Внедрение привычек, метод и трудности. Работа мозга.

Всем привет!

Писала о том, что завела тетрадь-ежедневник, иначе мне неудобно выполнять дела. В тетради я в первую очередь разгружаю голову от мыслей, что нужно сделать и повышаю вероятность, что я это не забуду и сделаю. Так вот, наш мозг устроен очень интересным образом, например мне очень кайфово кружочком обводить выполненное дело, но в сам момент начала выполнения бывает лень, не хочется и т.д. И какие-то дела могут откладываться дальше и дальше, хотя будет кайф, когда дело сделано.
Тоже касается и похудения. Все понимают, что когда сбросишь нужно количество кг, будет супер кайфово! Ты стройная, довольная, одежду носишь маленького размера и пр. Но как только перед нами возникает какая-то вкусная еда, мы вмиг забываем о кайфе в перспективе.
Спорт - понятно, что если качать попу, попа будет как орех, загляденье, но в сам момент начала тренировки лень или еще что-то, что мешает делать.
Со многими вещами так.

Почему так происходит, я и раньше задавала себе этот вопрос, мне казалось это поведение не логичным, но оно было и у меня есть тоже.
В прошлом посте писала о книге, "Как обмануть мозг" Питер Холлинс. Так вот, в книге дается ответ на мучивший меня вопрос. Дело в том, что наш мозг настроен на получение удовольствия или хотя бы отсутствия страданий и дискомфорта - это раз. А два - удовольствие должно быть здесь и сейчас, о будущем удовольствии мозг не думает. Плюс - эмоции обрабатываются и выдаются быстрее, чем логика. Представляете? То есть всё это саботирует самодисциплину! Книга крайне интересная, помимо описания доступным языком процессов, что происходят в мозгу, даются различные методы, как действовать в обход принципов мозга, не борясь и не изменяя их, поскольку это путь в никуда.

И очень здорово там написано про отговорки, что отговорки это ложь. Мы оправдываемся, чтобы сохранить своё самолюбие и самооценку. И живем в мире фантазий, где на каждое трудное дело находится своя отговорка. Это отказ двигаться дальше, когда становится трудно, это когда нас сбивают с ног, а мы находим причину остаться лежать. Это капитуляция.
Эта тема настолько глубинная, этот защитный механизм мы так привыкли использовать, что отказаться от него реально трудно. Если осознавать, как часто мы используем отговорки, это приводит в недоумение. Например, говорим себе: опоздала, потому что была пробка. Съела торт и запила колой, потому что КД, Потренируюсь завтра, сегодня много дел, которых на самом деле и нет. И так далее. Интересная тема, стараюсь за собой следить и не использовать отговорки. Ведь на самом деле всё в моих руках и ответственность за мою жизнь на мне, а не на пробках или КД.

Первые дни года у меня проходят продуктивно. Обычно я занимаюсь делами в первой половине дня, для меня это лучшее время поработать.
Внедряю хорошие привычки и сделала в ежедневнике трекер привычек на январь, чтобы отслеживать. Опять-таки, мозг хитрый и не хочет напрягаться, например я легко могу забыть, что хотела позаниматься английским или сделать отжимания. Просто забыть и всё


Утренний ритуал это: растяжка шеи, прыжки, дневник благодарности, медитация, массаж лица. Возможно не всё сразу за утро, поскольку весь комплекс занимает время, но потом я доделываю в течение дня.
Массаж лица вывела в отдельный пункт, для меня сейчас это очень важно.
Отдельно расскажу про "нет кофе после 18.00". Я люблю кофе, выпиваю по 3-4 чашки в день, никогда не пью растворимый, поскольку считаю, что он не имеет никакого отношения к кофе. У меня кофемашина, всегда делаю крепкий. И у меня кофезависимость, это факт. То есть, если по какой-то причине я не пью кофе утром, я реально плохо себя чувствую, у меня мозг не соображает, голова начинает болеть. Это зависимость сильная и глубокая. Я не хочу полностью отказываться от кофе, ведь я очень и очень люблю его вкус! Не говорите мне про чай и цикорий - на дух их не переношу. Цикорий просто мерзкий на вкус, а чай мой организм не переносит.
Так вот, я пью кофе крайний раз в 18-19.00. Да, и потом легко ложусь в 22-23 спать. Вот от этой привычки пить его вечером я хочу избавиться, думаю, что она лишняя для меня. Скажу так, что это трудно, поскольку у меня реально как будто выключается мозг, даже муж замечает это Держусь, по-другому тут не сказать.
Кстати, кому интересно как кофе влияет на мозг, советую посмотреть это видео: www.youtube.com/watch?v=0JHpcO2Tvi4

Вчера день прошел очень круто, с утра почти весь ритуал, потом было немного спорта - комплекс на ноги, упражнения в планке, комплекс от широких бедер, растяжка. Днем дела, а вечером поехали в бассейн. Да, мы теперь ходим в бассейн! Вернее, ездим, нам до бассейна 20 км в одну сторону. Вот она, суровая Сибирь.
А это наша гора здесь, где расположен горнолыжный курорт. Это конечно не Альпы, тем не менее неплохая зона катания. Еще один сектор не видно, находится на другой стороне горы.


Всем отличного дня!