Цели на спринт для похудения

Цели на спринт для похудения Как и обещала, пишу сюда еще раз. Постараюсь четко, по делу, и без излишек эмоций. А то вдруг, кому мои идеи придутся ко двору - будем вместе худеть

Вы, наверное, слышали про Катерину Ленгольд и ее книги из серии Agile Life -планирование, "Просто Космос" и так далее. Книги отличные, с планировщиками и ежедневником разбираюсь на этой недели. Книгу тоже читаю в процессе. Но! Уже сейчас мне многое нравится, в частности, идея целей на спринты. 3 недели - 3 цели + 5 привычек. А 9 недель - полный спринт. Я всегда с таким трудом подходила к долгосрочному планированию... И на столь долгий срок мне мало что виделось, и планировать было тяжело, да и з год порой так все менялось, что многие цели уже к середине пути теряли свою актуальность.

Да что говорить, возьмем хотя бы похудение. Еще зимой я на одном сайте подсчитала сколько мне надо сбросить лишних кг для желаемого результата. И там была функция - распределить все это по месяцам. И мне выдали чуть ли не годовую хартию...и...и я так и не начала тогда расставаться с нажитым жирком. А все потому, что длительная цель во времени меня просто удручала... Хотя, сейчас, наверное, я уже имела бы не плохой результат. Но не буду тратить время и нервы на пустое жаление себя и ситуации. Благодаря Идеи Катерины я решила худеть по спринтам! Так веселее. Ставить себе цель на каждые 3 недели. пусть это будут маленькие доли моего веса, зато, цели будут достижимы, осязаемы, и успех будет заметен. ну а если уйдет больше, так я только рада.

И так, что я имею сейчас?
Мне 40 лет.
Предполагаемый сейчас вес 72 -74, точно сказать не могу (пойду завтра весы куплю).
Подсчитала, что для успешного сброса, мне надо употреблять 1500 кКаллорий (или почти 2000 при условии возросшей физнагрузки).
Так вот интересная вещь! Я думала, что я переедаю, тем более, что все время тянуло похамячить, а последние дни подсчеты показали, что я не набираю даже и эту минимальную планку. Нет, я конечно отдаю себе отчет, что в праздники и ДР в гостях со всеми майонезными салатиками и тортиками я даже и перебирать буду этот минимум. Но праздники на то и праздники, что они не каждый день. А ежедневный мой рацион оказался весьма простым и скудным на кКаллории. И это тоже для меня загадка. Раз кКал съедаю не много, откуда лишний вес? Может виной малоподвижный образ жизни?
буду разбираться.

Сегодняшнее мое меню за целый день включило:
кашу из овсяных хлопьев,
рисовую кашу с яйцом.
гречневую кашу с овощным салатом.
суп чечевичный.
несколько овсяных печенек,
кусочек хлеба,
чай.
тыквенный сок,
2 сырника.
И все это дало мне 1157, 4 кКаллорий.

Еще старалась пить воду перед каждым приемом пищи. Принимаю витамины группы В и АкваДетрим.

Цель на спринт - сбросить 1,5 кг (устойчиво. а не так, что в день ушло, на следующий пришло).+ внедрить привычки: пить воду и ежедневно заниматься на уличных тренажерах на стадионе и спорт площадке.


На фото тренажеры на спортивной площадке, которая недалеко от моего дома. Стадион находится на другом конце села, туда и ехать на велосипеде дольше, и тренажеры там другие. Но когда время поджимает, я предпочитаю спортплощадку рядом с домом.

Тэги:  спорт, диета

Рейтинг:  +8
Tanushka 27
20 мая 2021 года 210 8
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Цели на спринт для похудения
Тэги: спорт, диета

  Как и обещала, пишу сюда еще раз. Постараюсь четко, по делу, и без излишек эмоций. А то вдруг, кому мои идеи придутся ко двору - будем вместе худеть
Вы, наверное, слышали про Катерину Ленгольд и ее книги из серии Agile Life -планирование, "Просто Космос" и так далее. Книги отличные, с планировщиками и ежедневником разбираюсь на этой недели. Книгу тоже читаю в процессе. Но... Читать полностью
 


Дневник Tanushka 27:



Комментарии:

20 мая 2021 года
+1
Фото не загрузились....

20 мая 2021 года
0
Как не загрузилась? Всего одна фотография сразу под заглавием. Это и есть тренажеры с моей площадки - не из интернета))

20 мая 2021 года
+2
Хороший подход, маленькие цели вырастут потом в большой результат

21 мая 2021 года
+1
Это точно!

20 мая 2021 года
+1
Tanushka 27 пишет:
все это дало мне 1157, 4 кКаллорий
Как по мне, маловато белка. Но сложно по тексту без цифр понять
Tanushka 27 пишет:
АкваДетрим
Зачем витамин Д в мае?
Tanushka 27 пишет:
мне надо употреблять 1500 кКаллорий
Мало для такого веса. Основной обмен в таком весе и то больше

21 мая 2021 года
0
А сколько должно быть белка то?
Витамин нужен потому что переболела. Я просто курс допиваю.
Так смысл тогда в большом количестве ккалорий? не больше ли веса наберешь? кроме того, я и этот то минимум редко набираю. По мне, так как раз 1500 для меня и будет нормально.
А вообще, мне этот результат выдал сайт, который подсчитывал, как мне похудеть.

21 мая 2021 года
0
Нет чёткого понимания, сколько нужно белка. От 0.8 до 2.5 гр белка на 1 кг веса.
Но если попытаться сложить коридор, то возникает вопрос как эти 1500 ккал в день наесть. Вот тогда получается, что белка 100-120 гр нужно съесть.
Tanushka 27 пишет:
Витамин нужен потому что переболела.
Витамин Д лучше сейчас солнышком набирать. Эффект будет гораздо лучше
Tanushka 27 пишет:
Так смысл тогда в большом количестве ккалорий?
В энергии? В поддержании обмена веществ на хорошем уровне? Смысл задавливать обменку низким коридором?
Понимаете, любой сайт - это обычный калькулятор. А наша задача его правильно использовать. У вас сейчас только основной обмен 1650 ккал. Даже питаясь на этом уровне и не имея никакой физической активности дефицит будет 20 %

22 мая 2021 года
+1
Привет!!
Это был день каш? Такая диета? А сегодня в меню что?


Оставить свой комментарий
B i "