JNL Fusion день 5. Lean legs. Запоздалый недельный отчет.

Всем привет. Спасибо большое что меня читаете и комментируете, это очень ценно для меня.

Вчера был день ног. Тоже сплошная классика. Приседания и выпады. Перемежается кардио.
Я иногда про себя радуюсь что у меня шея больная, а не колени, мне кажется с проблемными коленями спорту будет швах, потому что такие классные упражнения делать наверное нельзя. Но это мне так кажется, я в этом не понимаю.

Только поняла что воскресный отчет не скинула, забыла. буду решать, может сюда в конец воткнуть.


Хоть вчера была зарплата, а в такие дни я гуляй душа обычно по жратва и никакого спорта, не специально, так получается, всего хочется и деньги есть. А вчера я наела положенные 1700 и не более. Подозреваю потому что купила полкило вкусного протеина и этим сбила тягу к вкусняшкам. Сегодня же после трени пила соевый, боже, какая мерзость, его вкус преследует потом до конца дня. И это при том, что вообще-то сою я люблю: тофу, соевый гуляш и такое все. Но это ж пипец. От мысли на работу тянет, такое послевкусие, но блин выкинуть жалко пригодится. Не люблю я себя.

Ладно, наверное втисну сюда недельный отчет. Это будет фото. На прошлой неделе у меня было намерение не столько создать дефицит калорий как загнать себя в рамки хотя бы 2000 ккал, что я почти сумела сделать. Обычно недели с дефицитом я зачеркиваю зелёным, а а неудачные недели розовым текстовыделителем. Но предыдущая неделя была как бы установочная, поэтому она у меня оранжевая. Под таблицей указано сколько я предположительно спалила жиру(ничего в этот раз), сколько съела в среднем, сколько потратила, обычно там еще стрелки вверх-вниз-сравнение с прошлой неделей.

Видно белка мало, углеводов много. Вообще по этой таблице мне сразу все понятно, я ее создала для себя.
Надеюсь у вас все хорошо, читать буду ночью новенькое. Всем пока

Рубрика: 2021

Рейтинг:  +18
лямурр
14 декабря 2021 года 171 18
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru JNL Fusion день 5. Lean legs. Запоздалый недельный отчет.
Всем привет. Спасибо большое что меня читаете и комментируете, это очень ценно для меня.
Вчера был день ног. Тоже сплошная классика. Приседания и выпады. Перемежается кардио.
Я иногда про себя радуюсь что у меня шея больная, а не колени, мне кажется с проблемными коленями спорту будет швах, потому что такие классные упражнения делать наверное нельзя... Читать полностью
 


Дневник лямурр:



Комментарии:

14 декабря 2021 года
+1
жесткий подход

14 декабря 2021 года
+1
Не, наоборот, я так развлекаюсь. Я 10 лет калории уже считаю, мне такое обычно

14 декабря 2021 года
0
ну...я тоже считаю..но у тебя еще и расход, и сорт.. и разница..

15 декабря 2021 года
0
Развлечения у меня такие...нет, на самом деле меня это мотивирует, видеть гипотетияескую картину изменений

15 декабря 2021 года
0
Я поняла уже.. аппетит, похоже, тоже отбивает

15 декабря 2021 года
0
ага,тоже хотела написать о том,какой серьезный подход к делу

15 декабря 2021 года
+1

14 декабря 2021 года
0
Скажи пожалуйста, а почему в графе обозначены цифрами только углеводы, и как ты рассчитываешь, какой остаток ккал за день в графе потратила? Мне кажется у тебя сгорела больше указанной цифры. (213 г). В неделю или я не правильно увидала записи? Расчеты по ссылке https://otvet.ya.guru/questions/1188058-skolki-grammam-sootvetstvujut-sozhzhennye-kalorii.html . Если все так, как указано по этой ссылке, то я сегодня потеряла 58.5 г в жира.. Я подсчитала физическую активность (занятия с Аней Куркурина 60 мин. тренировки). 0.13х450 (потеря ккал) = 58.5 г.ж. И, если у меня будет постоянная нагрузка с потерей этих ккал, или больше = то получается за 7 дней у меня сгорело 409.5 гр.жира.
450 ккал - мне посчитали одинаково 2 счетчика.

