Мне ставят пред диабет. Мой рацион питания как у диабетика, но получается разнообразно и вкусно. Я на 3-х разовом питании.
Ограничила лишь сладости, выпечку и всего по одному среднему фрукту в день, а овощи, преимущественно зеленые, до 0,5 кг в день. Кашки 3 раза в неделю на завтрак. Молочка в рационе каждый день.
Вес снижается медленно, но меня это устраивает, торопиться мне некуда, главное, чтобы организм оздоравливался. Глюкоза в крови до 6-ти (три дня подряд измеряла натощак)
Прогулки каждый день 1-2 часа.
Вода - по ощущению жажды, литр в день выпиваю чистой водички, но это кроме питания и чаев.
Секрет один: главное - ЗДОРОВЬЕ!
Мне ставят пред диабет. Мой рацион питания как у диабетика, но получается разнообразно и вкусно. Я на 3-х разовом питании. Ограничила лишь сладости, выпечку и всего по одному среднему фрукту в день, а овощи, преимущественно зеленые, до 0,5 кг в день. Кашки 3 раза в неделю на завтрак. Молочка в рационе каждый день...
Читать полностью
Валентинка ,молочка ,надеюсь не молоко в чистом виде? найди инфу в инете и прочти про инсулиновый индекс ,так вот на молочку инсулиновый отклик самый высокий ,не смотря на то что у него ГИ низкий...я раньше не знала этого и не сразу поняла ,что у меня на молоко сахар прет...6 на тощак это хороший сахар ,он и должен быть утром такой...у меня даже на творог организм реагирует ,жор начинается а это значит что через не большой промежуток времени после еды ,сахар резко падает ...один выход ,только кето или долгоиграющие угли...
Молочку люблю и ем ее не так уж и много,поэтому исключать не буду,кальций хорошо усваивается.ПОкупаю творог,сыр,сливки кисломолочные продукты,сметанку.
Поддерживаю Саморянку. Не надо молочку каждый день. Особенно молоко. Но и кефир, йогурт и т.д. тоже не лучший вариант. Можно иногда немного творога, причём жирного 9% и выше (там меньше ИИ) или сыра ломтик-другой.
А вот грубые крупы можно есть ежедневно. Это хорошие медленные углеводы.
Можно, но осторожно и по чуть-чуть. Например по 150 гр творога пару раз в неделю. Не ежедневно.
А вот сыр твёрдый вполне можно. Но тоже не слишком много, конечно.
Мне тоже поставили преддиабет и инсулинорезистентность (
Скажу честно ... вес уходит если питаться 3-2 раза в день и делать между приёмами пищи перерыв 4 часа ... я на интервальном 16/8 .
Если бы ещё мозги в выходные так же правильно работали как в будни ... просто переедаю.
Но буду снова пробовать пытаться ...
Желаю вам удачи Валентина... пусть все получится
А вот грубые крупы можно есть ежедневно. Это хорошие медленные углеводы.
А вот сыр твёрдый вполне можно. Но тоже не слишком много, конечно.
Скажу честно ... вес уходит если питаться 3-2 раза в день и делать между приёмами пищи перерыв 4 часа ... я на интервальном 16/8 .
Если бы ещё мозги в выходные так же правильно работали как в будни ... просто переедаю.
Но буду снова пробовать пытаться ...
Желаю вам удачи Валентина... пусть все получится