выпить 2 стакана настоя шиповника – это поможет расщепить поступающую в организм жирную пищу и улучшить общий обмен веществ.
Творожные разгрузочные дни. 4 раза в день по 150 гр творога с 15 гр сметаны.
Кефирные разгрузочные дни. 6 раз в день по 250 мл кефира.
Мясные разгрузочные дни. 4 раза в день по 90 гр отварного нежирного мяса с 20 гр овощей.
Во время белковых дней можно выпить 2-3 чашки кофе с молоком без сахара.
Можно даже устраивать два разгрузочных дня подряд. Но в этом случае лучше первый из этих дней сделать мясным (если нет противопоказаний), а второй – овощным. При такой комбинации потеря веса может достичь 2,5 кг.
Людмила Елец
Все знают, как тяжело, а порой и невыносимо, держать длительную, строгую диету. Все-таки еда – это одна из самых больших радостей в человеческой жизни. Кроме того, бывают ситуации, особенно связанные с большими физическими или умственными нагрузками, когда без калорийной пищи просто не обойтись. А тут еще праздники, и просто не удобно отказываться от радушно предлагаемого угощения. Но, как бы то ни было, а нужно держать свой вес в норме. И один из самых легких способов это сделать – устраивать себе разгрузочные дни. Это не так утомительно, как длительная диета, и в то же время, очень эффективно.
Пока нет комментариев.