Всем привет.
Прошлой записью я решила снова начать писать ежедневные отчеты и вот, самое время продолжить начатое.
Очень тяжко мне дается вклинивание в похудение в этот раз.. Прямо ну никак. То одно- то другое.
Но уже очень надо. Не радует отражение в зеркале, из за сладкого вся кожа лица воспаленная.. И я сама себя чувствую неухоженной- заброшенной.
Но вчера я-таки взяла себя в руки.
Для тех, кто не читал мою прошлую эпопею поясню, что я сижу на чем-то вроде Дюкана. Вроде- потому что не так строго. Строго пробовала, понравилось, очень эффективно, но сейчас сил пока столько нет. Да и сезон овощей- фруктов, так что я иногда делаю отступления.
В общем, моя диета сейчас- это в основном белки- первые несколько дней- типа атака быть должна, белки одни и почти ничего больше.. я так понимаю, что это вроде стрессового удара по весу\метаболизму\организму.. Мой уже и так избит и измучен, так что не буду его снова мучить, просто начну откуда мне комфортнее. И раз уж эффект есть, то зачем что-то еще усложнять.
Так что мой вариант атаки- в основном белки. Но еще немножко фруктов- овощей- ягод (до 5-7% от дневного рациона)- не думаю, что это повредит процессу.
В этот раз я начинала и бросала раз 5 (!) Но к вечеру или что-то меня сбивало с толку или вовремя не пообедаю и голодная или что-то еще. Или, гад, яйца эти шоколадные.. наркота.. Вот чушь чушью.. а из-за них всё идет коту под хвост.
У меня уже был до этого опыт жизни без сахара- рекорд был 8 месяцев. И этот опыт меня навсегда изменил- некоторые привычки так и остались со мной. И мне нравится жить без сахара или с минимумом его в рационе- и кожа чище и как-то себя здоровее ощущаю и всё-таки я замечаю, что он как и соль удерживает воду в организме (может конечно ошибаюсь, если не так- поправьте, это просто личные наблюдения).
Так вот, вчерашний день был первый день без сахара. В первый день меня обычно плющит и колбасит. Прямо ощутимо. В такие моменты осознаешь насколько сахар схож с наркотиком. И я отдаю себе полный отчет в том, что сладкое мне нужно не в качестве еды, а в качестве успокоения и эндорфинов (которых нехватает последнее время). При этом я не люблю пересладкие продукты- вроде мёда или сгущенки ложками или каких-то жирнющих тортов.. Я шоколадный наркоман.. Тут уже что есть, то есть. Ну и мороженое.. Кто ж его не любит...
Так вот утром мне норм без сладкого а вот после обеда- к вечеру- это уже вредная привычка- сделать чайку и с ним закинуть чего-нибудь сладкого- вредного... Вчера у меня вместо сладкого была головная боль, жажда и настроение "так себе".. Но я знаю, что если перетерпеть, то на 3 день становится легко и хорошо.
Так, значит, с этим всё ясно, сладкое схвачено (и обезврежено
)
Теперь вопрос второй. Нервы. И вообще пищевые привычки.
Взлёты и спады. Всё более-менее понятно со взлётами- это когда я решаю в 100500 раз за себя взяться, нахожу силы- мотивацию- деньги- время и начинаю процесс. В такие времена я правильно питаюсь, активная, легкая, хорошо сплю, с каждым днем всё приятнее о себе заботиться и себя видеть в зеркале и в общем, я сама вижу, что могу жить так месяцами. И мне нравится.
Но потом приходит спад- а то и срыв, у меня это редко что-то такое "вдруг"- типа "шла попить водички- очнулась у холодильника, ем торт- запиваю борщом- нет.. Постепенно я ослабляю диету, или чувствую что совсем нет сил продолжать- себе готовить, о себе заботиться... депрессую или очень сильно нервничаю.. И потихоньку схожу на нет.. И в этом состоянии я просто вообще не контролирую что и как я ем. Осознавая, что я больше не на диете, но скоро на нее вренусь, а значит, надо оторваться, пока "не началось". Наедаю вес, который потом с трудом скидываю.. и вот, блин, круг замкнулся...
Думаю обо всём этом и прихожу к выводу, что мне надо какой-то третий выработать режим- как раз для тех случаев, когда нет сил продолжать. Режим, в котором я буду либо просто стоять в своем весе, либо если уж набирать, то не такими ужасными темпами.. Потому что качельки эти меня уже замучали.
Какой выбрать режим и что именно делать\не делать- я пока не придумала. Может, как в -60- сладкий завтрак- или как в дюкане на закрепе или где-то там на последних стадиях- один день в нед, когда можно нарушать- наверное надо будет что-то попробовать.. Иначе, так уже дело не пойдёт.
Ну а пока я начинаю, у меня есть еще время подумать.
Первые дни моего нового старта. Я пока не взвешиваюсь. Завтра, на 3 день взвешусь. Как раз подразогнала отеки от неправильного питания и очистила организм от вреднятины. Посмотрим.
День 1.
Утром:
Лимнонная вода натощак.
Овсяноблин из отрубей, чашка кофейного напитка на молоке, омлет с ветчиной 4%.
Много питья.
Много физически работала (я всё еще занимаюсь отделкой), но рабочий день был довольно коротким и я дома была довольно рано.
Обед с собой не делала, когда вернулсь домой уже ощутимо была голодна и ужасно хотелось вредноты. Но меня дома ждала милая камбала, которую я вкусно приготовила и съела на обедо-ужин. С небольшим количеством цветной капусты, приготовленной на пару- буквально несколько веточек. До вечера потом только пила, уже ничего не хотелось.
Этот новый подход надеюсь уже довести свой вес до желаемого. Предпосылки хорошие. Пока хочу пробыть на диете до середины декабря. Потом у меня планы почти на 3 недели, в которые не обойтись без нарушений.. Новый год, само собой, но я уже отучилась объедаться гадостями только лишь в честь праздника, так что сейчас этот период планирую как "передых" а потом с января и до лета еще марафончик. По цифрам ничего не хочу загадывать. Пока что мне надо вернуться к апрельскому своему результату. Не ставлю никаких целей или временных рамок- я просто хочу влиться в процесс снова и почувствовать себя хорошо.
Так что.. 1 этап. 18 недель. 130 дней. 130 маленьких шагов. В прошлый раз вон около 100 нормально осилила.. Контрольный день по средам, но взвешиваюсь каждый день, просто чтобы контролировать процесс.
Цель- достигнуть душевного равновесия, вернуться в свой любимый режим.
Поехали..
Всем привет.
Очень хорошо, когда знаешь, куда идешь
Молодец, всё получится!!!