нашла в интернете техники медитаций.
быстренько сохраняю себе, что бы не дай бог, если у них упадёт сервер или ещё что, не осталась я без этого чудесного текста
Медитации Ошо (общие положения)
Имя Ошо, или Бхагаван Шри Раджниша, величайшего мистика двадцатого столетия, не нуждается в специальном представлении. Лекции Ошо, изданные в виде сотен книг, а так же огромное количество медитационных техник, оставленных им, оказали огромное воздействие на множество людей, подарив духовное прозрение и ощущение счастья. Никто лучше самого Ошо не опишет его методы и не даст конкретные инструкции по выбору техник и их выполнению, поэтому - слово самому Мастеру:
Что такое медитация? Медитация - это состояние не-ума. Медитация - это состояние чистого сознания без содержания. Обычно наше сознание слишком переполнено чепухой, совсем как зеркало, покрытое пылью.
Ум - постоянная толчея; движутся мысли, движутся желания, движутся воспоминания, движутся амбиции - это постоянная толчея! День приходит, день уходит. Даже когда вы спите, ум функционирует, он грезит. Это по-прежнему думание, это по-прежнему волнения и печали. Он готовится к следующему дню, продолжается подспудное приготовление. Такое состояние - не медитация.
Как раз противоположное и есть медитация. Когда нет толчеи, и думание прекратилось, ни одна мысль не движется, ни одно желание не удерживается, вы полностью молчаливы - такое молчание и есть медитация. И в этом молчании известна Истина, больше никогда. Медитация - это состояние не-ума...
Медитация не должна быть усилием. Если она насильственна, она обречена с самого начала. Насильное никогда не сделает вас естественным. Нет нужды создавать конфликт. Это нужно понять, так как у ума есть естественная способность медитировать, если вы предоставляете объекты, подходящие ему.
Если вы ориентированы на тело, есть пути достижении Бога через тело, так как тело тоже принадлежит Богу. Ее ли вы чувствуете, что ориентированы на сердце, тогда - молитва. Если вы чувствуете, что ориентированы на разум, тогда - медитация.
Но мои медитации другие. Я попытался разработать методы, которые могут быть использованы всеми тремя типами. В них используется многое от тела, многое от сердца, и многое от разума. Все три соединены вместе и работают с разными людьми по-разному. Тело-сердце-ум: все мои медитации идут таким путем. Они начинаются с тела, идут через сердце, достигают ума, а потом выходят за их пределы.
Всегда помните - то, чем вы наслаждаетесь, может идти вглубь вас, и только то, чем вы наслаждаетесь, может идти вглубь. Наслаждение этим означает просто, что это вам подходит. Его ритм совпадает с вами; между вами и методом есть тонкая гармония...
Раз вы наслаждаетесь методом - не жадничайте, входите в него настолько, насколько сможете. Вы можете это делать раз или, если возможно, дважды в день. Чем больше вы это делаете, тем больше вы будете этим наслаждаться. Отбросьте метод только тогда, когда радость исчезла, тогда его работа закончена.
Ищите другой метод. Ни один метод не сможет вас довести до самого конца. Во время путешествия вы должны будете пересесть на другой поезд много раз. Определенный метод приведет вас к определенному состоянию. За его пределами он уже бесполезен, он уже отработан.
Так что нужно помнить о двух вещах: когда вы наслаждаетесь методом, идите в него глубоко, насколько это возможно, но никогда не становитесь зависимым от него, так как однажды вам придется его отбросить...
Динамическая медитация (Dynamic Meditation)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 62449 KB) Купить в хорошем качестве
Скачать видеоролик-инструкцию (wmv, zip - 8666 KB) VLC-плеер
Эта медитация продолжается один час и проходит в пять стадий. Эта медитация - индивидуальный опыт, так что вы должны не обращать внимания на окружающее и держать глаза закрытыми, желательно повязкой. Лучше всего заниматься этим на пустой желудок и в свободной, удобной одежде.
Стадия 1:
(10 мин)
Хаотично дышите через нос, концентрируясь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Делайте это настолько быстро и полно, насколько возможно - а потом еще полнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения вашего тела в качестве помощи в подъеме энергии. Чувствуйте как она поднимается, но не давайте ей воли в течении всей первой стадии.
Стадия 2:
(10 мин)
Взорвитесь! Пусть все, что нужно выплеснется наружу. Станьте совсем безумным, вопите, кричите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, "выбросите себя наружу". Ничего не держите про запас, двигайте всем телом. Какое-нибудь небольшое действие часто помогает начать. Никогда не позволяйте вмешиваться уму в то, что происходит. Будьте тотальны.
Стадия 3:
(10 мин)
Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивайте мантру "Ху! Ху! Ху!" настолько глубоко, насколько возможно. Каждый раз, когда вы приземляетесь на всю стопу, пусть звук глубоко ударяет в сексуальный центр. Дайте всему, что вы имеете, полностью истощиться.
Стадия 4:
(15 мин)
Остановитесь! Замрите там, где вы находитесь, и в той позиции, в которой оказались в этот момент. Не проявляйтесь в теле никак. Кашель, движение, все, что угодно, будет рассеивать течение энергии, и усилие будет утрачено. Будьте свидетелем всему, что с вами происходит.
Стадия 5:
(15 мин)
Празднуйте и радуйтесь, с музыкой и танцем, выражая свою благодарность ко всему. Несите свое счастье через весь день.
