Всем доброго времени суток! Месяц назад решила что так больше продолжаться не может! Мне 39 лет, при росте 161, я весила 87.5кг! Всё чаще и сильнее стали болеть суставы, отдышка и многие др неприятности. Начала считать калории. Программа мне подсчитала 1600! ккал, с учетом дефицита. Стараюсь есть разнообразно:мясо(не мясоед, поэтому мало), рыба(часто), овощи, творог(часто), крупы и т.д. Я отказалась от хлеба и сахара, но тогда у меня даже 1000 с трудом набирается(при помощи какой нибудь маленькой вкусняшки)чаще 700-800. Я читала, что это плохо для здоровья. Подскажите, обязательно ли добирать суточную норму, хотя-бы до 1200? Или ничего страшного, если я себя комфортно чувствую и наедаюсь? Заранее спасибо.
Всем доброго времени суток! Месяц назад решила что так больше продолжаться не может! Мне 39 лет, при росте 161, я весила 87.5кг! Всё чаще и сильнее стали болеть суставы, отдышка и многие др неприятности. Начала считать калории. Программа мне подсчитала 1600! ккал, с учетом дефицита. Стараюсь есть разнообразно:мясо(не мясоед, поэтому мало), рыба(часто), овощи, творог(часто), крупы и т.д...
Читать полностью
1200 то совсем минимум...организм может начать экономить...
но если комфортно на 800 калорий, то почему нет..
хотя мне не понять, наверное, как можно есть так мало
Если сможете сидеть всю оставшуюся жизнь на таком калораже - велком.
Организм подстроит свой метаболизм под такой калораж - уберет ненужные с его точки зрения функции...
но если вдруг надоест сидеть на 800 калорий (а однозначно надоест, ведь раньше то другая цифра была?) - организм наберет все с лихвой, и потом сбрасывать придется на еще более низком калораже
Мне кажется, либо калькулятор не правильно считает, либо вы забиваете не правильно еду. Ещё как вариант, не кушать обезжиренные продукты, творог, рыбу, мясо брать нормальной жирности. И добавить в рацион сыр и орешки. Орешки достаточно калорийны, их можно на перекус.
Просто при такой низкой калорийности вы испортите обмен веществ, организм перейдёт в режим экономии, а что дальше, переходить на 600... 400... 300?!
Посмотрите, добираете ли вы жиров. Я показывала свой рацион диетологу, и она особое внимание обращала на жиры, даже не на белок. Жиры очень калорийные и дадут необходимые калории.
абсолютно согласна с девочками. Сыр, орехи, жирная рыба, мясо, масло- это есть НАДО. В противном случае вполне может стать грустно. И в душе тоска и кожа плоха, ногти и волосы... отсутствие энергии, нарушение цикла. Это то что первым пришло в голову.
А как вы набрали 87,5 кг, если с трудом набираете 1000 калорий? Вы же раньше наверняка ели и нормальную еду а не только тортики и конфеты. Если вам не важно ваше здоровье а важно только избавиться как можно скорее от лишнего веса, то 700-800 калорий подойдут для этой цели.
Вы пишите, что на таком калораже месяц и проблем нет? Запоры, вздутие и пр. Это первый подводный камень. А потом как следствие такого низкого потребления калорий - замедление метаболизма и остановка процесса снижения веса. Это второе.
В быстрой потере веса нет ничего хорошего. Спешка нужна в другом деле
Либо у вас неверный калькулятор.
Девочки, да у меня нет прям цели срочно похудеть, и продукты вроде ввожу правильно, просто я новичок в этом деле и ещё не научилась распределять калории на день, да и не могу заставить себя есть чаще (вообще могу забыть до вечера), а вечером уже много и не съешь. Спасибо всем за советы, обязательно прислушаюсь и буду менять и режим и рацион
Я совсeм не доверяю требованию незанижать каллорийность, нашла несколько медицинских статей, где сказанно, что нежелательно продолжать питaние с колоражом 600-800 дольше 16 недель, кроме того при бариатрических операциях люди в первом полугодии так и питаются, после сброса веса результат 5 лет мало кто сохраняет независимо каким образом он был достигнут, ибо в клетках бывшего толстяка сохраняется память о быывшей полноте, к которой организм рвется обратно..
