2021й...итоги за январь...планы на февраль...

всем приветули
подведу итоги за январь...

Вес и замеры:
первая колонка цифр замеры на начало января, вторая на начало февраля, в скобках результат -/+
грудь...100см...100см (0)
талия...87см...87см (0)
бедра...106см...105,5см (-0,5)
живот...102см...99,5см (-2,5)
ляжка...61см...60см (-1)
вес...80,2кг...79,5кг (-0,7)
%жир...40,0...39,3 (-0,7)
%вода...41,2...41,7 (+0,5) воды чем больше, тем лучше

веселых смайликов больше, значит не всё так плохо если ещё взять в расчет, что январь был на половину расслабляющим, то даже хорошие результаты

Питание
коридор калорий я поставила себе 1200-1500 в день
б/ж/у в % 20/25/55
результат за январь


нужно уменьшать жиры, поднимать угли и белки...думаю, пока я на диете, это будет сложно сделать
по калориям нужно уменьшить ужины раскидать основную массу на завтраки и обеды...с этим даже на диете можно бороться поставлю в цели на февраль...
с перекусами прекрасно я решила постепенно от них избавиться, максимум один за день...в лучшем случае вообще без них
в среднем по калориям в коридор уложилась, но очень близко к 1500 надо уменьшать...знаю, в чем подвох - в загульных выходных вот с этим и буду работать в феврале

Шаги
за январь


для меня неплохо вообще думала что чуть больше 100000 будет, а вышло почти под 200000...но февраль, конечно же, постараюсь улучшить

теперь, с учетом итогов, планы на февраль:
-ПО ВЕСУ И ЗАМЕРАМ
*во всех замерах по итогам получить минус (кроме воды, там только +)
*снизить вес минимум на 2кг
-ПО ПИТАНИЮ
*в среднем по калориям за день выйти на 1300 ккал
*по бжу постараться приблизиться к норме
*максимум 3 перекуса в неделю
*работа над выходными!!! соблюдать режим питания!!!
-ШАГИ
*постараться выполнять норму в 5000 шагов на выходных!!! из 8 февральских выходных постараться сделать половину в норме
*за месяц прошагать больше 200000 шагов

ну вот, я с планами пошла выполнять!
всем удачи!