Если ваше место для медитации не позволяет вам шуметь, вы можете заниматься ею тихо: вместо того, чтобы издавать звуки, направьте катарсис на второй стадии исключительно на телесные движения. На третьей стадии звуком "Ху" можно ударять, произнося его в уме, и пятая стадия может стать выразительным танцем.
Мало кто знает, что первый вариант динамической медитации состоял только из 4 стадий по 10 минут каждая и выглядел так: стадия 1 - дыхание через нос; стадия 2 - катарсис; стадия 3 - прыжки со звуком "Ху!-Ху!- Ху!>; стадия 4 - релаксация лежа на спине. В дальнейшем медитация была улучшена Ошо и приобрела свой общеизвестный вид.
Мандала (Mandala Meditation)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 63852 KB) Купить в хорошем качестве
Скачать видеоролик-инструкцию (wmv, zip - 4686 KB) VLC-плеер
Это другая мощная техника катарсиса, которая создает энергетический круг, результатом чего является центрирование. В ней четыре стадии, каждая по 15 минут.
Стадия 1:
(15 мин)
С открытыми глазами бегите на одном месте, начинайте медленно, и постепенно ускоряйтесь. Поднимайте колени на сколько возможно выше. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте.
Стадия 2:
(15 мин)
Сядьте с открытыми глазами и открытым и расслабленным ртом. Нерезко вращайте верхней частью туловища (от талии) подобно тростнику, раскачиваемому ветром. Чувствуйте, как ветер раскачивает вас из стороны в сторону, вперед и назад. Это соберет ваши проснувшиеся энергии в центре пупка.
Стадия 3:
(15 мин)
Лежа на спине, с открытыми глазами, не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке. Пусть они полностью вращаются в глазных впадинах, как если бы вы следили за секундной стрелкой гигантских часов, но настолько быстро, насколько возможно. Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными; дыхание мягкое и ровное. Это соберет ваши центрированные энергии в третий глаз.
Стадия 4:
(15 мин)
Закройте глаза и будьте неподвижны.
Кундалини (Kundalini Meditation)
Скачать музыку к этой медитации:
Вариант 1 (Deuter) (mp3, zip - 66972 KB) Купить в хорошем качестве
Вариант 2 (Veeresh) (mp3, zip - 47819 KB)
Скачать видеоролик-инструкцию (wmv, zip - 5581 KB) VLC-плеер
Эта медитация, которую делают на закате (любимая подруга динамической медитации, выполняемой во время восхода солнца). Продолжительность медитации Кундалини 1 час, она состоит из 4 стадий - 3 стадии делаются под музыку.
Стадия 1:
(15 мин)
Закройте глаза. Раскрепоститесь, и пусть ваше тело трясется, чувствуя энергии, движущиеся от ног. Позвольте этому распространиться повсюду, и станьте этой тряской.
Стадия 2:
(15 мин)
Не открывая глаз, начните танцевать любым способом, и пусть все тело движется, как ему хочется.
Стадия 3:
(15 мин)
Встаньте ровно, замрите и будьте абсолютно неподвижны, свидетельствуя все, что происходит снаружи или внутри.
Стадия 4:
(15 мин)
Продолжая оставаться с закрытыми глазами, ложитесь и будьте неподвижны.
Чакровое дыхание (Chakra Breathing Meditation)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 61838 KB) Купить в хорошем качестве
Скачать видеоролик-инструкцию (wmv, zip - 3873 KB) VLC-плеер
Медитация длится один час и состоит из двух стадий. Глаза остаются закрытыми в течение всей медитации
Стадия 1:
(45 мин)
Поставьте ноги на ширине плеч, откройте рот и начните глубоко дышать в чакры, ваши энергетические центры. Начинайте с нижнего центра, с первой чакры. Когда услышите колокольчик (примерно через 1,5 минуты), перемещайтесь вверх, к следующей чакре. Ваше дыхание должно стать более частым и более мягким по мере продвижения вверх по чакрам. Позвольте телу быть расслабленным. Вы можете двигаться, трястись или делать любые легкие движения, которые помогут вашему дыханию. На седьмой чакре вы услышите тройной звон колокольчика. Тогда начните дышать в обратном направлении, медленно опускаясь назад через все семь чакр к первой. На это отводится две минуты. Весь этот цикл повторите три раза.
Стадия 2:
(15 мин)
Сидя или лежа, с закрытыми глазами, молча наблюдайте за всем, что происходит внутри вас.
Звуки чакр (Chakra Sounds Meditation)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 60718 KB) Купить в хорошем качестве
Скачать видеоролик-инструкцию (avi, zip - 6492 KB) VLC-плеер
Эта медитация наряду с музыкой использует пение для открытия и гармонизации чакр, помогая достижению глубокой внутренней тишины.
Стадия 1:
(45 мин)
Выполняется сидя, стоя или лежа. Если вы стоите - расслабьте колени, но не сгибайте их сильно. Закройте глаза. Держите позвоночник прямо. Дышите животом. Звук идет через постоянно открытый рот. Не забудьте "отпустить" нижнюю челюсть, держите её расслабленно. Слушая музыку, начинайте петь и представляйте звук идущим из вашей нижней чакры. Услышав повышение тона звукового сопровождения, переходите к следующей чакре вверх, повысив так же и тональность своего пения. Дойдя до седьмой чакры, возвращайтесь назад через все семь чакр к первой. На это отводится примерно две минуты. Весь этот цикл повторите три раза.
