Иду с веса 75 кг (рост 170). Цель - сбросить 10кг к 15 июля.
Из спорта - бег минимум 3 раза в неделю по часу, в анамнезе полумарафон и 10-километровые забеги, уже привычная.
Планирую интервальное голодание 16/8 (ем с 10 утра до 18-00, укладываюсь в 3 приема пищи).
Сижу на этой системе четвертый день, к режиму уже привыкла.
Интересное наблюдение:
- совершенно не хочется сладкого, хотя я та ещё сладкоежка.
- постоянно хочется мясо: утром, днём и вечером. Докидываю свежими и консервированными овощами.
- с хлебом ещё не определилась, люблю из тостера с утра с сыром и маслом
Взвешивание раз в неделю.
Поняла что нужно выдержать промежуток!
Выбрала 16/8 тоже
Вроде морально готова ..
И я на первое время решила, что если будет совсем тяжко, я 14/10 поставлю. Но на третьи сутки стало легче намного. Поэтому с 18 до 10 держусь.
Если будет совсем грустно, встаньте на первую неделю 14/10, потом по полчаса прибавляйте понемногу.
У меня знакомая на интервале с сентября с 78 до 65 похудела. Она 18/6 держала. Но тоже не сразу на этот интервал пришла.
Приложение на телефон поставила, чтобы напоминал что когда.
У меня вот это
Сейчас у нас 18:30 кушать пока не хочется..планирую пораньше ко сну уйти..часиков в 22:00 может получится
Завтра обязательно отпишусь.
У Вас первые дни отвес какой был?
Дело ещё в том, что на даче у меня весы стрелочные одни цифры показали, а дома электронные - на 2 кг больше с разницей в сутки, хотя эти стрелочные на моей памяти всегда прибавляли. Вот и кому теперь верить? Но идти буду конечно от домашних уже.
Я тоже еле дотерпела до 10 утра. Обедать в 14 села, к домашней ветчине добавила фасоль и болгарский перец. Хоть какой-то овощ нужен.
На ужин морковь планирую потереть.
тоже люблю тост с сыром
Ужас,кругом препятствия
Мой муж тоже любитель печь хлеб. Даже хлебопечку для этого дела приобрёл
значит, результат будет 100%
Верю, теперь будет иначе.
У меня давно вопрос в голове по ИГ первый приём в 10 утра, а когда 2-ой? Во сколько?
Надо же... столько времени так худела, а оказывается - это ИГ! Вот это я продвинутая оказывается
Тут дело в приёмах пищи ... то есть без перекусов 3 или 2 раза в день с перерывом в 3.5 - 4 часа ... тогда ип будет действовать ...
Нашли клуб?
https://www.diets.ru/club/1944660/
Ща я тоже вступлю...
Склероз настиг?
уморила
вот у меня пока с этим более менее. Я когда ела на 1100-1200, дак некоторые говорили мало. Мне вот нормально было
Так, вот тут нажимай вместе с Принцессой
- Жанка, мне кажется, меня белое полнит.
- Светка, тебя полнит, что ты ешь 7 раз в день
-Девушка, это платье вас полнит!
-Да? А я всё на чебуреки грешила!
В 11 часов дня я завтракаю пью витамины расторопшу .... через час я пью снова воду ... до 15 часов дня там обед .... я обедаю и снова через час пью воду ... в 18: 30 начинаю ужин ... стараюсь так делать ... и потом больше ничего не ем ни пью ... ужин белковоклетчаточный))... тогда то вес у меня и уходит....
Но есть одно но... выходные ... с этим я сейчас борюсь и хочу себя перестроить
1. Питаюсь 18/6, с 12 до 18. ( начинала с16/8) В этот промежуток времени я кушаю ,когда почувствую голод. Самое главное ,чтоб между приемами пищи не было больше 4 часов.
2. За день съедаю 1200ккал ( и везде порции заказываю на это число)
3. Могу кушать в 12, в 15 и в 17.30. Стабильно. Но бывают исключения, когда завтрак ну совсем не лезет. Я порцию завтрака делю на два приема, например в 12 и 13.30. Обед в 15, и т.д.
4.Кофе с молоком, чай с молоком или молоко после 18 не пью. Но пью травяные чаи. Воду теплую без газа.
5. Сахар , сладости, соль, Сахарозаменители - все это табу
Из сладкого могу на завтрак к творога добавить 1 ч.л меда. ,но это не ежедневно. Когда организм будет намекает на нехватку сладенького.
6. Голод бывает? Бывает. Иногда казалось, всё ,больше не могу! Хочу жрать! Заметьте, не кушать, а именно жрать. Уговорить жор я не умею, и вот тогда я его начинаю топить в чае или в настое зеленого чая с апельсиновыми кружками ,или лимона. Наливают большую чашку и растягиваю удовольствие, чтоб мозг отключить от мыслей о еде. Но перед сном , плюс/ минус 1,5-2 ч. жидкости сокращаю, т.к утром буду с отеками
по всему телу( у меня проблемные зоны ноги, руки)
6. Самое моё больное место - это Reiswaffeln, я могу за раз схомячить упаковку, а это около 400 ккал . Здесь я очень слабая и податливая на уговоры. И если срываюсь .....столько о себе узнаю!
Может быть что-то пригодится, буду рада.