Я не знаю, сегодня на завтрак кофе с молоком, обед в 16.00(опять поздно вспомнила, хоть будильник ставь) :рис 80г,рыба 100г,салат огурцы помидоры, 2 хлебца и кофе с молоком - сейчас лопну! Всё вместе максимум 350ккал. Я смогу ещё максимум один раз поесть, но не на 1000 же! Вечером я обычно ем творог с клубникой, даже если я добавлю орехи и попью чай с горьким шоколадом, боюсь не наберу. Завтра заставлю себя плотно позавтракать
Ответ прост - организм даже из 600 калорий будет за па сать! Вы можете в день скушать одно яблоко, умрёте но не похудеете!
Либо ещё один путь - анорексия!
Конечно же нет. Я худенькой никогда не была, но и много никогда не ела, просто видимо не ту пищу. Регулярно ходила на дорожке,лето осень-грибы, ягоды,лес. а года три назад поставили артроз, потом серьёзная травма колена, не до длительных прогулок. Видимо тогда и начал потихоньку прибавляться вес.
А почему на завтрак только кофе?
Если не можете в себя впихнуть полноценный завтрак, тогда два других приёма пищи должны быть более калорийны.
Советую на обед не пихать всё не впихуемое, а кушать например рыбы или мяса нормальный кусок, кусочек хлеба и кусочек помидорки или огурчика.
На ужин куриная грудка и офощной салат. Для большего колоража можно посыпать салат семенами, продают специальные наборы!
Обязательно!!! Хотя бы 1300. Иначе может гормональная система пострадать. А волосы 100 пудов посыпятся. Я такая же. Если худею, то мне 1000 много. Но сколько так худела, столько потом волосы с раковины снимала и пантовигаром лечилась-почти лысая становилась. Может даже аменорея наступить .Так что, с этим поосторожнее. Следите за жирами! Они оч нужны женскому организму
Сегодня никак не получается, а с завтрашнего дня все пересмотрю! Спасибо за понимание. Просто до этого я могла и печеньку овсянную съесть с молоком и ещё что нибудь вкусненькое, а сейчас как переклинило - не хочу, не лезет. Как посмотрела на многие продукты и их калорийность!
Плюс ковсему, мне такое питание больше нравится, я почти забыла, что такое изжога
я орешками добираю обычно , сыр беру. тоже люблю постные продукты. Но от сладкого не отказалась. каждый день позволяю себе зефир или мармелад, иначе голова кружится
Берите творог пожирнее и рыбу не постную, сыр добавляйте в рацион, яйца, орехи. Любая живая еда (даже жирная)-хорошо. Вредные те продукты, где транжиры содержатся (печеньки, сосиски и тп). Омега3 жирные кислоты нужны для волос и женского здоровья. Купите капсулы рыбьего жира- он оч хорошо. А вообще с такой редкой едой организм уснет-метаболизм замедлится и худеть перестанете. Чтобы худеть, надо есть, как бы ни странно это звучало, чтобы метаболизм раскачать. Сейчас не хочется, но к осени начнет жира и др веществ недоставать-наброситесь на еду и плюс пойдет ого-го как ( проверено!) Так что, обязательно нужна мера. Прям планируйте себе 3 раза в день питание , чтоб жбу и ккал были в норме и по будильнику кушайте. Худеть будете все равно. У вас отказ от еды скорее психологический сейчас - от непонимания, какая еда полезная, а какая не оч.
Да, согласна, скорее всего я ещё не успела до конца разобраться и привыкнуть к тому, чтобы есть чаще и сразу как захотелось. Я бывает захочу чайку попить, думаю, сейчас вот это доделаю и попью.... и забываю
неее...обычной жареной я не хочу, хотя безумно обожала раньше...посиди на низкоуглеводке подольше...блин, от некоторых вещей- вот отрезало..например от воздушных булок...я вообще мимо не могла пройти..так и ходила расстроенная...а сейчас - по фигу
вот тут как раз и не стоит .
