Снова включаюсь в программу здорового ПП

Закончено время отпусков. Тело подтянулось, привыкло, после активного сброса веса, к своим новым параментам и процессам. Главное, чего я достигла, это - наедаться малыми порциями полезной еды.

Дома! Можно снова перейти на правильный рацион здорового питания и продолжать сбрасывать вес. За лето ALL INCLUSIVE ушел всего 1 кг, думаю остаточный после строгого ПП.

Итак, сажусь на свой обычный рацион.

- После пробуждения пьем 300 мл теплой минеральной или фильтрованной воды с 1 ст.л. яблочного натурального уксуса.

- 7-30 Утренний кофе с 1 ч.л. кокосового масла.

- ЗАВТРАК с 9 до 10, по желанию. Не ем без чувства голода.

Вариант 1. Омлет из двух яиц с овощами ( меняем по желанию и сезону) или просто яичница с беконом. Салат из свежих овощей ( до 200 гр ).
Вариант 2 : блюдо из домашнего творога с домашней, жирной сметаной ( сырники, запеканка или просто творог со сметаной)

На десерт - ягоды или фрукты по сезону - 100 гр.

ОБЕД с 12 до 16, когда захочется.

- Вариант 1. 2 раза в неделю борщ или суп на бульоне из домашней птицы или говяжих трубчатых костей, уха или просто вегетарианский овощной суп. Мясо отварное или рыба - 100 - 150 гр.

- Вариант 2. Запеченая рыба с овощами под сыром. Овощная лазанья или мясное рагу, или жульен,... Сырые овощи обязательны.

- Фрукты или ягоды только на десерт, можно и после обеда. Общий объем за день не должен превышать 250 гр.


-- Перекус по желанию в любое время до 16 часов. Орехи и кофе со стевией или эритритолом.

- Слушаем свой организм. В прохладное время года иногда перед завтраком или во время него съедаю 30 гр сырого свиного сала.

- Блюда готовим только на оливковом, сливочном топленом или кокосовом маслах.

- Обязательно между приемами пищи пить 2 л воды.

- чай и кофе только натуральные, пьем всегда без сахара и через час до ( после еды)


Всем успехов и здоровья !



-