И так приступим.
Два года назад достигнув 78 кг, решила: Надо худеть!
Выбор был за подсчетом калорий +увеличение физ.нагрузки. В результате проб и ошибок, обитания на форуме и многих пройденных км, было сброшено 12 кг.
Но потом сын пришел с армии, новая работа на которой до марта кормили за счет работодателя и лень с морозами привели к тому, что на весах снова 75. Посмотрев на фото с 8 марта и увидев снова стареющую тетку снова считаю калории. к тому же питание отменили и почти весна и можно снова ходить на работу пешком.
Калории считать буду по Формуле Миффлина Сан-Жеора.
(10 х вес + 6.25 х рост + 5 х возраст - 161.) x коэффициент физической активности - 10%
В данный момент у меня получается 2060 к, но за три дня подсчета без подготовки выходит в пределах 2200-2300. При том, что отвес за 3 дня составил около 500 грамм, то догадываюсь, сколько же я до этого калорий хомячила
БЖУ из расчета 20/30/50
Постараюсь исключить белый хлеб и покупные печеньки, в остальном сильно ограничивать себя не буду.
И так приступим. Два года назад достигнув 78 кг, решила: Надо худеть! Выбор был за подсчетом калорий +увеличение физ.нагрузки. В результате проб и ошибок, обитания на форуме и многих пройденных км, было сброшено 12 кг. Но потом сын пришел с армии, новая работа на которой до марта кормили за счет работодателя и лень с морозами привели к тому, что на весах снова 75...
Читать полностью
Можно найти замену. Я приспособилась к кофе ложку масла гхи или кокосового, арахисовую или другую ореховую пасту без хлеба, полезные жиры и минимум углеводов.
это по другому дядечке отнимать, а по этому прибавлять. Мне так больше нравится. Если кому то нравиться травку жевать на 700 калорий, то это его выбор. Я хочу комфортно привести себя в порядок, а не думать ночами о еде и не срываться через день, да каждый день. )))
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
Я набрала в поиске именно формулу Миффлина Сан-Жеора. Хотя по любой формуле выходит +- 1700 ккал на ваш вес.
Почему сразу на 700 калорий? 1500 будет достаточно для комфортного неспешного похудения, это всего на четверть меньше, чем вы насчитали.
Хотя, ваш вес, вам его и сбрасывать
Этот текст с формулой я не сама писала, а стащила с форума. И да, планирую при снижении веса снижать калории.
К тому же при привыкании организма к определённым кбжу, очень часто вес встаёт. Я это проходила 2 года назад, как раз таки сидя на 1600. Пришлось в итоге повышать все а потом снижать.
В формуле на форуме, судя по всему, ошибка..
В вашем случае, если вы до этого ели прилично больше, чем 2000 ккал, то для начала 2000 пойдет, потом вес встанет, потом начнет набирать.. В этот момент надо будет снижать дневную калорийность уже до значений корректной формулы.
Настрой у вас хороший, это главное
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
Почему сразу на 700 калорий? 1500 будет достаточно для комфортного неспешного похудения, это всего на четверть меньше, чем вы насчитали.
Хотя, ваш вес, вам его и сбрасывать
К тому же при привыкании организма к определённым кбжу, очень часто вес встаёт. Я это проходила 2 года назад, как раз таки сидя на 1600. Пришлось в итоге повышать все а потом снижать.
В вашем случае, если вы до этого ели прилично больше, чем 2000 ккал, то для начала 2000 пойдет, потом вес встанет, потом начнет набирать.. В этот момент надо будет снижать дневную калорийность уже до значений корректной формулы.
Настрой у вас хороший, это главное
Удачи в вашем пути!
Зато намотала 11 км и 2 мили с Лесли Сансон прошла.