Сегодня узнала о докторе Ирине Мироновне. Просмотрела её часовое видео и сделала заметки. Очень хорошо и доступно рассказывает, постараюсь воплотить в жизнь.
Завтрак:
Завтрак основная составляющая всего. Завтрак должен быть обязательно и не позднее 2-х часов после того, как встал с кровати.
Завтрак должен быть плотным и состоять из желчегонных продуктов, которые достаточно долго находятся в желудке. Лучше всего на завтрак подходит красное мясо. Нужно есть каши: рис, перловка, гречка, бобовые. К кашам добавлять сухофрукты, твердые желтые сыры. Грубоволокнистые овощи: жареные, тушеные, на гриле, обязательно со специями. Смузи должны быть из ягод или фруктов с овощами, с добавлением зелени. Количество завтрака должно быть максимально большое по сравнению с другими приемами пищи.
Обед: по количеству должен быть меньше, чем завтрак. Если на обед суп, то его обязательно нужно заедать вторым, либо только второе.
Ужин: допускается за 3 часа до сна. Ужин должен быть меньше обеда, по размеру с кулак. На ужин нельзя желчегонные продукты. После 6 вечера
нельзя: фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, семечки, любые семена, сырые овощи, сладости, мучное, кефир, газированные напитки, сладкие напитки, мед, шоколад, кофе.
Можно: каши, которые быстро усваиваются, на воде или на говяжьем или рыбном бульоне, не рекомендуется на курином бульоне. Кисломолочные продукты: йогурты, творог, сметана, молоко, белые сыры, овощи в любом приготовленном виде, черный чай, компоты или кисели, белое мясо или рыба, простое тесто, лапшу или макароны.
Питаться максимум 2-3 раза в сутки. Пищу нужно есть сидя, созерцать, вдыхать, делать это осознанно, включая весь механизм. Пищу нужно тщательно разжевывать, есть без гаджетов. Пищу можно запивать теплой или горячей водой, бульоном либо черным чаем без сахара. До 12 можно небольшой десерт: пироженка, шоколад, булочка с маслом.
Распечатаю и повешу на холодильник
Всем отвесов)
Отписывайся время от времени как дела с диетой. В чём плюсы, где минусы. В нашем деле любой опыт интересен.
Хочу настроить свою систему питания и найти такую систему, который смогу придерживаться всю жизнь.
Например, мне часто не хочется есть по утрам, могу только кофе с кусочком сыра, обед побольше размером, 2-3 раза в день не выдержу, мне надо хотя бы 4 раза, удобно ужинать с семьёй общим блюдом, поэтому весь день немного недоедаю, чтобы ужин сделать основным приемом пищи за день, удобно есть не за три часа до сна, а меньше - за час-полтора, удобно есть любые продукты, которые вписываются в мой баланс вне зависимости от 12 и 18 часов.
Эта диета кажется очень строгой. Если бы была цель при нашем с тобой росте весить 65 кг, то да, пришлось бы на нее перейти и терпеть ради такой цели, но для 75 кг она явно чрезмерная, и тяжело будет годами ее придерживаться. Про себя скажу, что даже месяца не продержусь.
Минималистичный ужин или 2-разовое питание кого-то приводят к срывам,а кого-то нет, мы же разные. Наше обсуждение началось с того, что я на эмоциях воскликнула, что система строгая, но на самом деле если отложить эмоции, то может быть тебе она покажется необременительной.
В так вообще интересная система.
Надо посмотреть, может тоже для себя что нибудь возьму.
Но чисто логически, организм дурак? Зачем он будет вырабатывать больше необходимого?
И если внутри находятся съеденные продукты, то почему желудок пустой?
Мясо утром - нет (я вообще редко ем красное мясо), каши вечером- нет, самый большой приём завтрак- нет(я за обед).
Вечером сейчас стараюсь есть до 18, максимум до 19. Поздние ужины привели меня к набору веса(((
Но для себя решила, что если предстоит вечернее застолье, то уменьшить обед и за общим столом разрешить что-то полезное белково- овощное.
Но система очень даже
4-5 раз в день. Ранний ужин для меня не приемлем. Из за чувства голода я просто не засну, и это не из за отсутствия воли, а реально начинает болеть желудок. Так что ужинаю я примерно в 19.30 и если ужин совсем легкий, то могу еще и яблоко съесть, через час после него. если ужин средний, то могу и без перекуса. А уж макароны на ужин лично для меня гарантированный набор веса
Но будет интересно почитать ваши результаты)))
Эта система мне подходит. Мне не надо ничего считать, не надо ничего взвешивать, я могу есть мои любимые вкусняшки, да и результат имеется) за 2 недели на этой системе ушло около 3 кг, при этом я не испытываю голод, соблазнов или иного дискомфорта.
И самое главное - это не диета, а значит она не закончится)
Например я, не могу есть раньше чем через 2 часа после пробуждения. Встаю в 4:30, бутерброд в рот попадает уже на работе в 7:30. До этого я только 3 чашки кофе выпью. Кофе я пью черный и без ничего
Опять же биоритмы у всех разные. Кто-то встанет в 4 утра и ему отлияно, а кому-то в 10:00 открыть глаза сложно.
Как всех под одну гребенку?
Еще момент... Например у меня непереносимость меда, но больной желудок. А все говорят, и доктора некоторые тоже, что мед полезен в целом и для желудка в частности.
Не понимаю, я этих рамок.
Прям вот вдохновили))) Может даже пост напишу на эту тему и вас позову, для комментариев и обмена рецептами)))
Прям вот вдохновили))) Может даже пост напишу на эту тему и вас позову, для комментариев и обмена рецептами)))