Начинай сначала

И так приступим.
Два года назад достигнув 78 кг, решила: Надо худеть!
Выбор был за подсчетом калорий +увеличение физ.нагрузки. В результате проб и ошибок, обитания на форуме и многих пройденных км, было сброшено 12 кг.
Но потом сын пришел с армии, новая работа на которой до марта кормили за счет работодателя и лень с морозами привели к тому, что на весах снова 75. Посмотрев на фото с 8 марта и увидев снова стареющую тетку снова считаю калории. к тому же питание отменили и почти весна и можно снова ходить на работу пешком.


Калории считать буду по Формуле Миффлина Сан-Жеора.
(10 х вес + 6.25 х рост + 5 х возраст - 161.) x коэффициент физической активности - 10%

В данный момент у меня получается 2060 к, но за три дня подсчета без подготовки выходит в пределах 2200-2300. При том, что отвес за 3 дня составил около 500 грамм, то догадываюсь, сколько же я до этого калорий хомячила
БЖУ из расчета 20/30/50

Постараюсь исключить белый хлеб и покупные печеньки, в остальном сильно ограничивать себя не буду.
Рейтинг:  +10
kontrobaevaanastasiya
13 марта 2021 года 253 18
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Начинай сначала
И так приступим.
Два года назад достигнув 78 кг, решила: Надо худеть!
Выбор был за подсчетом калорий +увеличение физ.нагрузки. В результате проб и ошибок, обитания на форуме и многих пройденных км, было сброшено 12 кг.
Но потом сын пришел с армии, новая работа на которой до марта кормили за счет работодателя и лень с морозами привели к тому, что на весах снова 75... Читать полностью
 


Дневник kontrobaevaanastasiya:



Комментарии:

13 марта 2021 года
+1
Удачи в достижении цели

13 марта 2021 года
0
спасибо

13 марта 2021 года
+1
kontrobaevaanastasiya пишет:
покупные печеньки,
Вот где корень зла. Терпения вам

13 марта 2021 года
+2
Да, да. В них все зло, но иногда почему то к чаю только они на ум приходят )))

13 марта 2021 года
0
Можно найти замену. Я приспособилась к кофе ложку масла гхи или кокосового, арахисовую или другую ореховую пасту без хлеба, полезные жиры и минимум углеводов.

13 марта 2021 года
+3
да в принципе, если печь самой из разряда ПП, да и не только ПП намного меньше калорийность. Просто было лень ))) Поэтому будем бороться с ленью

13 марта 2021 года
+1
Успехов Вам в начинаниях.

13 марта 2021 года
+1
в формуле ошибка: возраст*5 нужно вычитать, а не прибавлять...

13 марта 2021 года
0
Мне тоже показалось, что большой калораж насчитался, с весом 75 кг должно быть примерно 1650-1750 ккал..

13 марта 2021 года
0
это по другому дядечке отнимать, а по этому прибавлять. Мне так больше нравится. Если кому то нравиться травку жевать на 700 калорий, то это его выбор. Я хочу комфортно привести себя в порядок, а не думать ночами о еде и не срываться через день, да каждый день. )))

13 марта 2021 года
+2
1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:

для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

13 марта 2021 года
+1
Я набрала в поиске именно формулу Миффлина Сан-Жеора. Хотя по любой формуле выходит +- 1700 ккал на ваш вес.

Почему сразу на 700 калорий? 1500 будет достаточно для комфортного неспешного похудения, это всего на четверть меньше, чем вы насчитали.
Хотя, ваш вес, вам его и сбрасывать

13 марта 2021 года
+1
Этот текст с формулой я не сама писала, а стащила с форума. И да, планирую при снижении веса снижать калории.
К тому же при привыкании организма к определённым кбжу, очень часто вес встаёт. Я это проходила 2 года назад, как раз таки сидя на 1600. Пришлось в итоге повышать все а потом снижать.

13 марта 2021 года
+2
В формуле на форуме, судя по всему, ошибка..
В вашем случае, если вы до этого ели прилично больше, чем 2000 ккал, то для начала 2000 пойдет, потом вес встанет, потом начнет набирать.. В этот момент надо будет снижать дневную калорийность уже до значений корректной формулы.
Настрой у вас хороший, это главное

13 марта 2021 года
0
Вот и я об чем. По снижению веса - снижать калории

13 марта 2021 года
+1
Просто по посту это не понятно было
Удачи в вашем пути!

13 марта 2021 года
0
Спасибо.

13 марта 2021 года
0
Сегодня не набрала кбжу. Ровно 2000 получилось.
Зато намотала 11 км и 2 мили с Лесли Сансон прошла.


Оставить свой комментарий
B i "