Привет всем!
Как и обещала, делюсь кое-какими секретами, полученными из программы по снижению веса. Возможно, кому-то что-то из этого уже знакомо. Сразу предупреждаю: мой пост не рекомендация бросить все и бежать записываться на программу, не агитация и не утверждение, что данный метод-единственно правильный для похудения. Вы просили-я делюсь, вот и все. Всю критику направляйте в сторону авторов этого метода, я-только пользователь.
Напоминаю: я три месяца снижала вес в программе с Обложко СМ, помню его ещё по циклу передач Я ХУДЕЮ НА НТВ про худеющих на системе Борменталь. Минус 15кг и 15см в объемах.
Кто вообще не в курсе: принцип питания построен на составлении правильной, метаболической тарелки. Если коротко, тарелка составляется следующим образом: 50%-клетчатка, 25%-сложные углеводы и 25%-белок. Ну и дефицит калорий, куда ж без этого!
Я и раньше снижала вес, считая калории и думала, что я уже все про систему Борменталь знаю. Но, нет, оказалось, что не все. Например, для меня было открытием, что грибы это клетчатка, причём, в любом виде. Вареная свекла вообще овощ-сюрприз, это и углевод и клетчатка одновременно. В любой приём пищи, кроме последнего ее можно есть как клетчатку. Все овощи, подвергающиеся тепловой обработки-углеводы. Исключение-консервированные кабачки, патиссоны, кукуруза и овощи, только на па’ру минут опущенные в кипяток, сохранившие хрусткость.
Про белок. Раньше я думала, что свинина для похудения не подходит. Оказалось, что вырезка свинины всего 130ккал и она тоже годится. Не путайте с окороком! (Вырезка находится в заднепоясничной части туши, является поясничной мышечной тканью, расположена над почками вдоль поясничных позвонков. ) То же относится к говяжьей вырезке.
От чего было рекомендовано отказаться в программе или свести употребление к минимуму. Не запрещено, а рекомендовано. Желтки яиц, жирный майонез, жирный творог( я покупала Савушкин продукт 0% 36ккал), жирная рыба, вся, что больше 130ккал на 100г, икра красная, колбасы, паштеты, кабачковая икра, сыр, сливочное масло, молоко, кефир, сметана, йогурты, калорийная кондитерка, сахар( я заменила на Фит Парад N 7, мне он подходит), шоколад, бананы, виноград, авокадо, орехи, семечки.
Сейчас кто-то скажет: и чем тогда питаться? Поверьте, без этого можно питаться вкусно и разнообразно. Кому интересно-зайдите в мой профиль и посмотрите Дневники питания. Мне худеть не скучно. К тому же есть одно НО: иногда можно все!
Едем дальше. Метаболическая точка. Это последний прием пищи, безуглеводный. Только белок и клетчатка. И вот тут есть нюансы. Не желательно в последний приём есть творог, морскую капусту, рыбу, морепродукты, помидоры, вареную свеклу, фрукты. Возможен плюс на утро на весах. Не смертельно, но крайне неприятно, особенно для тех, кто только недавно собрался с силами и начал худеть. Я не экспериментировала. Сказали-не ешь, я не ела. В течение 2 часов перед сном (не за два, а в течение!) можно съесть порцию белка и клетчатки и со спокойной совестью идти спать. Это не полноценный приём пищи, а так сказать, перекус перед сном. Мне нравится.
Правильные перекусы. Они тоже должны соответствовать метаболическому принципу:белок-углевод-клетчатка. Например. Ты точно знаешь, что не успеешь на обед вовремя. Берёшь перекус с собой:кусок цельнозернового хлеба, кусок вяленой грудки(я научилась ее делать сама) или любой другой удобный белок и какой-нибудь овощ(перец, кабачок, лист пекинской капусты, морковку)
Не надо перекусывать одними фруктами на голодный желудок.
Сокращение кол-во жиров в рационе. По этому поводу всегда много споров. Худеющие боятся убирать из рациона типа полезные жиры: красную рыбу, авокадо, орехи и пр. Это не навсегда. На время снижения веса. У вас в организме и так жиров полно. Натуральных. Купите масло-спрей и в каждый приём пищи пшикайте на салат по 2г, это примерно 10 пшиков, за день получается 10г. Этого достаточно, чтобы восполнить норму по жирам. Салат пахнет маслом, блестит как масло, по вкусу тоже с маслом, все в порядке. Меньше риска сорваться на углеводы вечером. У меня таких спрея два: для масла рафинированного и нерафинированного
Что делать со сладким? С выпечкой? Тут долгая история, отдельный пост надо. Если кому интересно-пишите, сделаю. Я научилась делать выпечку по калориям подходящую для похудения, варенье по 35 калорий, блины по 75, хлебушек по 110, на очереди зефир и шарлотка. Как же мало часов в сутках! Как все это успеть?