Стадия 2:
(15 мин)
Сидя или лежа, с закрытыми глазами, молча наблюдайте за всем, что происходит внутри вас.
Вы можете добавлять цветовые визуализации к звучанию каждой чакры:
* 1-ая чакра - красный
* 2-ая чакра - оранжевый
* 3-ая чакра - желтый
* 4-ая чакра - изумрудный цвет, цвет весенней травы
* 5-ая чакра - голубой, цвет солнечного неба.
* 6-ая чакра - синий
* 7-ая чакра - фиолетовый
Натарадж (Nataraj Meditation)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 62957 KB) Купить в хорошем качестве
Скачать видеоролик-инструкцию (wmv, zip - 4577 KB) VLC-плеер
Натарадж - это танец, как тотальная медитация. В этой технике три стадии, в целом продолжающиеся 65 минут.
Стадия 1:
(40 мин)
С закрытыми глазами танцуйте как одержимые. Пусть ваше подсознание вас захлестнет. Не контролируйте своих движений и не будьте свидетелем тому, что происходит. Будьте полностью в танце.
Стадия 2:
(20 мин)
Держа глаза закрытыми, лягте. Будьте молчаливы и неподвижны
Стадия 3:
(5 мин)
Танцуйте, празднуя и наслаждаясь.
Киртан (Kirtan Meditation)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 56290 KB)
Данные композиции (Киртан Урджа и Киртан Инструменталс) были написаны одним из музыкантов - учеников Ошо. Композиции подвергнуты обработке - изменена длительность треков до классической, для этой медитации, продолжительности в 20 минут.
Не принимайте религию всерьез. В ней вы можете петь и танцевать - вытянутые лица не нужны. Вы слишком долго жили с вытянутыми лицами. Если вы видите старое лицо Бога, это грустно. Это создает печаль. Теперь мы нуждаемся в танцующем и смеющемся Боге. Вы должны танцевать в экстатическом настроении. Вся ваша жизненная энергия должна изливаться, смеяться, петь. Празднуйте жизнь. В технике три стадии, каждая по 20 минут.
Стадия 1:
(20 мин)
С закрытыми глазами танцуйте, пойте и хлопайте в ладоши. Будьте полностью включены в танец.
Стадия 2:
(20 мин)
Ложитесь, будьте молчаливы и неподвижны. Можете расслабленно, не вовлекаясь, слушать звуки вокруг, или наблюдать поток мыслей, оставаясь беспристрастным, или осознавать все ощущения в теле.
Стадия 3:
(20 мин)
Позвольте себе плавно раскачиваться. Медленно танцуйте и пойте в полной отключенности. Потеряйте себя.
Гуришанкар (Gourishankar Meditation)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 64920 KB) Купить в хорошем качестве
Скачать видеоролик-инструкцию (wmv, zip - 3096 KB) VLC-плеер
Эта медитация продолжительностью 1 час и состоит из 4 стадий, по 15 минут каждая. Первые две стадии готовят медитирующего к спонтанному Латихану на третьей стадии. Если дыхание выполняется правильно на первой стадии, двуокись углерода. образующаяся в крови, заставит вас почувствовать себя так, как будто вы на Гуришанкаре (Эвересте).
Стадия 1:
(15 мин)
Сядьте с закрытыми глазами. Глубоко вдыхайте через нос, наполняя легкие. Удерживайте дыхание так долго, как только возможно. Продолжайте этот дыхательный ритм на протяжении всей первой стадии.
Стадия 2:
(15 мин)
Возвратитесь к нормальному дыханию и непристально смотрите на пламя свечи или вспыхивающий голубой свет. Держите тело прямым.
Стадия 3:
(15 мин)
С закрытыми глазами встаньте и дайте своему телу быть расслабленным и восприимчивым. Почувствуйте тонкие энергии, двигающиеся по вашему телу вне вашего нормального контроля. Позвольте этому Латихану произойти. Не совершайте движений, позвольте им происходить мягко и изящно. Войдите в спонтанный танец.
Стадия 4:
(15 мин)
Лягте с закрытыми глазами молчаливо и неподвижно.
Девавани (Devavani Meditation)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 45482 KB)
Девавани - это божественный голос, входящий и выходящий из медитирующего, который становится пустым сосудом, каналом. Эта медитация - Латихан для языка. Она настолько глубоко расслабляет сознательный разум, что когда ею занимаются в конце дня, она определенно обеспечит глубокий сон. В ней четыре стадии по 15 минут. Глаза должны быть закрыты во время всей медитации.
Стадия 1:
(15 мин)
Сидите абсолютно неподвижно и расслабленно и не делайте ничего. Просто сидите.
Стадия 2:
(15 мин)
Начинайте произносить бессмысленные звуки, например "ля... ля... ля...", и продолжайте до тех пор, пока не возникнет незнакомое - словоподобные звуки. Эти звуки нуждаются в том, чтобы выйти из незнакомой вам части мозга, используемой вами, когда вы был ребенком, до того, как вы научились словам. Позвольте этому произойти, с мягкой разговорной интонацией, не кричите и не вопите, не плачьте и не смейтесь.
Стадия 3:
(15 мин)
Встаньте и продолжайте говорить, позволяя своему телу двигаться мягко в гармонии со звуками. Если ваше тело расслаблено, тонкие энергии создадут бесконтрольный Латихан.
Стадия 4:
(15 мин)
Ложитесь, будьте молчаливы и неподвижны.
