25.01.21

Сегодня не взвешиваюсь. Вчера всё по меню закупила, приготовила.
После работы сделаю тренировку на 10 минут.

Далее идет план питания, прописанный диетологом. Конечно в точности выполнить я его не смогу, но постараюсь соблюсти по максимуму.

6:30 - стакан воды

6:40 - столовая ложка льняного масла (ох уж это масло... Стоит только подумать об этом, лицо сразу искривляется... Тяжело будет привыкать его принимать по утрам)

7:00 - Творог со сметаной 150гр, 1 вареное яйцо, кофе с молоком без сахара

8:10 - стакан воды

9:40 - банан, йогурт греческий Teos

10:40 - стакан воды

12:10 - куриный суп 300мл, хлеб ржаной 30гр, сыр 30гр

13:10 - стакан воды

15:10 - миндаль 30г, курага 2шт, йогурт греческий Teos

16:10 - стакан воды

18:10 - куриный кекс 1шт, овощной салат с растительным маслом 180гр

19:10 - стакан воды

20:00 - стакан кефира 1% (я взяла обезжиренный)

Рецепт куриного кекса (рассчитан на 4 порции).

Приготовить фарш из половинки куриной грудки, одной луковицы и одного яблока очищенного от кожуры и семечек. Посолить и приправить по вкусу. Добавить одно сырое яйцо, все перемешать. Смазать форму раст. маслом. Выпекать до золотистой корочки (примерно 45мин) при температуре 180-200градусов. Если подходящей формы нет, используйте фольгу.

Рецепт куриного супа.

4 куриных голени промыть отварить в чистой воде 20 мин. Слить бульон, голени промыть и снова залить чистой водой. Варить до кипения. После закипания воды варить 15 мин. Голени вынуть и ставить остужаться. В кипящий бульон положить одну нарезанную луковицу, через 3 мин, добавить тертую морковь, через 5 мин добавить мелко нарезанный картофель. Варить до полуготовности картофеля. Мясо отделить о косточки и разобрать на куски среднего размера. Суп посолить по вкусу, добавить мясо и варить 5 мин. В конце варки добавить чеснок, зелень и варенное яйцо (мелко нарезанное). Накрыть крышкой и выключить огонь.