Диета доктора Фанга. Протокол на 28 дней.

Варианты ежедневного ИГ

Виды интервального голодания
Короткий пост (<24ч)

ИГ предлагает бесконечную гибкость. Вы можете голодать долго или не очень, как вам нравится, но вот некоторые популярные схемы. Как правило, более короткие посты делаются чаще.

16: 8

Этот пост включает в себя ежедневное голодание в течение 16 часов. Иногда его называют «пищевым 8-часовым окном». Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов. Как правило, это делается ежедневно или почти каждый день.

Например, вы позволяете себе поесть в течение 11:00 и до 19:00 вечера. Как правило, это означает пропуск завтрака, и вы едите два или три раза в день в течение этого 8-часового периода.

20: 4

Схема включает в себя «пищевое 4-часовое окно» и 20 часов голодания. Например, вы едите между 2 и 6 часами дня и каждый день и поститесь остальные 20 часов. Как правило, предполагается либо один большой приём пищи или два приёма поменьше в течение этого периода.

Не хотелось бы "умничать", но поиск быстро вам найдёт, и вы сами прочитаете приятные для себя рекомендации. Просто читайте не там, где его ругают, а там, где просто изложена информация.

Да, у меня есть опыт, 3+ лет ем в основном 1 раз в сутки.

У меня только картинка,именно схемы питания, без описания. я вам завтра напишу. У меня сегодня второй день

Вот так у меня получилось

Меню по Фангу на каждый день Взято из этого источника https://health-diet.ru/people/user/588640/blog/329592/
Это продолжение моего конспекта книги Джейсона Фанга, который я сделал пару лет назад. Для удобства выделено в отдельную тему.

=================================
Меню при интервальном голодании:
=================================
пн.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - зел.чай,1 чашка овощного бульона
вечер - курица с травами, зеленная фасоль
десерт - Ягоды

вт.
утро - омлет, зел. Яблоко
обед - салат с козьим сыром, рукколой, орехами
вечер - жареная свинина по азиатски, ростки китайской капусты окчонг?
десерт - ничего

ср.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - голодание - вода, кофе(чай),1 чашка куриного бульона
вечер - жареный палтус со сливочным маслом
десерт - ничего

чт.
утро - цельнозерновые хлопьЯ с отрубЯми с молоком, Ягоды
обед - курица с имбирём, тушенные овощи, лист салата
вечер - индийская курица кари, цветн.капуст, зелён. салат
десерт - ничего

птн.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - голодание - вода,зел.чай,1 чашка говяжьего бульона
вечер - сом в духовке, брокколи с чесноком и оливк.маслом
десерт - фрукты

сб.
утро - 2 Яйца, сосиска или бекон, клубника
обед - салат из молодых ростков шпината и чечевицы
вечер - стейк с перцем и спаржей
десерт - ничего

вс.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - голодание - вода,зел.чай,1 чашка овощного бульона
вечер - салат с курицей на гриле
десерт - тёмный шоколад

=====================
Меню (вар2. жёсткий):
=====================
пн.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - зел.чай,1 чашка овощного бульона
вечер - голодание - вода, зел.чай
десерт - ничего

вт.
утро - чашка белого греческого йогурта, пол чашки Ягод.ассорти, ложка молотых семян льна
обед - салат цезарь с курицей
вечер - лосось на гриле с соусом из редиса, тушёные овощи
десерт - арахисовое масло на палочках сельдерея

ср.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - голодание - вода,зел.чай,1 чашка куриного бульона
вечер - голодание - вода, зел.чай
десерт - ничего

чт.
утро - 2 Яйца, бекон, Яблоко
обед - курица с имбирём, тушёные овощи, зелёный салат
вечер - индийская курица кари, цветн.капуст, зелён.салат
десерт - тёмн.шоколад

птн.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - голодание - вода,зел.чай,1 чашка говяжьего бульона
вечер - голодание - вода, зел.чай
десерт - ничего

сб.
утро - овсяная каша с Ягодами и ложкой молотых семян льна
обед - стейк ребай, овощи гриль
вечер - стейк с перцем + тушёная китайская капуста бок-чонг
десерт - 2 дольки арбуза

вс.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - голодание - вода,зел.чай,1 чашка овощного бульона
вечер - голодание - вода, зел.чай
десерт - ничего
================

1.постный бульон:
-кости говяжьи или свиные или куриные
-уксус 1 ст.ложка
-морская соль
-перец
-корень имбиря
-вода и варить 2-3 часа
-процедить, удалить жир