1. Сократите количество быстрых углеводов в рационе, включая фрукты.
2. Следите за уровнем белка и жира в рационе. При их достаточном количестве тяга к сладкому снизится.
3. Добавьте в рацион больше клетчатки из овощей и зелени.
4. Питайтесь регулярно и желательно в одно и то же время.
5. Наладьте ночной сон. Если вы не спите ночами, то чувствительность к инсулину снижается на 30%.
6. Уменьшите количество ложек сахара и делите все порции десертов пополам.
7. Ищите способы пополнить внутреннюю «батарейку» или снять эмоциональное напряжение. Десерты не могут избавить вас от проблем. Если вы тянетесь к сладкому, когда испытываете страх, злость, одиночество или стресс, самое время решить психологические проблемы.
8. Организуйте посильную физическую активность. Сидячий образ жизни способствует развитию диабета II типа.
Какие продукты нужно исключить из рациона?
Продукты с высоким гликемическим индексом: мед, сиропы с высоким содержанием фруктозы, тростниковый и коричневый сахар
Рафинированные продукты: выпечка из белой муки, фастфуд, макароны, чипсы, торты, сдоба (особенно с молочными компонентами)
1. Сократите количество быстрых углеводов в рационе, включая фрукты. 2. Следите за уровнем белка и жира в рационе. При их достаточном количестве тяга к сладкому снизится. 3. Добавьте в рацион больше клетчатки из овощей и зелени. 4. Питайтесь регулярно и желательно в одно и то же время. 5. Наладьте ночной сон. Если вы не спите ночами, то чувствительность к инсулину снижается на 30%...
Читать полностью
Добрый день!
Статья не совсем корректная.
Фрукты, кроме винограда и бананов, можно до 16. 00 часов смело, особенно ягоды.
Бананы, виноград - утром и раз в неделю, макс 2... На период пока вес не снизится к желаемому...
Мед можно и нужно, но на завтрак, тк вечером мед повышает активность и может лишить сна. Мёда можно 30 гр)
Как по мне, то больше его и не съешь)
Макароны из твёрдых сортов можно, но не более 300 гр)
Всем здорового похудения!
Согласна. Яблоки я кислосладкие беру, бананы очень редко, если есть некоторые проблемы со стулом, помогает. А вот макароны нашла очень интересные по составу, в Окее увидела макароны в составе которых отруби есть, взяла, отвариваю чуть-чуть на себя, плюс салатик, обед что надо. . А вот мед не люблю вообще совсем. Вместо сахара и меда в Пятерочке покупаю стевию в таблетках, с кофе и чаем использую. И будет нам всем счастье.
Тут видимо индивидуальная реакция. Я добавляю если ну очень сладкого хочется, а так тоже без ничего пью, да и вкус у стевии специфический, не всем нравится. Кисели тоже стевикй подслащиваю, стараюсь не кислые ягоды брать, иначе сразу желудок болит. А так, если сахар можно, то можно и с сахаром.
Углеводы из фруктов хоть до, хоть после 16 часов тратить надо. Учитывая, что фруктоза откладывается в виде гликогена в печени, а гликоген из печени расходуется в последнюю очередь, фрукты все-таки лучше сократить до минимума.
Статья не совсем корректная.
Фрукты, кроме винограда и бананов, можно до 16. 00 часов смело, особенно ягоды.
Бананы, виноград - утром и раз в неделю, макс 2... На период пока вес не снизится к желаемому...
Мед можно и нужно, но на завтрак, тк вечером мед повышает активность и может лишить сна. Мёда можно 30 гр)
Как по мне, то больше его и не съешь)
Макароны из твёрдых сортов можно, но не более 300 гр)
Всем здорового похудения!
Я стевию не оценила
Пью чаи, кофеи без сахара
Компоты и кисели с сахаром варю) не могу кислое пить)
Попробуйте мед просто на тост намазать перед сном = что кофе выпить)))
Будем считать что гликоген восполнила