Расширяю рацион

Осень. Пора фруктов и овощей. Делаю упор на овощи. Ягоды обязательно.


Примерное меню на день :

Сразу после пробуждения выпиваю 250 - 300 мл напитка из японского риса.

Завтрак С 7 до 8 утра


- Омлет ( из 2-х яиц ) с овощами. Большой салат из свежих овощей с оливковым маслом или жирной сметаной.

- Яичница из двух яиц с беконом. Салат из капусты или листовых овощей.

- 2 отварных яйца в мешочек, бутерброд с цельнозерновым бездрожжевым хлебом ( тост), натуральным маслом и красной рыбой ( икрой ).

- Творожная запеканка с миндальной мукой и фруктами с домашней сметаной.

Обед С 12 до 13 часов

- Первое блюдо на рыбном, говяжьем или курином бульоне. Кусочек отварного мяса или рыбы ( максимум 150 гр ).

- Овощное рагу с мясом или рыбой, запеченная рыба с овощами или мясо.


Ужин с 16 до 17 часов

- Рыба ( мясо под сыром ) запеченная с овощами и большой салат из свежих овощей или квашенные овощи.

- Перец фаршированный, голубцы ( без риса )

- Овощной заливной пирог из миндальной муки или запеканка с рыбой, мясом, сыром и овощами.

На завтрак и обед съедаю по 100 гр ягод или 1 фрукт по сезону. После ужина - 1 яблоко, примерно 150 гр.

После завтрака и обеда пью натуральный черный кофе без сахара со стевией.

Питьевой режим : не менее 2 л чистой фильтрованной воды, плюс травяные чаи и кофе.

Интересное наблюдение : Вес стоит, но объемы уходят, что очень заметно визуально. Мой размер сегодня - М


- В моем возрасте сложно худеть, но чувствую себя прекрасно, добавилось море энергии и сил.

- Появилось много свободного времени. Чем меньше стоишь на кухне, чем более простые блюда, тем больше пользы и меньше вес!

- Физическая активность идет на спад. Началась работа. любимая, но сидячая. Ежедневно стараюсь перед сном гулять, хотя бы час.