Единственное, что нужно помнить - это то, что эти звуки или слова не должны принадлежать языку, который вы знаете. Если вы знаете английский, немецкий или итальянский, тогда они не должны быть итальянскими, немецкими или английскими. Любой другой язык, которого вы не знаете, разрешен - тибетский, китайский, японский! Но если вы знаете японский, тогда он не разрешен - тогда прекрасно подойдет итальянский! Говорите на любом языке, которого вы не знаете. Вы будете в затруднении в течении нескольких секунд в первый день: как вы можете говорить на языке, которого не знаете? На нем можно говорить, и, как только вы начнете, любые звуки, бессмысленные слова просто вытеснят сознание и разрешат говорить бессознательному, это произойдет...
Надабрахма (Nadabrahma Meditation)
Скачать музыку к этой медитации:
Вариант 1 (Deuter) (mp3, zip - 45050 KB) Купить в хорошем качестве
Вариант 2 (Kamal) (mp3, zip - 110474 KB)
Скачать видеоролик-инструкцию (wmv, zip - 6045 KB) VLC-плеер
Надабрахма - старая тибетская техника, которая раньше выполнялась в ранние утренние часы. Она может выполняться в любое время дня, но обязательно на пустой желудок, и нужно оставаться бездеятельным в течение, по крайней мере, пятнадцати минут после нее. Медитация длится один час и состоит из трех стадий.
Стадия 1:
(30 мин)
Сядьте в расслабленной позе с закрытыми глазами и сомкнутыми губами. Начинайте гудеть настолько громко, чтобы было слышно, и создайте вибрацию по всему телу. Можете представить себе полую трубу или пустой сосуд, наполненный только вибрациями гудения. Возникает момент, когда гудение продолжается само собой, и вы становитесь слушателем. При этом не нужно никакого особенного дыхания, и вы можете повысить высоту гудения либо медленно и мягко двигать телом, если хотите.
Стадия 2:
(15 мин)
Вторая стадия разделяется на две части по семь с половиной минут. Сначала двигайте руками, ладонями вверх, дуговыми движениями. Начинайте с уровня пупка, обе руки движутся вперед, а потом расходятся, делая два больших круга слева и справа, являющихся зеркальными отражениями друг друга. Движение должно быть настолько медленным, что его трудно заметить. Ощущайте, что вы отдаете энергию Вселенной.
Через семь с половиной минут поверните руки ладонями вниз и начинайте двигать ими в противоположном направлении. Теперь руки сходятся у пупка и расходятся у боков. Ощущайте, что вы получаете энергию. Как и на первой стадии, не препятствуйте никаким мягким медленным движениям тела.
Стадия 3:
(15 мин)
Сидите совершенно тихо, расслабленно и абсолютно неподвижно
Джиббериш (Gibberish Meditation)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 15569 KB)
Как и динамическая медитация, Джиббериш - техника, дающая глубокий катарсис. Говорят, что ее впервые использовал много лет назад суфийский мистик Джиббер. Ошо приспособил ее для современных условий. Медитация длится полчаса и состоит из двух стадий, каждая по 15 минут.
Стадия 1:
(15 мин)
Закройте глаза и начинайте произносить бессмысленные звуки - тарабарщину. Полностью уйдите в эту тарабарщину. Позвольте себе выразить все, что нуждается в выражении внутри вас. Выбросьте все слова. Ум всегда думает словами. Джиббериш позволяет сломать этот обычай постоянного выражения в словах. Не подавляя ваших мыслей, вы можете выбросить их прочь - в Джиббериш. Пусть ваше тело точно так же будет выразительным.
Стадия 2:
(15 мин)
Лягте на живот и почувствуйте, что растворяетесь, смешиваетесь с матерью-землей. С каждым выдохом чувствуйте, что вы смешиваетесь с землей под вами.
Если медитация происходит не в помещении, предлагается небольшая вариация. Не закрывайте глаз, оставьте их открытыми и выбрасывайте свою тарабарщину в ясное небо над вами. Не фокусируйтесь ни на чем. Просто смотрите глубоко в небо и выбрасывайте все, что есть внутри вас. Начните сидя, но потом, если вы захотите встать, или лечь, или двигаться как угодно, позвольте вашему телу делать это. Во второй стадии сядьте или лягте на спину и смотрите глубоко в небо. Чувствуйте, как будто вы растворяетесь в небе.
Безграничная медитация (No Dimension)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 65702 KB) Купить в хорошем качестве
Скачать видеоролик-инструкцию (wmv, zip - 5824 KB) VLC-плеер
Это медитация, берущая начало от техник Г. Гурджиева, представляет собой центрирующий танец и является хорошей подготовкой к медитации кружения. Она длится один час и состоит из трех стадий. На первой стадии вы в течение 30 минут непрерывно танцуете, совершая определенную последовательность движений. На второй стадии в течение 15 минут выполняются кружения. На третей стадии в течении 15 минут вы лежите неподвижно. Первые две стадии выполняются с открытыми глазами, а последняя - с закрытыми.
