Старт... Цель... День№1

Старт... Цель... День№1 Цель ведения этого дневника - сбросить лишний вес (более 20кг) и привести себя в форму, а потом это удерживать.

Если, честно, то неоднократно попытки были. Были даже успешные - так в марте-апреле этого года я похудела на 7 кг (т.е. с 88 кг я похудела до своего нынешнего веса-81 кг.). Пока вес колеблется +/- 1-2 кг.
В прошлый раз так же было ограничение в сладких, мучных и вредных продуктов. Основной рацион составлял белок и овощи, 2-3 раза в неделю крупы, картофель.

Нынешний план действий похудения таков:
1. По принципам питания:
Рассчитала в калькуляторе калорийности свою норму калорий :
Основной обмен веществ — 1740 ккал в сутки
Чтобы похудеть, употребляйте 1392 ккал
Т.е. мой коридор питания 1200-1400 ккал.
Буду записывать еду, которую употребляю за день и вести каждодневный отчет по питанию. И раз в неделю делать замеры.

Основным моим проблемным местом я считаю бёдра, т.к. фигура у меня груша.
В это похудение хочу сделать именно акцент на уменьшение бёдер.(Хотя было прочитано что тело не худеет отдельными частями, но попробую.)
Буду рада советам по питанию и упражнениям кому что помогло в похожей ситуации.)

День 1: мой рацион


Так же основные цели до конца месяца:
1. Похудеть за 2 недели на 2-3 кг.
2. Дочитать книгу.
3. Начать вязать кофту.

Ну вот получилось как-то сумбурно, о главное начать.
P.S. Буду рада новым знакомствам и советам.
Рейтинг:  +23
ortiga_1
19 октября 2021 года 454 24
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Старт... Цель... День№1
  Цель ведения этого дневника - сбросить лишний вес (более 20кг) и привести себя в форму, а потом это удерживать.
Если, честно, то неоднократно попытки были. Были даже успешные - так в марте-апреле этого года я похудела на 7 кг (т.е. с 88 кг я похудела до своего нынешнего веса-81 кг.). Пока вес колеблется +/- 1-2 кг.
В прошлый раз так же было ограничение в сладких, мучных и вредных продуктов... Читать полностью
 


Дневник ortiga_1:



Комментарии:

19 октября 2021 года
+2
ortiga_1 пишет:
В это похудение хочу сделать именно акцент на уменьшение бёдер.(Хотя было прочитано что тело не худеет отдельными частями, но попробую.)
Когда ходила на фитнес, делала акцент на ноги, но худела все равно грудь
Тоже груша, тоже борюсь

Поздороваться забыла, привет!!!

19 октября 2021 года
0
Светлана! Я очень рада, что Вы вернулись к подсчету калорий! Я сама на ПП и ПК.Буду наблюдать за Вашими стараниями!
Удачи в похудение!

19 октября 2021 года
+1
Спасибо

19 октября 2021 года
+1
Привет!!!! Удачи!!! Все правильно, главное начать!!!!

19 октября 2021 года
+1
Привет! Спасибо за поддержку .

19 октября 2021 года
+7
Мои комментарии обычно не сильно популярны на форуме диет, но я все-таки напишу.
ortiga_1 пишет:
Основной обмен веществ — 1740 ккал в сутки
Питаясь на этом уровне вы уже будете создавать дефицит калорий в 20%. Этого вполне достаточно для комфортного похудения. Да, темп будет медленный. Результат увидите только через 2-3 года. Но он будет. В отличие от низкокалорийного питания, который неизменно приводит к срывам и зигзагам веса.
ortiga_1 пишет:
Чтобы похудеть, употребляйте 1392 ккал
Вы должны понимать, что любой калькулятор - это машина, которая просто перемножила цифры. И все. Она не думает о вашем здоровье. Не думает, что с голодухи вы уйдете в зажор, не думает, что добившись веса в 55 кг вам придется удерживать его на коридоре в 600-800 ккал.
Калькулятор просто умножил цифры. И все. А вот думать как их применить - это уже ваша функция.
ortiga_1 пишет:
В это похудение хочу сделать именно акцент на уменьшение бёдер.
Получится - получите Нобелевскую премию. Но пока еще никому не удалось

