НАПИТОК С МАГНИЕМ В ТРЕВОЖНЫЕ ВРЕМЕНА

Домашний напиток с магнием избавляет от тревожности за 1 неделю

Магний является одним из самых важных микроэлементов, который помогает справиться с чувством тревоги. Рекомендуемая суточная доза магния — от 320 до 400 миллиграммов. Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций организма. Если магния в организме не хватает, можно регулярно готовить домашний чудо напиток с магнием.

Вот лишь краткий список процессов, где задействован магний:

поддерживает здоровую иммунную систему;
регулирует сердцебиение;
укрепляет кости;
регулирует уровень сахара в крови.
Магний также важен для работы мозга!

Он подавляет стрессовую реакцию и оказывает успокаивающее действие на симпатическую нервную систему.

Вот несколько признаков, что вам критически не хватает магния в организме:

у вас проблемы со сном или бессонница
вы раздражительны без причины
вы очень чувствительны к шуму
вы подавлены или беспокойны
вы страдаете от мышечной боли
у вас часто болят кости и суставы
Связь между дефицитом магния и тревогой — научно подтверждена.
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, ученые обнаружили, что достаточное потребление магния снижает показатели тревожности.

Вот рецепт чудо напитка с большой дозой магния. Готовится за считанные минуты и избавит вас от тревожности.

Нам понадобится:

200-300 гр шпината
1 банан
1 ст.л. какао-порошка
1 ч.л. меда
1 стакан несладкого овсяного или миндального молока
Измельчите все ингредиенты в блендере до однородности и можно сразу пить. Такой напиток будет и вкусным и одновременно полезным!

Этот напиток с магнием содержит 234 мг магния. Это — около 60% от суточной нормы.

А вот еще несколько продуктов, богатых этим минералом:

бананы (1 шт. — 59 мг)
зелень (в 1 чашке — 100-160 мг);
тыквенные семечки (30 гр. — 150 мг);
черная фасоль (1 стакан — 120 мг);
лосось (1 филе — 106 мг);
кешью (30 гр. — 82 мг);
черный шоколад (30 гр. — 65 мг);
авокадо (1 шт. — 37 мг)