Стадия 1:
(30 мин)
Начинать медитацию следует стоя на одном месте, держа левую руку на сердце, а правую на животе. Слушайте музыку и следите за ритмичностью своего дыхания. Исходная позиция: привести тыльные стороны кистей в соприкосновение перед животом. Вдыхая через нос, поднимайте руки вверх к сердцу. Затем, громко выдыхая также через нос, сделайте движение правой ногой и правой рукой вперед; одновременно левая рука круговым движением возвращается к области живота. Вернитесь в исходную позицию. Повторите описанный выше цикл дыхания и движений, выполняя жест вперед левой рукой и левой ногой. Правая рука при этом возвращается к области живота. Затем вернитесь в исходную позицию. Начиная с исходной позиции рук, повторите дыхание и движения, выполняя жест правой рукой и правой ногой вправо, поворачиваясь на 90 градусов. Повторите дыхание и движения, совершая жест левой рукой и левой ногой влево, поворачиваясь на 90 градусов. Теперь снова из исходного положения рук на животе повторите дыхание и движения, при этом правая рука и правая нога движутся назад с поворотом на 180 градусов. Повторите дыхание и движения, при этом левая рука и левая нога движутся назад с поворотом на 180 градусов. Помните, что движение всегда должно начинаться из центра "хара". Опираясь на музыку, поддерживайте правильный ритм: движение должны складываться в плавный и непрерывный поток и не быть машинальными. Танец начинается медленно и постепенно обретает интенсивность.
Стадия 2:
(15 мин)
Приоткрыв глаза и вытянув руки, поворачивайтесь в направлении против часовой стрелки. При этом правая ладонь повернута вверх, а левая обращена к земле. Дышите естественно и полностью отдайтесь вращению. Почувствовав дискомфорт при вращении против часовой стрелки, поменяйте направление, а положение рук на обратное. При возникновении чувства тошноты, используйте следующий прием: сосредоточьте свой взгляд на левой руке или ее большом пальце. Если в какой-то момент тело упадет - это тоже хорошо. Чтобы завершить вращение, замедлите его и позвольте рукам сойтись на сердце и скользнуть по груди.
Стадия 3:
(15 мин)
Лежите с закрытыми глазами, желательно на животе. Просто обратитесь внутрь себя и наблюдайте происходящее.
Суфийские кружения (Whirling Meditation)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 65829 KB) Купить в хорошем качестве
Скачать видеоролик-инструкцию (wmv, zip - 3499 KB) VLC-плеер
Суфийское кружение - одна из самых древних техник, одна из самых мощных. Она настолько глубока, что даже единовременный опыт может сделать вас совсем иным. Кружитесь с открытыми глазами, как это делают маленькие дети, как будто ваша внутренняя сущность стала центром, а все ваше тело стало колесом, движущимся гончарным кругом. Вы - в центре, но все тело движется.
Рекомендуется ничего не есть и не пить за три часа до кружения. Лучше быть босиком и в свободной одежде. Медитация делится на две стадии - кружение и отдых. Для нее нет определенной продолжительности - она может длиться часами, но, по крайней мере, один час, чтобы полностью ощутить водоворот энергии.
Кружение осуществляется в направлении против часовой стрелки, правая рука - вверх, локоть поднят, левая рука - вниз, локоть опущен. Люди, которые чувствуют неудобство от вращения против часовой стрелки, могут выполнять его по часовой стрелке. Пусть ваше тело будет ненапряженным, а глаза открыты, но не сфокусированы, чтобы образы стали расплывчатыми пятнами, стали текучими. Оставайтесь молчаливыми.
В первые пятнадцать минут вращайтесь медленно. Потом постепенно увеличивайте скорость за последующие тридцать минут, пока вы не станете водоворотом энергии - периферия является бурей движения, но свидетель в центре них неподвижен.
Когда вы кружитесь настолько быстро, что не можете оставаться в вертикальном положении, ваше тело упадет само по себе. Не делайте это падение результатом своего решения и не пытайтесь организовать его поудобнее: если ваше тело расслаблено, вы упадете мягко, и земля поглотит вашу энергию.
Когда вы упали, начинается вторая стадия медитации. Тут же перевернитесь на живот, чтобы коснуться земли обнаженной частью пупка. Если кто-то чувствует сильное неудобство, лежа таким образом, он может лежать на спине. Чувствуйте, как ваше тело сливается с землей, будто малое дитя прижалось к материнской груди. Держите глаза закрытыми и оставайтесь пассивными и молчаливыми, по крайней мере, пятнадцать минут. После медитации будьте настолько тихи и неактивны, насколько возможно. Некоторые люди могут почувствовать тошноту во время медитации кружения, но это ощущение исчезнет через два-три дня. Если тошнота останется, прервите медитацию.
Випассана (Vipassana Meditation)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 84755 KB)
В ашраме Ошо Раджниша медитация Випассана традиционно проводится в полной тишине. Однако, специально для тех, кто не любит заниматься без музыки, подобрана эта прекрасная композиция, идеально подходящая для данной техники.
В Випассане может случиться так, что человек ощущает себя очень чувствительным, так как вы так тих и энергия не рассеивается. Обычно главная часть энергии рассеивается, и вы истощаетесь. Когда вы просто сидите ничего не делая, вы становитесь тихим озером энергии, озеро все время увеличивается. Оно почти доходит до точки где оно переливается через край - и тогда вы становитесь чувствительными. Вы ощущаете чувствительность, даже сексуальность - как будто все чувства стали свежими, помолодевшими, живыми; как будто с вас осыпалась пыль, вы приняли ванну и очистились душем.