Если вес стоит. Это расстройство для всех снижающих вес. Вес не может снижаться ровненько, от этих зигзагов никуда не деться. Главное-не переживать, не психовать и понимать, что это нормально. Вот у меня сейчас на весах уже 5 дней одна цифра, зато по 1см везде ушло. И это здорово. Есть несколько стимулирующих мероприятий для того, чтоб подтолкнуть вес.
1. Нагрузочный день. Не подходит для страдающих подагрой.
600-700г(лично в меня больше не влезает, можно и больше, до килограмма)вареной куриной грудки на весь день маленькими порциями через 1,5-2 часа. Напитки без сахара, воды побольше. Кто не может есть только грудку-можно вариант Лайт:500г грудки и 200-300г белков яиц. Обычно отвес на следующий день 500-1000.
2. Суповой день. Весь день суп, кроме последнего приёма пищи. Последний-метаболическая точка
3. Недельная и двухнедельная схемы.
4. Фруктовый разгрузочный. На один приём пищи: 60- 100г белка, 100г клетчатки и 150-200 фруктов любых, кроме винограда и бананов, можно любые ягоды или арбуз и дыню в сезон.
Мне из всех нравится нагрузочный. Фруктовый так и не попробовала, ну, как говорил наш препод по теории вождения в автошколе: Какие Ваши годы! Успею ещё.
Все, хватит на сегодня. Ещё есть важные фишечки: как зафиксировать вес и что делать, если он снова пошёл вверх, как свести к минимуму срывы, как питаться в кафе, почему важно правильно рассчитать свою равновесную калорийность, может ещё чего вспомню. Если интересно, напишу.
К сожалению мне много чего не подходит.
Я обожаю кефир и всю кисломолочку, могу даже пару дней жить на одном кефире.
А к мясу я равнодушна.
Даже делаю по средам разгрузочный день без мяса абсолютно. Зато ем творог, пью кефир, ряженку.
После таких разгрузов всегда есть минус на весах. Порой даже до 1кг за день.
Буду искать дальше "свой" идеальный вариант похудения!
Успехов вам, и будьте здоровы!
Вопрос, сколько овощей в день ты сьедаешь в граммах?
Мне сложно на 100 гр остановиться и питаться 5 р в день
В 2016 г я по воле судьбы попала к Светлане Фус и начала поститься, взяв благословение в церкви!
И вот имея на руках выписку доктора-диетолога, анализ волос и крови я начала поститься, но по предписанию доктора! О как хитро закрутила
То есть - в таблице есть все группы продуктов, грпммы их и рекомендация 5 р питания
Я эту таблицу выворачиваю под ВП и под себя, то есть в пост по понедельникам, средам, пятницам - сырые овощи 3 р день с заправками и хлебом...
Вторник, четверг - варёная еда без масла
Выходные - термообработанные овощи с маслом...
И вот за ВП ушло -18 кг
Фус в шоке была...
Потом когда включила мясо ушло ещё пару кило... И вес замер...
Держался ~100 кг до конца 17 года...
С 18 года вес начал плюсовать...
И вот сейчас я все ещё с 3 цифрами и борьбой как усмирить свои большие порции
Вот смотри что я сьела на завтрак сегодня
2 булочки =~110 гр
Мед ~10 гр
2 средние свёклы отварные ~150-170 гр
Икра красная ~30 гр
Кофе ~200
Чай ~100
Одно скажу - овощи рулят и именно они тебя людыною сделали
Овощей до 1 кг можно смело хомячить...
Варёных не бойся
Но вечером со свёклой, томатами нужно быть осторожной - они отеки и привесы дают утром...
Спасибо, Юля, за мотивацию...
Еще вопрос, ты мяса сколько сьедаешь в день???
Я в последнее время напиться не могу томатного сока. Обожаю его. Сама делаю их качественной томатной пасты.
Каждый день беру с собой на работу бутылочку 0,33л.