Ваша задача добирать жиры за счет ПОЛЕЗНЫХ жиров ( без них многие витамины просто не усваиваются организмом и отсюда проблемы потом со здоровьем) . Они в рыбе, орехах, сыре ( но много его нельзя, оч жирный), мясе , твороге, яйцах. Можно семена чиа, семечки в салаты-йогурты бросать. Старайтесь не жарить ( запекаем, варим), а если и жарить то на минимальном масле ( лучше вообще без). Даже хорошие продукты после жарки уже становятся не полезными. Трансжиры нельзя( сосиски, колбасы, печенье...- уйдет в живот)
Углеводы нужны, но сложные. Это овощи, фрукты, каши. Печеньки, все мучное, конфетки-это тоже угли, но простые. Их минимум ( быстрые угли тоже в живот идут) Если хочется сладкого-зефир, сухофрукты, мармелад, черн шоколад, но тоже в пределах калоража
Фрукты лучше есть до 16, тк там много фруктозы
Ну и белки-рыба, молочка, мясо, орехи, бобовые..
Белки-минимум 1г на кг веса; жиры-0,8 г на кг веса, угли 2г на кг веса. Это если нет активности вообще. Если есть-все однозначно побольше.
Калораж не меньше 1200. Лучше 1300-1400
Ой, спасибо за подробное разъяснение с БЖУ! Всё приму к сведению!
Печеньки не ем уже почти месяц, регулярно ем рыбу(правда не жирную), сыр, творог, очень люблю ростки сои или маша, водоросли любые,.капусту и редис обожаю. Сосиски, колбасы никогда не жаловала, очень редко.
Люблю макароны! Кстати, картоха - самый редкий гарнир в моем рационе всегда был.
Ещё вопрос о масле. Я практически отказалась от него, чаще духовка или микроволновка, но другие источники говорят, что обязательно нужно. Или имеется ввиду в салаты добавлять?
Девчонки, а как давно вы считаете калории? Просто вы так много об этом знаете, надеюсь со временем я тоже буду как рыба в воде.
И ещё такой вопрос. Я не могу уснуть без яблока или груши, прямо в кровати, перед сном. Это очень плохо? Отвыкать? Фруктоза же...
Я два года считала калории, когда худела. Потом периодически. Весь прошлый год, когда тоже скидывала вес. Сейчас на поддержании, бросила, но особо опасные продукты все-таки взвешиваю.
Печеньки не ем уже почти месяц, регулярно ем рыбу(правда не жирную), сыр, творог, очень люблю ростки сои или маша, водоросли любые,.капусту и редис обожаю. Сосиски, колбасы никогда не жаловала, очень редко.
Люблю макароны! Кстати, картоха - самый редкий гарнир в моем рационе всегда был.
при таких пищевых предпочтениях худеть не составит труда. Макароны пореже и только твердых сортов пшеницы.
Марина, я не боюсь. Я вообще считаю что обезжиренные продукты наносят больший вред чем с норм жиром. Потому как у многих обезжиренных продуктов такой состав, что ужас.
А чё их бояться, нужно брать нормальной жирности продукты, организму они для гормональной и нервной систем нужны. Только нужно правильные жиры выбирать и всё!
Спасибо! Но, честно говоря, боюсь что сбросится быстро и встанет на месте. У меня для начала, при расчёте, ставилась цель 8кг хотя-бы, рассчитывала месяца на 3.
Тогда увеличивайте калорийность, иначе действительно вес встанет. Вы часто его (вес) отслеживаете? Если да, то плато увидите сразу. Вес и при бОльшей калорийности встает...
Всё хорошо будет. Не забывайте, параллельно с диетой, про контрастный душ и физкультуру, кожа, мышцы, тело всё подтянется. Я тоже так делала, быстро сбрасывала на минимальном колораже. А потом стала держать коридор от 1600 до 2000, постепенно вернётесь к своему колоражу.
Автор, а что послужило причиной написания поста?
Вы худеете, вам комфортно, что-то идёт не так, появились проблемы со здоровьем или в чем причина беспокойства?
Всё от незнания принципов такой диеты. мне комфортно при 800-900,но это в два раза меньше, чем насчитала программа! Пока проблем небыло, но насторожило. Здесь мне подробно объяснили, чем чреват такой дефицит и с какими проблемами можно столкнуться в будущем. спасибо всем огромное!