Найдите удобное место, где можно сидеть сорок пять-шестьдесят минут. Помогает, если вы будете сидеть в одно и то же время и в одном и том же месте ежедневно, и это место не обязательно должно быть тихим. Поэкспериментируйте, пока не найдете положение, в котором вы чувствуете себя лучше всего. Вы можете сидеть раз или два в день, но не сидите раньше, чем через час после еды и за час до сна. Важно сидеть с прямой спиной и головой. Ваши глаза должны быть закрыты, насколько это возможно. Скамеечка для медитаций или стул или подложенные подушки помогут. Тут нет специальной дыхательной техники; обычное, естественное дыхание - как раз то, что нужно...
Сидя в молчании, начинайте наблюдать за своим дыханием. Самым легким способом наблюдать является наблюдение за ноздрями. Когда происходит вдох, чувствуйте, как он касается ноздрей - наблюдайте за ним в этом месте. Касание легче для наблюдения, дыхание будет слишком тонким; вначале наблюдайте только касание. Происходит дыхание, и вы чувствуете, как оно происходит: наблюдайте его. А потом следуйте за ним, идите за ним. Вы обнаружите, где находится точка, в которой оно останавливается. Просто где-то оно останавливается - на краткий миг оно останавливается. Потом оно снова направляется наружу, и тогда следуйте за ним, снова ощущайте касание, дыхание, выходящее из носа. Следуйте за ним, идите с ним наружу - вы снова ощутите точку, в которой дыхание останавливается на краткий миг. Потом снова начинается цикл...
Випассана - это не концентрация, и она не является объектом наблюдения за дыханием в течение всего часа. Когда возникают мысли, чувства или ощущения, или вы ощутите звуки, запахи или дуновение снаружи, просто позвольте вниманию обратиться на них. Все, что приходит, может рассматриваться, как облака, проплывающие в небе - вы к ним не привязываетесь и не отвергаете. Когда появляется выбор, за чем наблюдать, возвращайтесь к осознанию дыхания. Помните, ничего особенного не должно происходить. Здесь нет ни успеха, ни поражения - так же, как и достижений...
Шива Нетра (Shiva Netra Meditation)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 85405 KB)
Данные композиции изготовлены из музыки для смотрения на свечу (Гоуришанкар, стадия 3) и музыки для вращения корпусом (Мандала, стадия 2). Продолжительность каждой композиции сокращена до 10 минут.
Эта медитация на "третий глаз" состоит из двух стадий, которые трижды повторяются друг за другом.
Стадия 1:
(10 мин)
Сидите полностью неподвижно, с мягко сфокусированными глазами и смотрите на голубой свет или свечу.
Стадия 2:
(10 мин)
Закройте глаза и медленно и мягко раскачивайтесь из стороны в сторону.
Повторите эти 2 стадии 3 раза.
Медитация Хара (Hara Meditation)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 44070 KB)
Эту медитацию лучше выполнять на пустой желудок. Если вы практикуете ее регулярно, вы сможете оставаться спокойными и центрированными в любой момент своего существования. В медитации 4 стадии по пять минут каждая.
Стадия 1:
(5 мин)
Сядьте на пол, удобно, лучше всего - скрестив ноги. Закройте глаза и вращайте корпусом против часовой стрелки. Почувствуйте, что ваш корпус как бы приподнят, а головой вы рисуете большой круг. Чувствуйте, что это движение приходит к вам из нижних чакр. Вслед за музыкой ускоряйте вращение и уменьшайте диаметр круга. Когда музыка остановится, станьте неподвижными и представляйте, что вы дышите центром Хара, находящимся примерно на 2 пальца ниже пупка.
Стадия 2:
(5 мин)
Ложитесь на пол на спину, или оставайтесь в сидячем положении. Держа глаза закрытыми, слегка надавите на центр Хара, так, чтобы вы чувствовали, как вы дышите этим центром. Чувствуйте мир и покой, которые поднимаются из Хары в верхние чакры.
Стадия 3:
(5 мин)
Теперь встаньте и, открыв глаза, начинайте медленно ходить по комнате. Руки можете держать на центре Хара - это поможет вам чувствовать этот центр. Но если у вас хватает внимания - вы можете обходиться и без рук. Ходите по комнате и смотрите на все вещи как всегда. Внимание все время держите в центре Хара и не думайте ни о чем - просто чувствуйте мир и покой. Когда музыка остановится - замрите на том месте, где вы находитесь в абсолютной неподвижности.
Стадия 4:
(5 мин)
Теперь нажмите на Хару так, как вы это уже делали. И позвольте случиться спонтанному танцу - танцуйте так, как вам хочется, так как вы это чувствуете, отдаваясь течению музыки. После окончания музыки еще несколько минут подержите руки на центре Хара и постепенно возвращайтесь.
Медитация "Будь осознан!" ("Be aware who is sensing")
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 65127 KB)
Эта медитация продолжительностью 1 час и состоит из 4 стадий - 3 стадии делаются под музыку.
Стадия 1:
(15 мин)
Сидя удобно, смотрите на кого-нибудь или на что-нибудь, на любой объект - стену, цветок, дерево. Помните, что вы смотрите через свои глаза. Ваши глаза - просто окна. Вы внутри, смотрящий наружу через глаза. Держите свое внимание на том, кто находится за глазами.
Стадия 2:
(15 мин)
Закройте глаза. Слушайте музыку и помните что уши - это просто приемники. Звук путешествует кольцами по направлению к каждому из нас. Вы всегда в центре звука. Вы слышите звук из своего безмолвного центра.
