Если глаза устают от гаджетов, поддержите их. Вот несколько простых способов

Как давно вы смотрели на экран своего телефона? Возможно, прямо сейчас?

Когда выдается минутка отдохнуть от компьютера, что мы делам? Переводим взгляд с экрана компьютера на смартфон или айфон, чтобы отдохнуть, отвлечься, полистать ленту новостей и т.д. И только нашим глазам в эти моменты не до отдыха.

Зачастую наши глаза испытывают напряжение почти без перерывов.

Проблемы, связанные со здоровьем глаз, молодеют. Ведь с самых ранних лет дети неразлучны с телевизором, планшетом или телефоном. Сегодня – это норма жизни. Ее не изменить. А вот изменить состояние глаз вполне возможно: поддержать их, снять напряжение, улучшить питание.

Это важно и для взрослых, и для детей. Особенно нагрузка на глаза повышается именно сейчас – с началом учебного года: дети приступили к учебе, а у многих взрослых закончился отпуск и вновь начались напряженные будни за компьютером.

Почему нашим глазам так трудно рядом с гаджетами?
1. В моменты интенсивной нагрузки на глаза, мы реже моргаем. В норме – до 20 раз в минуту. При работе – примерно в два-четыре раза реже. Так мы истощаем слезную пленку, глаза теряют естественную защиту и пересыхают. Может появиться жжение, покраснение или ощущение инородного тела в глазу. И это не просто влияние на наш комфорт: красные глаза являются самым настоящим «магнитом» для инфекций – вирусов, бактерий, грибков.

2. Многие специалисты убеждены, что свет экранов гаджетов, который богат синим спектром, вреден для сетчатки. Синий свет — это самая короткая световая волна в световом спектре, с самой большой энергией и интенсивностью рассеивания. Синее излучение вызывает необратимые фотохимические реакции, которые разрушают фоторецепторы и могут вызвать повреждение центральной зоны сетчатки.

3. Природа устроила наши глаза таким образом, чтобы мы могли видеть предметы и в дали, и вблизи. Заметить издалека тигра и успеть скрыться, суметь воткнуть нитку в иголку, чтобы сшить одежду и выжить в холода. Для этого внутри глаз есть специальный механизм, способный переводить фокус с дальнего расстояния на ближнее. Но когда большую часть жизни мы смотрим лишь перед собой – в книгу, компьютер или гаджет, крайне редко всматриваясь вдаль, этот механизм бездействует. А, как известно, любой механизм, оставаясь без работы, начинает приходить в негодность. Это же происходит и с нашей способностью видеть вдаль. Она попросту утрачивается.

4. Скудный рацион питания и низкое содержание полезных микроэлементов в нём не покрывает нужную норму витаминов и минералов. А при учете больших зрительных нагрузок, здесь всегда есть к чему стремиться.

Топ-5 полезных советов для зрения
1. Монитор ПК. Не все экраны компьютеров одинаково вредны для зрения. Наименьшее напряжение вызывают жидкокристаллические мониторы: у них отсутствует электронно-лучевая трубка, которая может создавать электромагнитное излучение, поэтому ЖК мониторы лишены этой опасности.

Выбирая монитор, помните, что для нормального восприятия частота кадров должна составлять не менее 60 Гц.

Однако на работе часто нет возможности выбрать монитор по своему желанию, приходится работать на том, что есть, поэтому, едем дальше.

Постарайтесь сократить количество бликов, которые могут появляться на экране: например, старайтесь прикрыть технику от солнечных лучей..

2. Мониторы ПК и гаджетов. В темное время суток, включите в помещении свет. Смотреть на экран в полной темноте вредно для зрения.

3. Профилактика сухости глаз. Для восстановления слезной пленки, несколько раз в день устраивайте своим глазам минутку моргания: в течение 1-2 минут интенсивно моргайте. А также каждые 30 минут отрывайтесь от экрана и плотно с силой сжимайте веки.

4. Чаще отрывайте взгляд от близкого экрана и смотрите вдаль. Каждые 20 минут.

5. Меньше синего. Чтобы сохранить зрение – меньше синего излучения вокруг вас (по возможности) и больше интенсивной поддержки и питания сетчатки. Что полезно для нее – подробнее об этом далее.

Здоровье глаз и сила витаминов
Поддержите свои глаза антиоксидантами, витаминами и минералами. Все подряд не пойдут. Необходимы именно те, которые участвуют в зрительных функциях и в строении органов зрения.

Антоцианы черники улучшают приток крови к сетчатке, оказывают положительное влияние на кровеносные сосуды, в том числе, сосуды глазного дна, способствуют регенерации светочувствительного пигмента сетчатки и снижению усталости глаз от продолжительной работы.

Витамины С, Е и цинк могут способствовать снижению риска развития некоторых заболеваний глаз.

Лютеин – каротиноид, который присутствует в клетках центральной части сетчатки глаза и обладает сильным антиоксидантным действием. Он может обладать способностью фильтровать синий свет, благодаря чему уменьшается повреждение рецепторов в сетчатке глаза.

Таурин может снижать возрастные изменения зрения. Он способствует естественному обновлению тканей глаза, укреплению мембран клеток сетчатки и улучшению метаболических процессов в тканях глаз.