СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ
Каждый человек ежедневно испытывает тот или иной стресс. На самом деле в небольшой дозе стресс даже полезен, поскольку дает стимул к действию. Но если стресс растет, эффект оказывается обратным. Даже если сейчас мы не испытываем сильного стресса, лучше к нему подготовиться заранее, так как рано или поздно это может произойти.
ТРИ ШАГА НА ПУТИ К СНИЖЕНИЮ УРОВНЯ НАШЕГО НАПРЯЖЕНИЯ
1. Решаем проблему (см. день 34)
2. Расслабляемся
3. Изменяем ход своих мыслей:
Многие люди находятся в состоянии хронического стресса, потому что сами для себя установили чрезмерно жесткие, неразумные требования, которые диктуют им, как себя вести. Обычно в установленных ими правилах поведения присутствуют слова должен или не должен. Что-нибудь из перечисленного ниже кажется нам знакомым?
- Я всегда должен делать все от меня зависящее и быть на высоте
- Я всегда должен все предусматривать и предотвращать появление проблем
- Я не должен полагаться на других
- Я не должен никого подводить
- Я не должен никого огорчать
Чтобы снизить стресс, мы должны изменить подобные правила. Проанализируем свои жизненные принципы, если они слишком жесткие, возможно, мы не сможем принять разумных решений.
Некоторые не могут прибегнуть к помощи на работе, потому что считают, что должны все делать только сами. Другие считают, что интересы других людей важнее собственных. Давайте попробуем смягчить правила, установленные нами. Воспользуемся для этого следующими советами:
- Подумаем над тем, хотим ли мы, чтобы наши любимые жили по таким жестким правилам? Мы должны понимать, что это приведет их к стрессу.
- Подумаем над теми преимуществами, которые мы получим, если изменим или смягчим свои правила
- Исключим из своих правил
всегда и
никогда
- Введем в свои правила слова
разумный, достаточный
Например,
"
Мне никогда нельзя полагаться на других" превратится в "
Когда это разумно, мне следует полагаться на других"
Ослабим свои требования к другим людям
Мы также можем подвергнутся стрессу, если будем предъявлять неразумные требования к другим. Неужели мы думаем, что другие люди:
- должны быть всегда совершенны
- должны читать наши мысли
- должны всегда быть благодарны
- не должны огорчать нас
- не должны быть несправедливы к нам
- не могут понять нас неправильно
Мы должны признать, что не имеем власти над другими людьми. Единственный человек, над которым мы имеем власть - это мы сами.
Мы обязательно должны предпринять эти шаги для снятия нашего общего напряжение.
Задания на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Работать над изменением своих слишком жестких правил поведения для себя и в отношении других
Форма отчета
Когда я замечу, что испытываю стресс, я...
СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ
Когда я замечу, что испытываю стресс, я..- Исключу из своих правил слова всегда и никогда, а введу в свои правила слова разумный, достаточный..и ослаблю свои требования к другим людям, ведь часто я становлюсь резкой, если кто-то сделал не так как я хотела.
Сначала психую, а потом думаю, теперь буду не так критично относиться к другим, постараюсь сначала подумать, а лишь потом реагировать.
И обязательно буду хвалить, если даже мне кажется что сделали что-то по другому и меньше критики с моей стороны.
Я буду спокойная и уравновешенная , я способна сделать это
Когда я замечу, что испытываю стресс, я:
1.выпью стакан воды (заметила, что помогает расслабиться);
2.спрошу себя - о чем это?
3.по возможности, расскажу близкому человеку о напряжении (заметила, что сам факт рассказа о трудностях расслабляет!);
4.напомню себе, что это жизнь и бывает всё, сегодня так, завтра - иначе.
Когда я замечу, что испытываю стресс,я :
-постараюсь понять причину возникновения стресса или напряжения;
-буду решать проблему пользуясь Техникой семи вопросов;
-релакс с помощью музыки;
-обязательно изменю ход своих мыслей ибо я не имею власти над другими людьми
разумно взглянуть на проблему.Если я могу изменить ситуацию. я сделаю это. Если ситуация от меня не зависит,
я постараюсь "отпустить" ее.Объяснить себе, что это временно, или "оно того не стоит". Или "и это проходит".
В совсем тяжелой ситуации я все-таки выпью успокоительное.Самое главное - разумно взглянуть на проблему.
и заменю их словами разумный и достаточный .На самом деле я очень строго отношусь к своим любимым,это я поняла не так давно(весной), и теперь стараюсь поменьше ворчать(ну совсем-не ворчать пока не получается)и следить за тоном и почаще и за ВСЁ хвалить. Ведь они у меня такие чудесные и самые любимые! Вот. А стресс заедать я не буду. А буду себя почаще хвалить,что бы мой внутренний родитель успокоился наконец и увидел какая я хорошая!
К себе и к людям я уже давно не применяю жестких требований, а когда на меня начинают давить и навязывать мне жесткие правила, то я либо в лоб говорю, что это не для меня, либо стараюсь ""улизнуть" от этих правил. Строгой дисциплины и так хватает на работе
- Исключу из своих правил всегда и никогда
- Введу в свои правила слова разумный, достаточный.
А стресс очень хочется заесть, я это поняла в субботу, когда ездила с шестилетней дочкой на конкурс по современному танцу! Очень нервничала, хоть и знала, что от меня ничего не зависит, что буду рада любому результату, что от результата, в принципе, ничего не измениться!!! Но я смогла себя успокоить, отвлечься, посмотреть на выступления других участников, увидеть, наконец, что такое современный танец, к чему необходимо стремиться!! И желание есть вредности пропало!!! Ура!!! Получилось!!!