Стадия 3:
(15 мин)
Оставаясь с закрытыми глазами, дотроньтесь до любой поверхности или предмета. Дотрагиваясь, просто дотрагивайтесь с помощью своей руки и помните того внутри, кто спрятан за ней, чувствует касание. Будьте восприимчивым, чувствуйте различные текстуры и помните, все ваши ощущения - это просто двери, принимающие станции, инструменты, рецепторы. Вы спрятаны за ними.
Стадия 4:
(15 мин)
Не открывая глаз, лягте на спину. Будьте спокойны, расслабленны и молчаливы
Медитация-сатсанг (Meditation-satsang)
Скачать музыку к этой медитации:
Вариант 1 (mp3, zip - 20258 KB), Вариант 2 (mp3, zip - 20639 KB), Вариант 3 (mp3, zip - 14664 KB), Вариант 4 (mp3, zip - 15024 KB),
Вариант 5 (mp3, zip - 24852 KB), Вариант 6 (mp3, zip - 23327 KB), Вариант 7 (mp3, zip - 19088 KB), Вариант 8 (mp3, zip - 15246 KB).
Продолжительность этой медитации 30 минут. В медитации 3 стадии, все они делаются под музыку. Музыка здесь имеет значение. Ведь она берет вас в полет, в неизвестное. Она нужна, чтобы выйти за все пределы. Чтобы вы могли скользнуть за горизонт. Музыка нужна, чтобы медитировать. Музыка без медитации - мертвая. Медитация без музыки - блеклая и бесцветная...
Стадия 1:
(8 мин)
Сидите расслабленно и неподвижно, пока играет тихая музыка.
Стадия 2:
(10 мин)
Позвольте цыганской музыке охватить всего себя. Танцуйте под эти ритмы дикий и безумный танец. Когда вы слышите возглас "Ошо!" - просто будьте максимально осознаны. В самом конце этой стадии раздается троекратный возглас - "Ошо! Ошо! Ошо!".
Стадия 3:
(12 мин)
Снова сидите расслабленно и неподвижно, слушая то играющую, то затихающую музыку.
Медитация "Секрет Золотого Цветка" ("The Secret Of The Golden Flower")
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 37303 KB)
Эту медитацию лучше всего выполнять утром, сразу после пробуждения, еще перед тем, как встать с постели, или же вечером, непосредственно перед сном - в момент между сном и бодрствованием. Эта техника позволяет перетекать энергии вверх из пространства ее обычной концентрации - из муладхары. Рекомендуемый период ежедневного выполнения - 3 месяца. В медитации одна стадия, продолжительность которой 20 минут.
Стадия 1:
(20 мин)
Лежите на спине, абсолютно расслабленно. Закройте глаза. Дышите настолько медленно и глубоко, насколько это возможно.
На вдохе представляйте, что золотистый поток света проникает через вашу голову в тело. Вы абсолютно расслабленны и пусты, и все тело заполняется этим светом все больше и больше, глубже и глубже, абсолютно растворяясь в этом - от макушки головы до пальцев ног.
На выдохе представляйте, что густая темнота проникает через пальцы ног в тело. Как будто сильное течение абсолютной темноты течет через все тело - и вытекает через голову дальше в пространство.
Медитация Молитвы (Prayer Meditation)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 23236 KB)
Эту медитацию лучше всего выполнять ночью в темной комнате, ложась спать сразу после медитации, или же утром, обязательно с последующим отдыхом не менее 15 минут.
Стадия 1:
(2-3 мин)
Поднимите обе руки вверх, по направлению к небу, вытяните ладони, лицо тоже обратите вверх. И просто чувствуйте живой поток, втекающий в вас. Позволяйте энергии протекать сквозь ваши руки, так, как легкий ветерок протекает через листву.
Стадия 2:
(2-3 мин)
Когда вы почувствуете себя абсолютно наполненным, ложитесь лицом вниз и отдыхайте, становясь при этом проводником, позволяющим Божественной энергии соединиться через вас с Землей.
Повторите эти 2 стадии не менее 6 раз.
Медитация Без Ума (No-Mind)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 82398 KB)
Эта медитация продолжается полтора часа час и проходит в три стадии. Лучше всего заниматься этой техникой на пустой желудок и с завязанными глазами.
Стадия 1:
(40 мин)
Сидя или стоя начинайте произносить бессмысленные звуки, все, что вы хотите. Нельзя говорить на любом языке, который вам известен, просто проливайте весь внутренний шум наружу в виде неразличимых звуков, криков, движений тела. Здесь возможно все - плач, смех, вой, бормотание, разговоры, песни, вопли, визги. Позвольте своему телу делать все, что оно хочет - прыгать, валяться, танцевать, трястись, лежать... Просто сойдите с ума, станьте абсолютно безумным. Если вы не можете начать джиббериш, просто говорите ла-ла-ла, но не молчите. Окунитесь в свои переживания, сдайтесь им.
Стадия 2:
(40 мин)
Сидите абсолютно неподвижно, в полной тишине, <вморозив> свое тело в пространство, не двигаясь, не моргая и не сглатывая. Позвольте мыслям уплывать от вас, падайте в самый центр. Спина прямая, тело расслабленно, голова прямо, глаза закрыты, естественное дыхание. Присутствуйте тотально здесь и сейчас. Просто наблюдайте за тем, что происходит - мысли, ощущения, дыхание. Позволяйте быть всему, ничего не меняйте, просто наблюдайте. Станьте подобны зеркалу, которое просто отражает все, что происходит, никак не оценивая и не стараясь изменить. Будьте свидетелем всего, что происходит.
