2021й Октябрь...итоги за месяц, итоги по Мотиватору

Всем привет
ну наконец то появилось время для поста на работе сегодня просто запара была почитать, покомментить через раз получалось...а вот постик накатать совсем некогда было...
итак, постик по итогам сначала за месяц, потом по Мотиватору...

Итоги за октябрь:
Вес
01.10...75,9кг
03.11...74,6кг
итого за месяц отвесило -1,3кг отлично! худею медленно и со вкусом!
цель на ноябрь - удержать 74кг!!! чую, организм притормозил отдавать но, хоть маленькому отвесику, буду конечно же рада
Питашка
по калориям прям красота по сравнению с сентябрем уменьшила средний показатель за день на 500ккал завтрак, обед - супер!!! УЖИН - шикарно!!! перекусы небольшие - отлично!

была цель поднять белки, но пока не получилось по сравнению с сентябрем, угли также, жиры увеличились на 1%, белки на 1% уменьшились...но тут повлияли мои недели болезни, в основном ела овощи да фрукты в это время

цель на ноябрь остается та же - стараться увеличить белкИ
Шаги
всего нашагала за месяц 191046 шагов
по сравнению с сентябрем, меньше на 100099 шагов, как раз мой постельный режим...
цель на ноябрь - не меньше 200000 шагов
похолодало же, подружку на прогулку фиг уговоришь а одна я недолго гуляю и быстро

теперь Итоги по Мотиватору
Вес и замеры
КД конечно же немного запороли мне результат по весу но результат всё равно есть и неплохой
сначала результаты за последнюю неделю по Мотиватору

а теперь в целом по Мотиватору...
начала я тестить мотиватор с 20 сентября, закончила 31 октября
две недели выпали из теста, т.к. заболела
по весу:
20.09...78,1кг
03.11...74,6кг
за время тестирования мотиватора отвесило -3,5кг!!! не 5 конечно, как обещано но!!! я только питалась по мотиватору, а предложенную программу по спорту не делала...возможно, подключи я спорт в полном объеме, я бы и получила -5кг...
кстати, один раз у меня на весах мелькнула цифра 73 значит она рядом надо только продолжать контролировать питание!
Общая табличка по замерам:

руки -1см
грудь -2см
талия -2,5см
бедра -3,5см
ноги -3см
колени 0см
икры -1см
ура-ура, это мотивирует опять к мотиватору
Питашка
ну что я могу сказать...поначалу было трудно - питание напрягло, а рецепты вообще повергли в шок да ещё и готовить на каждый день новые блюда на одну порцию, это я вам скажу тот ещё квест
но я справилась по своему адаптировала все рецепты под свои магазины и некоторые рецепты даже взяла на заметку
например, тарт с кабачками, тыквенный суп с нутом, мясо в вине с овощным или фруктовым пюре, ролл с курицей, омлет со шпинатом...ну всё не буду перечислять рецепты я выставляла в прошлых постах...кому интересно, можете полистать...
очень понравились завтраки! не все, но пару недель я взяла на заметку уже даже применяю...
Выводы
Мотиватор оказался результативным
не всё подходит под местные магазины, но всё можно обыграть, не сильно меняя рецепт!
Режим питания 4х разовый понравился. думаю придерживаться его и дальше
и от завтраков я в восторге!
короче, Мотиватор теперь живет у меня на кухне как настольная книга-шпаргалка
ну и на закуску Правила программы от автора Мотиватора

на этом всё перехожу к Ноябрю ага, вот такая я улитка все уже кучу ноябрьских постов накатали, а я только октябрь закрыла в замыкающих рядах иду
всем вкусных и позитивных выходных!!! не переедайте, гуляйте и не грустите!!!