1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы - человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.
2. Дробное питание. Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип – наелся до отвала, но на целый день, вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз. Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200 граммовый стакан.
3. Физическая активность. Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.
4. Потребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.
5. Пейте. Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее 2-х литров жидкости. Это и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускоряет метаболизм. Еще один совет - пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие 2 часа Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на 4 часа ускоряет обмен веществ.
6. Здоровый сон Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.
7. Пряности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.
8. Контрастные обливания. Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы.
9. Не нервничайте. Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.
10. Меньше сахара. Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.
11. Сауна и баня. Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи. Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.
12. Меньше алкоголя. Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.
Только:
Завтрак
2 - й завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Всё элементарно. К этому даже в садике деток приучают.
А для взрослых,
2- завтрак и полдник фрукты, но если хочется вредняшку
Тогда для неё самое время, как раз 2- й завтрак и подойдёт
Между приёмами пищи и будет интервал 2,5 - 3 часа
А вот между ними, если кушать вот это и есть ПЕРЕКУСЫ
Ух, об этом как много говорят...
Хорошего дня тебе, Танечка!
Здоровья крепкого....
Есть только 2 способа:
-Увеличить мышечную массу (поэтому я и согласилась с 3 пунктом), тем самым увеличив расходы организма в состоянии покоя
-Выполнять анаэробные упражнения, после которых формируется "кислородный долг", восстановление которого занимает около суток после тренировки. Это силовые, табата, ВИИТ и пр.
Все, больше способов нет.
Милые девушки, будьте разумны и верьте науке! Ищите доказательства, опыты ученых, врачей, исследования! И тогда сможете избежать множества ошибок, связаных с похудением. Кому нужны ссылки на исследования, пожалуйста пишите в директ
Я не думаю что ученые в 1986 году в Национальном Институте Здоровья в Фениксе, штат Аризона, которые построили специальную калориметрическую камеру за бешеные деньги, чтобы провести все эти опыты и узнать как работает наш организм, делали это исключительно чтобы было угодно спонсорам, да и в принципе неясно что именно тут будет им выгодно, если никаких препаратов или другой продукции в опыте назначено не было. Только человек и непрямая каллориметрия. Да и в целом, если вы знаете хоть немного законы физики и базовую химию, несложно догадаться что все процессы в опыте логичные и соответствуют законам физики и физически обоснованы.
Ваш выбор-верить или нет. Для меня это все физически обосновано и понятно. И организму ровным счетом плевать 1 раз в день вы поели или 15. Для метаболизма, а мы говорим про него, это абсолютно неважно.
Все зависит от вашего состояния в целом. В лабораториях очень часто завышают значения нормы. У меня по анализам инсулин был в норме и сахар, а в итоге у меня инсулинорезистентность. Я бы на вашем месте сходила еще к одной или двум врачам и послушала разные мнения.
А вот питание надо индивидуально настраивать. Кому одно подходит а кому то кетодиета
Доброго времени суток, вам
Верно на все 100%
Удачи вам!