Насиловать нельзя с удовольствием

Вот какое важное открытие для себя сделала: персонально в моем случае добиваться поставленных целей по принципу "сказала - выполнила" невозможно. Зато возможно двигаться к ним пошагово, постепенно, приручая и уговаривая собственный организм. Проблема тяжелых засыпаний и ещё более тяжелых пробуждений мучала меня с раннего детства, и будь я моими родителями, я бы прицельно работала именно с этой "болезнью". С помощью неврологов, психологов, гипнотизеров и даже лекарственных препаратов. Впрочем, в моем детстве такое внимание считалось излишним. Плюс я всегда чувствовала, что мешаю маме и раздражаю домашних, и поэтому им легче сказать мне "детка, спи до 11, а хочешь, можно и до 12, только под ногами не болтайся". Зато ночью ты никого не раздражаешь, остаешься сама с собой и можешь начинать "жить": читать, писать, рисовать, размышлять. Но ходить и шуметь нельзя, и ты опять терпишь адские муки. Именно неспособность держать циркадные ритмы переговняла мне всю жизнь. Перешагнув по возрасту черти какое десятилетие, я ВПЕРВЫЕ занимаюсь настройкой режима дня серьезно, целенаправленно, на протяжении долгого времени. Благо, у меня есть для этого возможность. До этого было либо сплошное насилие (ну-ка быстро спи!, И утром: вставай, тряпка, напрягись, делай!), либо полное бессилие (когда организм прямо говорил: пошла нафиг, дура, я ложусь и отключаюсь, не то просто сдохну). С начала работы с настройкой сна была убеждена, что скажу себе, мол всё - ложусь рано и встаю рано, пара недель, и все пойдет по-новому. Ан нет. Гармонизм ответил: ты чо, не понимаешь, что я боюсь оставаться с самим собой наедине с вечера, и что лучше не трогай меня с утра, ибо при свете дня я чувствую себя безопасно и могу спокойно восполнять ресурсы сном. Убеждать его, что это не тот сон, ибо мелатонин вырабатывается только в темноте, и в результате у тебя ночь не ночь, и день не день - бесполезно. Можно только заставлять испытывать его удовольствие от процесса. От процесса засыпания: для этого надо поднять сахар крови в пределах разумного и исключительно "длинными" углеводами; убедиться, что гипогликемия не грозит, иначе никакого удовольствия не будет... Ещё важные, обнаруженные мною лайфхаки - проветривание до откровенного холода в комнате перед сном, вязанная шапочка до носа или повязка на глаза, два тяжелых одеяла на всё тело; разговор с собой любимой на ночь (когда записываю - ещё лучше): день прошел хорошо, ты успела, что могла, что не успела - подтянешь позже. Оказывается, это очень важно - уметь говорить себе "ты молодец!", в не только критиковать. Ещё оправдала себя техника бесед с внутренним ребенком. Не просто бесед, а прорабатывания с конкретными ситуациями из детства. Например, братья и взрослые играют, я чувствую себя лишней, исключенной. И вот я-большая беру себя-маленькую за руку и говорю: просто это игры для мальчиков, а тыжедевочка, идём в комнату с зеркалом, хочешь, я покажу тебе, как краситься или сказку про волшебного единорога почитаю? Давай поговорим о том, что тебе интересно? Звучит и выглядит по-дурацки, наверное, но в моем случае работает. Всё изменяется, всё становится лучше, хотя и медленнее, чем хотелось бы...