Вот и закончилась вторая неделя марафона.
На 14-й день мой вес 125,9. Отвес 4,5кг.
Прошлая неделя вся какая-то скомканная. В среду простыла, в четверг- пятницу провалялась, плохо себя чувствовала. Шаги не находила, в бассейн тоже не ходила сколько планировала.
На прошедшей неделе считала калории.
"Zzizi" пишет:
БО= (655.1 + 9.563 х 127,9 (кг) + 1.85 х 166 (см) — 4.676 х 30 (лет)) = 2045, 02 *1,2= 2454ккал -30%= 1717,82 ккал
Вот что вышло
В те дни, когда было меньше всего калорий съедено, чувство голода вообще не испытывала. Но, честно, пару дней ела после 18.00. Но, это был либо творог либо овощной салат, без майонеза.
Цели на эту неделю
"Zzizi" пишет:
1. Скинуть 2 кг
2. Ходить каждый день. Всего не менее 77000 шагов
3. Сходить в бассейн не менее 3х раз.
4. Продолжить дневник питания и питаться в рамках коридора.
5. Прочитать какую-нибудь интересную книгу.
6. Подключить небольшую растяжку.
Растяжку нужно обязательно, т.к. начало всё болеть, особенно с утра. Мышцы просыпаются после многих лет сна)) До октября из обязательной программы только ходьба и бассейн. Нужно привыкнуть к той нагрузке, которая есть. А дальше буду увеличивать нагрузку.
У меня в спорт-клубе есть несколько групповых занятий на растяжку и общеукрепляющих, специально для пожилых людей, людей с большим весом и людей с ограниченными возможностями.
Пару лет назад, когда ходила - нравилось. По времени мне не очень удобно, поэтому остаётся вариант утро субботы и воскресенья. Если не уедем с друзьями загород, обязательно схожу.
В общем, настроение хорошее. Мотивация на уровне. Результаты радуют.
Не знаю, я привыкла. Тоже с детства плаваю, ещё с секции.