Хотя могу и больше выпить, но стараюсь придерживаться одной такой бутылочки в день.
Сейчас помидоры уже не вкусные в магазинах, разве что черри.
Но помидор дико хочу
Днем они проходят легко и без последствий)
А белка у меня в день 400-500г. Тут и рыба может быть и морики и белок яиц. Именно мяса 300 точно каждый день.
Белок - это рыба, мясо, яйца... И у тебя дневная порция 300 гр?!
Понимаешь дорогая, Диетология сложная штука..
Винегрет можно любой, но нужно знать сколько чего, то есть каждый овощ взвесить... Даже с картошкой,которую все боятся...
Коода ты знаешь сколько чего у тебя в общем вышло, то потом ты не переживаешь...
Я к примеру до марта 17 года все взвешивала каждый Божий день... Потом когда выпала из ритма, то старалась Глазомер и тормоза включать... Ушедший вес практически 2. 5 года стоял...
Но психозы и трудности подорвали эту проделанную работу
Сейчас мне не хватает силы воли...
Еще слово о хлебе скажу...
Фус мне разрешила на мои 3 цифры 250-300 гр хлеба в день...
И вот что я заметила - магсзинный хлеб ешь и хочется, он не насыщает...
Вчера поставила в коем веке свой хлеб, решила как всегда поизвращаться, рисовой муки на глаз бахнула. Хлеб вышел мягко говоря как кляйстер
Мужу не рискнула его подсунуть
А сама ела... Сьела гр 150...и что хочу сказать - я сыта минимум на 4 часа
Это какая экономия продуктов
Вот так наскоком ответила
Спрашивай, Лидуся, я что знаю расскажу
Тогда сразу сколько и чего должно быть в винегрете? Люблю, хочу, но всегда +. И во сколько закругляться и сколько гр в порции? Вон скока назадавала вопросов. Только отвечай.
Винегрет можно раз/2 в неделю - это 1
2 - о меняешь 600-700 гр овощей, НО без картошки, картошка отдельным рейсом...
И погнали, НО помним, что морковь, свёкла - это сукиныдетиовощи , потому что сладкие...
И все по этой причине нужно на них не налегать...
Масла на день - 25 гр... Что это?! Ни о чем, а чтоб о чем было пшикалка нужна о которой Юля говорит, у меня кстати её нет все еще
Картошка - чем меньше тем лучше, но не больше 300 гр на день...
Капуста, горох - супер похудители)
Жду вопросов ещё, если есть)
она мне в 2015 сильно помогла тут, я со 115 до 92 докатилась , а потом она уехала, и с сайта тоже, а я в гору пошла
Не поняла...
Картошку сейчас, то есть в последние 3 месяца, ем раз в неделю без белков, с капустой квашеной, салатом из свежей капусты. Квашеная задерживает воду...
Горох ем...Но рекомендую нут. Он вообще клад для стройнеющих! его и в супы и в бульоны, заменяю им и картоху. С нутом, главное одновременно есть белок и овощ, тогда он работает на нас: и сытно и отвесы. Хлеб с ним низя!!!
я тебе и Юле в личку напишу. если что.
1 октября вес был 111,3; в очередной раз включила голову в процесс снижения веса, сбросила почти 10 кг, хочу ещё.
11.05.2020 был максимальный вес года 114,0 а сегодня 101,8 Считаю ккал и придерживаюсь ПП, пью воду.
Белок - это рыба, птица, яйца!!!
Совмещать смешать, перемешивать могу как хочу, главное дозировка должна быть...
К примеру мяса мне можно было 175 гр на день я рыдала, честно говорю, мне нормальная еда снилась этт ж для такого кабана ничего вообще...
И вот я привыкла этот Белок одним куском хомячить с гарниром... Все, дело пошло, а то бери 175 белка и дели на 5 это ж посмешище, а не диета
это я докумекала...
ты не ешь картофан, Юляш?
Посоли, поперчи, помни и на хлеб!
Или на огурец свежий
Или блинов намёки и смасти им вкуснятина будет))))
2...не зная чистого вкуса авокадо не смешивай с сельдереем
3. Авокадо скоропортящийся продукт. Его нужно брать твёрдым!
Сельдерей отварной прям ням...