19 октября 2021 года
0
Виктория! Кто же Вам минус поставил? Мне также калькулятор посчитал основной обмен 1700 ккал, чтобы похудеть 1377 ккал. Это хорошо, что я не специально подстраиваюсь к 1400 ккал, просто я сама так наедаю. Я худею, в настоящее время не могу избавиться от отеков. Скорее всего у меня нарушен водно-солевой баланс! Пью шиповник и полевой хвощ. Но не знаю, через какое время они подействуют. Хотя в инструкции написано, они не заставляют себя ждать! Радует, что за минувшую неделю сбросила 1.100 гр

19 октября 2021 года
+1
Вся беда в том, что основной обмен, это уже хороший дефицит. Не думаю, что вы лежите в кровать целый день, у вас постельный режим. Основной, базовый это обмен для обеспечения организма, который без движения, к нему добавляется коэффицент активности. И получается коридор для поддержания.

19 октября 2021 года
+1
Хвощ полевой - лекарственное растение, имеет серьезные противопоказания, влияет на свёртываемость крови. Сомневаюсь, что вам его выписал врач. Не ставьте себе диагнозы и не занимайтесь самолечением.

19 октября 2021 года
+1
Спасибо, за разъяснения. Если можете поделиться информацией - буду благодарна).

19 октября 2021 года
+1
Виктория! Я хочу спросить о срывах. Почему они должны произойти, если все делать правильно? Все продукты в наличии, насколько тут пишут срываются, из-за недостающих продуктах в питания! Вы мне тоже это писали, но до меня это так и не дошло! Какие 2-3 года! В Интернете женщины весом около 300 кг, худеют за 2 года! Потом, чтобы удержать вес нужно есть 800 ккал! Ну это конечно бред! Есть тематические расчеты для поддержания веса, чтобы не навредить! Время покажет!

19 октября 2021 года
0
Правильно, недостающие. Есть определенный набор бжу, который нужен на каждый килограмм веса. Если вы занижаете коридор, вы не можете набрать бжу. Ну никак не можете. Потому как каждый грамм белка, жира и углевода имеет свою калорийность.
Если применить общие ПП рекомендации - то это для автора 65 гр белка (это минимум - 0,8 гр на 1 кг), 65 гр жиров и 150 гр углеводов (это чтобы похудеть). Это уже выходит 1450 ккал. Но не забывайте, что есть еще пустые калории. Даже на суперполезной пище они добавят процентов 10. Т.е. мы уже выходим на 1600 ккал. А человек наел 1200. И жиры уже ниже нормы. Поэтому и будет срыв. Потому что есть недостаток.
tanya vasilenko 81 пишет:
чтобы удержать вес нужно есть 800 ккал! Ну это конечно бред!
Это не бред. Если организм долго держать на жестком дефиците, начать нормально питаться и не поправляться - это большая проблема. Потом уйдет пару лет, прежде чем организм поймет, что запасов делать не надо. И эти пару лет надо будет питаться в коридоре 800 ккал
Если вообще автор дойдет до этой цифры

19 октября 2021 года
0
Виктория! В любом случае я останусь при своем! Я так же зарегистрирована на другом сайте для похудения, и имею возможность наблюдать за одной женщиной, которая худеет вообще до 1200 ккал.Это видно по рейтингам, сайт ведет статистику, каждый день 10 лучших. И ее похудение идет с полном ходом, и пока в ее постах не читала о срывах!
Организм у все худеющих разный, как и предоставленные Вами общепринятые цифры не могут подходить каждой женщине! Не гребите всех, под одну гребенку!

19 октября 2021 года
0
Дело ваше

19 октября 2021 года
0
Желаю удачи!
Начать вязать кофту
Вот бы тоже за вязание взяться...

19 октября 2021 года
+1
Спасибо.

19 октября 2021 года
+1
Убрала бы с ужина 306 ккал и добавила бы их в завтрак в виде бутерброда с чем-нибудь белковым.

20 октября 2021 года
0
Так, конечно было бы правильней, но дома завтракать не получается. Рано надо быть на работе)

20 октября 2021 года
0
В лаваш завернуть кур.грудку

19 октября 2021 года
0
Добро пожаловать!

19 октября 2021 года
0
Здравствуйте! Добро пожаловать! Будем сражаться с лишним весом вместе!

20 октября 2021 года
0
Добрый день. Спасибо. Конечно с поддержкой лучше

19 октября 2021 года
+1
Удачи в постройнении

20 октября 2021 года
0
Спасибо!


Оставить свой комментарий
B i "