15 декабря 2021 года
+1
tanya vasilenko 81 пишет:
Скажи пожалуйста, а почему в графе обозначены цифрами только углеводы,
Это потому что обычно я учитываю углеводы, чтобы съесть не более 3 г на 1 кг веса, и белки чтобы было чуть более 100 г в день, а жиры само собой укладываются в разницу.
tanya vasilenko 81 пишет:
Мне кажется у тебя сгорела больше указанной цифры. (213 г
У меня ничего не сгорело, это я наоборот должна была прибавить в весе 213 г. Ну для меня это уже победа, так как я ела как не в себя около 2 месяцев.
И потом все это очень приблизительно, если с едой еще примерно объективно, фитнес браслет точно привирает в меньшую сторону, не додает мне ккал. У меня очень хороший обмен веществ, главное не переедать, чем я грешна.
Я не могу 58 грамм жира потерять за день например. Смотри, допустим ты среднестатистическая женщина рост 160, 70 кг и примерно тебе надо в день 2000 ккал чтобы удерживать вес. 58 г жира умножаем на 9 ккал(калорийность жировой ткани человека 7-9 ккал),получается примерно 540 ккал дефицита нужно иметь в день. 2000-540=1460 ккал ты должна съесть и не более. Чтобы столько потерять в день. Если ты так и ешь то может быть так оно есть. Фокус в том что средний человек тратит не 2000 ккал в день, а немного больше обычно.
Я в коридоре 1400-1600теряю за 20 дней 3 кило, но сейчас я так мало есть не могу, не выдерживаю. Мне 1700 норм.
Я ссылки твои да и весь текст не вижу, на телефоне почему-то все на пол экрана видно

15 декабря 2021 года
0
А зачем прибавлять 213? "Ученые выяснили. что при средний расход энергии в 1 час - 1 ккал на каждый кг. Значит при расчете выходит, что человек тратит 1.5 тыс ккал в день при весе 60 кг"

15 декабря 2021 года
0
Я не прибавляю. Это у меня такой приблизительный перебор в калориям, на 213 ккал

15 декабря 2021 года
0
Из за того что не вижу всего комментария, правая сторона уехала за экран, не пойму че том 13 на 450 умножить это что, и откуда эти цифры

15 декабря 2021 года
0
Текс из ссылки. Так при сжигании ккал именно жира, произведем расчет количества грамм жира в одной ккал. Во многих справочниках приведены данные, что в одном грамме жира организм теряет 9 ккал. Соответственно это 1/9 =0.11 на сайте Лайфаке утверждают, что для того "для того, чтобы избавится от 1 лишнего кг, вам нужно сжечь 7.716 ккал". Если пересчитать на гр, то одно ккал равна 1000/7716 =0.13 гр.
Вот из этих данных были произведены расчеты.

15 декабря 2021 года
0
Ну да, наесть нужно 9 ккал, а потратить 7 примерно

15 декабря 2021 года
0
Да нет. Мы как раз уже наели эти 9 ккал., из эти 9 ккал с физической нагрузкой мы теряем жир,.

16 декабря 2021 года
0
Я это и имею в виду. Просто другими словами . Ну типа есть жир, мы его наелись перебирая по 9 ккал, а чтобы потратить нужно 7, почти 2 калории выгоды)))

14 декабря 2021 года
0
Если с такими учетами и потерей 409.5 то за 30 дней 1638 кг. Конечно каждый день в месяце мы тратим разное количество жира, и в итоге по нагрузке потери ккал разный, и вес у всех разный.+ невыносимые отеки.

15 декабря 2021 года
0
Водичка как ни крути присутствует. Но вообще эта цифра очень реалистичная и возможно даже занижена..


Оставить свой комментарий
B i "