И салат из сырого ням-ням с яблоком)
Я чуть освобожусь открою свой пост о сельдереем и отзывах девочек... Загляни ко мне на страничку через часик-два)
Заходи, читай, спрашивай - все девочки тебе подскажут и отзыв дадут
https://www.diets.ru/post/1909920/
а утром жалуюсь, что не могу заснуть...
как уснуть, если мысли, идеи, продвинутые подружки в голове
Всё, пока, у меня тут внучка в гостях с ночевками, завтра проснётся, а бабушка будет пребывать в прострации как после бессонной новогодней ночи
В 17 году я попала с болями желудка к доктору...
Мне выдали - поджелудочная нарушена...
Запретили сырые овощисо словами - поджелудочная сырые овощи не любит...
Я сделала выводы - увлекшись овощами и заправками к этим салатам я сорвала поджелудочную...
И теперь, если речь идет о сыром зелье я лучше постное съем, чем буду лить заправку...
Как вариант масло, йогурт, сметана, горчица, домашние соусы... И никак не заправки на основе уксусов...
Мне ж пост нужен был. А что да как я не знала, вот и пустилась во все тяжкие...
Теперь все знаю, но не худею
А мне как новичку сложно было впихнуть невпинуемое вот я и дурконулась с заправка и, которые мне жкт в жопу засунули. Я еле восстановила
Благодарю, что поделилась, я себе в дневник питания кое-что выписала. Полезненько. 100 лайк тебе
Мильгаму мне всю жизнь прописывают. Позвоночник же ж. Но сейчас она дико дорогая-это точно
А ты не хочешь попробовать аналог какой-нибудь Мильгаммы? Они есть. С доктором можно посоветоваться. Уж очень она дорогущая
Я тоже свой пятак вставлю. С многим соглашусь, но! При таком питании быстро полетят килограммы, а это вредно. Данная система направлена на быстрый результат, в списке не рекомендованых продуктов много чего полезного. А вобще ты крутик, что так хорошо постройнела. Ещё раз восхищаюсь твоими результатами.
Я похудела за октябрь на 6 кг. Каждый день ходила на море. Каждый раз думаю: ой, завтра холод наступит, надо идти, а то лета долго ждать так весь октябрь и плавала. Я далеко плаваю, на час-полтора. И вот уже одежда лучше сидит и лицо помолодело
Юля, терпения тебе с мамой. Ты справишься. Уверенность в этом мне придает, то ,что ты сбросила 6 кг и бодрее себя чувствуешь. Витамин Д принимаешь, да?
Да,Юлек, энергии стало много. Теперь вот часов в сутках не хватает категорически
А спреи сама приспособила или в продаже есть масло в таких? Пост взяла в
Поздравляю тебя с победой! Круто!
облазила на этом сайте всё, таких как у тебя нет, читаю отзывы про распылители и представляешь, куда ни гляну, даже по цене 1000 с чем то и народ, купивший товар не доволен приобретением, прям пишут" деньги на ветер". Я боюсь заказывать.
Недельная, 2-х недельная табличка, понятно, а третья таблица, типа плавный выход на стандартное питание?
И как часто ты их применяешь, постоянно или какая-то периодичность есть?
Недельная, 2-х недельная подряд или что-то одно выбираем? То, что к ним обращаемся, когда вес встал, это я поняла.
Я ж поход к диетологу совместима с ВП...
Мне нужна была схема под меня, а на остальное я сказала тёте Свете
И вот Великий Пост я начала с питья воды 7 дней...
Вес прям стекла с меня...
На 7 день я уже и почву под ногами не чувствовала, взлетала
Потом пошла в ход схема тети Фус... Но овощи, то есть пон, ср, пят - сырое с заправкой, Вт, чёт - вареное без заправки
Выхи - вареное с маслом
И я дней 15 шла в оХ-ый плюсище...
Мои меня стебли на чем свет
А потом как дно сорвало))))
И -18 за ВП
Фус и её девочки валялись, увидев меня)
Кто такая т.Фус
Стаж её +/-40 лет... Тетка грамотнейшая!!!!! Спойнейшая!!!! Мега дружелюбная!!!! За 2 года, что я к ней ходила она со мной и как психолог работала, так как у меня есть то зерно, что меня к ней привело и нас познакомило, но об этом я говорить не буду, извини, это снижения веса напрямую не касается)))
Интервью Светланы Фус много на ютубе) посмотри хоть одно, самое маленькое для знакомства. У неё своя лаборатория и команда)
Я ставлю 1.5 л бутылку и отхлебываю как увижу