Всем привет. Спасибо большое что меня читаете и комментируете, это очень ценно для меня.
Вчера был день ног. Тоже сплошная классика. Приседания и выпады. Перемежается кардио.
Я иногда про себя радуюсь что у меня шея больная, а не колени, мне кажется с проблемными коленями спорту будет швах, потому что такие классные упражнения делать наверное нельзя. Но это мне так кажется, я в этом не понимаю.
Только поняла что
воскресный отчет не скинула, забыла.
буду решать, может сюда в конец воткнуть.
Хоть вчера была зарплата, а в такие дни я гуляй душа обычно по жратва и никакого спорта, не специально, так получается, всего хочется и деньги есть. А вчера я наела положенные 1700 и не более. Подозреваю потому что купила полкило вкусного протеина и этим сбила тягу к вкусняшкам. Сегодня же после трени пила соевый, боже, какая мерзость, его вкус преследует потом до конца дня. И это при том, что вообще-то сою я люблю: тофу, соевый гуляш и такое все. Но это ж пипец. От мысли на работу тянет, такое послевкусие, но блин выкинуть жалко пригодится. Не люблю я себя.
Ладно, наверное
втисну сюда недельный отчет. Это будет фото. На прошлой неделе у меня было намерение
не столько создать дефицит калорий как загнать себя в рамки хотя бы 2000 ккал, что я почти сумела сделать. Обычно недели с дефицитом я зачеркиваю зелёным, а а неудачные недели розовым текстовыделителем. Но предыдущая неделя была как бы установочная, поэтому она у меня оранжевая. Под таблицей указано сколько я предположительно спалила жиру(ничего в этот раз), сколько съела в среднем, сколько потратила, обычно там еще стрелки вверх-вниз-сравнение с прошлой неделей.
Видно белка мало, углеводов много. Вообще по этой таблице мне сразу все понятно, я ее создала для себя.
Надеюсь у вас все хорошо, читать буду ночью новенькое. Всем пока
450 ккал - мне посчитали одинаково 2 счетчика.
У меня ничего не сгорело, это я наоборот должна была прибавить в весе 213 г. Ну для меня это уже победа, так как я ела как не в себя около 2 месяцев.
И потом все это очень приблизительно, если с едой еще примерно объективно, фитнес браслет точно привирает в меньшую сторону, не додает мне ккал. У меня очень хороший обмен веществ, главное не переедать, чем я грешна.
Я не могу 58 грамм жира потерять за день например. Смотри, допустим ты среднестатистическая женщина рост 160, 70 кг и примерно тебе надо в день 2000 ккал чтобы удерживать вес. 58 г жира умножаем на 9 ккал(калорийность жировой ткани человека 7-9 ккал),получается примерно 540 ккал дефицита нужно иметь в день. 2000-540=1460 ккал ты должна съесть и не более. Чтобы столько потерять в день. Если ты так и ешь то может быть так оно есть. Фокус в том что средний человек тратит не 2000 ккал в день, а немного больше обычно.
Я в коридоре 1400-1600теряю за 20 дней 3 кило, но сейчас я так мало есть не могу, не выдерживаю. Мне 1700 норм.
Я ссылки твои да и весь текст не вижу, на телефоне почему-то все на пол экрана видно
Вот из этих данных были произведены расчеты.