Стадия 3:
(10 мин)
Отпустите свое тело назад, просто позволяя ему мягко упасть на спину. Продолжайте наблюдать за ощущениями и мыслями - вы не это, вы - просто свидетель. Когда вы почувствуете, что готовы, расслабленно сядьте и восстановите ощущение пустоты, которые было в процессе <вмораживания>.
Сохраните это ощущение внутри себя и практикуйте в обыденной жизни.
Медитация смеха (Meditation of laughter)
Скачать музыку к этой медитации (mp3, zip - 82270 KB)
Эта медитация продолжается 45 минут и проходит в три стадии.
Стадия 1:
(35 мин)
Просто начните смеяться. Сначала вы будете делать это, делать с некоторым усилием, но вскоре звук ваших попыток вызовет истинный, спонтанный смех. Утратьте себя в этом смехе. На это может понадобиться некоторое время. Но когда это действительно произойдет, это станет самопроизвольным действием, в котором вы утратите себя. Идите глубже во взрывы смеха, погружайтесь в них. Этот путь - ключ к тайне, это путь в Вечность.
Стадия 2:
(6 мин)
Лягте с закрытыми глазами молчаливо и неподвижно - так, как будто вы мертвы. Это позволит вам достичь своего центра. Сконцентрируйтесь на слиянии со Вселенной, которая внутри вас. Этот опыт делает вас Буддой. Будда есть внутри вас. Смотрите внутрь, не увлекайтесь внешним. Будьте этим, любите это, сохраняя это в себе.
Стадия 3:
(4 мин)
Возвращайтесь обратно из неподвижности. Начинайте двигаться, играйте, танцуйте. Делайте это как Будда. Пусть Будда живет в каждом движении - в смехе и радости.
Так же существует ежеутренний вариант выполнения этой техники:
Каждое утро, перед тем как вставать, еще до того, как вы открыли глаза, потянитесь, как кошка. Потянитесь каждой фиброй своего тела. Через три или четыре минуты со все еще закрытыми глазами начинайте смеяться. И в течение пять минут просто смейтесь.
Для тех, у кого возникают трудности с тотальным смехом, или тех, кто чувствует, что их смех фальшив, Ошо предлагает следующую простую технику:
Рано утром, перед едой, выпейте графин теплой соленой воды. Пейте ее быстро, иначе вы не сможете выпить много. Потом просто наклонитесь и прокашляйтесь так, чтобы вода вылилась. Это будет рвота водой, и она очистит ваши проводящие пути. Ничего больше не нужно делать. В проводящих путях существует блок. Когда вы хотите смеяться, он останавливает смех. В йоге это промывание - необходимая процедура, которой нужно следовать. Ее называют "необходимым очищением", она прекрасно очищает и обеспечивает очень легкий проход смеха, ведь все блоки растворяются. После процедуры вы будете чувствовать чистоту на протяжении всего дня. Смех, слезы, и даже ваша речь будут исходить из самой глубины вашего центра. Делайте это в течение десяти дней, и у вас будет самый лучший смех.
Раскачивающаяся медитация
Эту медитацию лучше всего выполнять ночью в темной комнате, ложась спать сразу после медитации, или же утром, обязательно с последующим отдыхом не менее 15 минут.
Стадия 1:
(20 мин)
Сядьте со скрещенными ногами и закрытыми глазами. Начинайте тихо раскачиваться, сначала налево, потом на право. В это раскачивание не нужно включать все тело, но изгибаясь настолько, насколько это удобно. Когда вы достигаете точки максимального изгиба, издавайте звук "ХУ" - делайте это с силой, с толчком, делайте это в конце каждого раскачивания.
Стадия 2:
(20 мин)
Просто сидите, тихо и неподвижно.
Стадия 1:
(20 мин)
Станьте в углу, ровно и совершенно неподвижно.
Вместо послесловия
Когда вы углубляетесь в медитацию, время исчезает. Когда медитация действительно расцветет, никакого времени вы не найдете. Это происходит самопроизвольно - когда исчезает ум, исчезает и время. Потому-то на протяжении веков, мистики говорили, что время и ум - ни что иное, как две стороны одной медали. Ум не может жить без времени, а время не может жить без ума. Время - это способ существования ума. Потому-то все Будды настаивали: "Живите этим мгновением". Живите в данный миг - это медитация, быть просто здесь и сейчас - это медитация...
Медитация входит в бытие только тогда, когда вы рассмотрели все мотивы и нашли, что их больше нет, когда вы прошли через весь круг мотивов и увидели их фальшь. Вы увидели, что все мотивы ведут в никуда, что вы продолжаете двигаться по кругу, оставаясь прежним. Мотивы продолжаются и направляют вас, заводят вас, почти доводят вас до безумия, создают новые желания, но ничего так и не достигнуто. Руки остаются пустыми, как и раньше. Когда это стало очевидно, когда вы посмотрели на свою жизнь и увидели, что все ваши мотивы терпят поражение...
Если вы медитируете для чего-то, тогда вы концентрируетесь, а не медитируете. Тогда вы остаетесь в мире - ваш разум по-прежнему заинтересован дешевкой, тривиальным. Тогда вы - мирские. Даже, если вы медитируете для того, чтобы достичь Бога, вы - мирские. Даже, если вы медитируете для того, чтобы достичь нирваны, вы - мирские, так как у медитации нет цели...
Медитация есть, когда нет медитирующего!