Здравствуйте. У меня тоже так было, кушаю-кушаю, а вечером 800 ккал насчитывается. Я стала добавлять понемногу то арахис, то изюм, то маленькую 20-ти граммовую шоколадку Алёнку. Попробуйте добавить немного вкусной полезности. Кстати, сыры ооочень калорийный продукт. На завтрак бутик с сыром и маслом восполняет недостаток калорий.
но если комфортно на 800 калорий, то почему нет..
хотя мне не понять, наверное, как можно есть так мало
Организм подстроит свой метаболизм под такой калораж - уберет ненужные с его точки зрения функции...
но если вдруг надоест сидеть на 800 калорий (а однозначно надоест, ведь раньше то другая цифра была?) - организм наберет все с лихвой, и потом сбрасывать придется на еще более низком калораже
Просто при такой низкой калорийности вы испортите обмен веществ, организм перейдёт в режим экономии, а что дальше, переходить на 600... 400... 300?!
В быстрой потере веса нет ничего хорошего. Спешка нужна в другом деле
Либо у вас неверный калькулятор.
Удачи, все получиться
Если есть желание, то фотографируйте неделю всё, что едите и пьёте и выставляйтесь здесь.
Не надо ничего заставлять. Сначала надо разобраться где кот зарыт
Либо ещё один путь - анорексия!
Как вы раньше питались?
Если не можете в себя впихнуть полноценный завтрак, тогда два других приёма пищи должны быть более калорийны.
Советую на обед не пихать всё не впихуемое, а кушать например рыбы или мяса нормальный кусок, кусочек хлеба и кусочек помидорки или огурчика.
На ужин куриная грудка и офощной салат. Для большего колоража можно посыпать салат семенами, продают специальные наборы!
Жиры это авокадо, орехи, семга...и все в этом духе, свинные ребра...например
Но как же я ее люблю
На самом деле долго разбиралась, что меня так манит..
Плюс тренинги по продажам.. и ответ оказался на поверхности
Ваша задача добирать жиры за счет ПОЛЕЗНЫХ жиров ( без них многие витамины просто не усваиваются организмом и отсюда проблемы потом со здоровьем) . Они в рыбе, орехах, сыре ( но много его нельзя, оч жирный), мясе , твороге, яйцах. Можно семена чиа, семечки в салаты-йогурты бросать. Старайтесь не жарить ( запекаем, варим), а если и жарить то на минимальном масле ( лучше вообще без). Даже хорошие продукты после жарки уже становятся не полезными. Трансжиры нельзя( сосиски, колбасы, печенье...- уйдет в живот)
Углеводы нужны, но сложные. Это овощи, фрукты, каши. Печеньки, все мучное, конфетки-это тоже угли, но простые. Их минимум ( быстрые угли тоже в живот идут) Если хочется сладкого-зефир, сухофрукты, мармелад, черн шоколад, но тоже в пределах калоража
Фрукты лучше есть до 16, тк там много фруктозы
Ну и белки-рыба, молочка, мясо, орехи, бобовые..
Белки-минимум 1г на кг веса; жиры-0,8 г на кг веса, угли 2г на кг веса. Это если нет активности вообще. Если есть-все однозначно побольше.
Калораж не меньше 1200. Лучше 1300-1400
Печеньки не ем уже почти месяц, регулярно ем рыбу(правда не жирную), сыр, творог, очень люблю ростки сои или маша, водоросли любые,.капусту и редис обожаю. Сосиски, колбасы никогда не жаловала, очень редко.
Люблю макароны! Кстати, картоха - самый редкий гарнир в моем рационе всегда был.
Добавляйте 1-2 ложки в салаты. В ст ложке масла 90 ккал, набрать маслом и орехами калории очень просто.
И ещё такой вопрос. Я не могу уснуть без яблока или груши, прямо в кровати, перед сном. Это очень плохо? Отвыкать? Фруктоза же...
Яблоко одно даже перед сном погоды не делает
один фрукт-не критично
или потом, когда разберешься что с чем есть и когда - включишь в рацион
Взять даже йогурт обезжиренный, там непонятная масса какая то или жирненький, другое дело и вкус, и цвет и запах так сказать
Вы худеете, вам комфортно, что-то идёт не так, появились проблемы со здоровьем или в чем причина беспокойства?