Не люблю писать названия постов. Как вот тут напишешь - когда текст формируется по ходу. Наблюдать как стоит вес, а ты стараешься его сдвинуть очень обидно всегда. Калорийность постаралась увеличить - опять эксперимент. Многие говорят, что дело в этом. Да я и сама понимаю и вижу, что еле ноги передвигаю на 1000-1200 ккал. И эффект тот же - вес на месте. Тот же. Очень всегда обидно... И памятуя про усилия, сколько вкладывалось, когда вес начинал падать, иногда понимаешь, что столько сил уже нет. Вот новые рекомендации книг -... " Революция в еде" "Код ожирения" и прочие... Когда я смотрю на авторов - понимаю - что они в начале - что бы они не говорили о каких-то революционных открытиях. Конечно - можно идти и за ними, чтоб и их программы поддержать, но понимая про главное, понимаешь и то, что не это решение твоей ситуации. Как же трудно ждать. Придётся снова голодать. Не хочу я таскать столько
И как гормоны, в порядке?
Удачи в бою!
будет срыв... обязательно....
может стоит больше найти движения в радость
Могу поспорить, что ты переедаешь, 100%
Месяц на 1200,например , продержись хоть раз.. потом поговорим
Основной обмен только 2700. Уже на этом можно худеть. А вот срывы -да, это всегда проблема. Но она на заниженном калораже будет всегда
Вот, например, у меня сегодня выходит так
И я, например, знаю точно, что на 2700 я буду толстеть, даже имея 3 тренировки в неделю. Калькулятор на сайте предлагает около 1800, и я с ним согласна, т.к. лишнее спалю на тренировках. Да и мышечно массы у меня много.
Автор же, скорее всего мало двигается. Поэтому 1400-1600 хватит, но можно и 1800. Только добирать эти 200 не шоколадкой, а капустой или другими свежими овощами.
Голод не от калорий, а от малого объема пищи, скорее всего.
Да и не может мне 1600 хватать для снижения веса, а человеку с весом за сотню много. Тем более, у меня только зарядка да прогулки с детьми, другой активности нет
И вес у меня сейчас 118, почти как у автора. Сегодня еще на тренировке была, т.е. около 500кк можно отбросить. Т.е. итоговая калорийность дня получается 1100. В обморок не падаю
Если не затягивать отход ко сну, то точно не пойду к холодильнику.
З.Ы. Вес чечевицы, если что, указан в сухом виде. Разваривается до нормально порции около 200г
Понимаете, я исходя из того, что вес 100+ кг наесть без вкусняшек нельзя. Они однозначно были и в больших количествах. Убрать их сейчас полностью - риск срыва. Да и зачем, если коридор позволяет.
Не вижу необходимости загонять организм в стресс, он точно снижению веса не способствует
Во-первых, овсянка заправлена 20г варенья. Но могу и фруктами заменить на ту же калорийность. Просто объем порции увеличивается, а я и так наедаюсь.
Во-вторых, к овсянке прилагается 2 сендвича с сыром и пекинской капустой. Это дает белок и клетчатку.
Вот тут есть фото завтрака, и даже стоимость
Т.к. в этом завтраке сбалансировано БЖУ, есть не хочется от него долго - 4 часа я спокойно выдерживаю.
Перекусы не поддерживаю. Мне больше подходит схема 3-4 приема пищи полноценные. Но тут каждому свое. Тем более, если есть проблемы с сахарным диабетом, там вообще свои законы.
Фрукты употребляю вообще-то, обычно до обеда за 30 минут. Тогда 4 приема пищи как раз и выходит.
Печеньки не входят в список продуктов, которые я характеризую как полезая еда. Однозначно мешают худеть.
Что касается срыва от запрета продуктов. Тут уж как с головой поработаешь. Убедишь себя, что без печенек жить не можешь - будешь ходить страдать. Убедишь себя, что это яд - откажешься спокойно. Опять же, индивидуально все. Кому-то проще сразу убрать все не нужное (мне, например), а кому-то проще постепенно отказываться от части продуктов (я так не могу, вредное буду уничтожать в первую очередь
И количество жиров я бы постаралась держать до 70г в день, лучше 50-60.
Приёмы пищи по 250 - 300 гр, из них половина овощи. Не представляю как этим можно насытиться
Главное что это работает. По-крайней мере для меня.
Попробуйте все же больше овощей добавить. Калорий не добавит, а сытость должна появиться.
За счет больших порций салата не голодно вообще.
Ну, и конечно, у меня есть в рационе каши (на воде). Я так поняла, вы их у себя исключили по здоровью.
За осень еще потом около 5 сбросила. А потом на зимовку ушла. Держала вес примерно на одном месте. В общем-то я только с НГ расслабилась - то болела, то всякие неурядицы делающие нервы. Вот сейчас снова собралась с силами продолжать. Мне даже понравилась идея худеть весну-лето-осень, а зимой стараться удержать на месте.