Главная > Группы > Психология > Думай и похудей!

8 июня. День тридцать девятый

ПРОДОЛЖАЕМ ДЕЛАТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Давайте подумаем, есть ли что-нибудь такое, что нам мешает заниматься физическими упражнениями.

Может быть мы считаем, что не годимся для этого? А может быть у нас и не получается потому, что мы просто не хотим этого?

Давайте сделаем следующее.

Сосредоточимся на том, что мы чувствуем, когда заканчиваем физические упражнения. напомним себе, ЧТО САМОЕ ГЛАВНОЕ - ЭТО НАЧАТЬ!
Давайте приготовим свою спортивную одежду с вечера и подумаем о том, что наше нежелание исчезнет, как только мы начнем выполнять физические упражнения, и нам будет приятно, что мы их выполнили.

Отнесем физические упражнения к категории "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" Когда у нас появятся мысли о том, что у нас сейчас нет на это времени, настороения или желания, ответим также, как и на свою сильную тягу что-то съесть. скажем себе, что у нас нет другого выбора, скажем себе "Ну, ничего" и смиримся с необходимостью это делать.

Не скупитесь поощрять себя. Каждый самый малый шаг в нужном направлении должен быть поощрен, но только не едой!

Сосредоточим свое внимание на своих успехах. Напомним себе на каждом занятии, что мы становимся сильнее и приобретаем более хорошую физическую форму.

Закончим свои занятия чем-нибудь приятным. В самом конце занятий выполним свое любимое упражнение.

Будем выполнять те виды упражнений, которые нам нравятся. Если нам стало скучно делать одно и тоже, давайте внесем изменения. Может нам понравится просто танцевать под зажигательную музыку? Если мы занимаемся в группе, но эти занятия не приносят удовлетворения, может стоит подумать о переходе в другую группу? Попробуем разное и выберем то, что подходит нам!

Физические упражнения - важнейшая часть программы по снижению веса

Задания на день

Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Предпринять шаги, чтобы правильно реагировать на вредительские мысли относительно физических упражнений

Форма отчета

Когда я почувствую, что сопротивляюсь выполнению физических упражнений. я...

Рейтинг: +22

bagirra

10 июня 2011 года

633

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/197254/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">8 июня. День тридцать девятый</a>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/197254/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2011jun/07/09/250566_20309-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>ПРОДОЛЖАЕМ ДЕЛАТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ<br>Давайте подумаем, есть ли что-нибудь такое, что нам мешает заниматься физическими упражнениями.<br>Может быть мы считаем, что не годимся для этого? А может быть у нас и не получается потому, что мы просто не хотим этого?<br>Давайте сделаем следующее...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/197254/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/197254/
              ]8 июня. День тридцать девятый[/url][/b][/size]
              ПРОДОЛЖАЕМ ДЕЛАТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Давайте подумаем, есть ли что-нибудь такое, что нам мешает заниматься физическими упражнениями. Может быть мы считаем, что не годимся для этого? А может быть у нас и не получается потому, что мы просто не хотим этого? Давайте сделаем следующее. Сосредоточимся на том, что мы чувствуем, когда заканчиваем физические упражнения... [b][url=https://www.diets.ru/post/197254/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Думай и похудей!":

12 июня. День сорок первый
11 июня. День сороковой
• 8 июня. День тридцать девятый
8 вещей, которые нельзя делать во время диеты
Оказывается я тормоз

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с мансардой V326 "Портленд"

Каркасный дом с мансардой и с 4 спальнями V445 "Эвансвилл"

Каркасный дом с террасой и балконом V189 "Озарк"

Каркасный дом с сауной и 5 спальнями V166 "Белмонт"

Комментарии:

РыжаяЛиса

10 июня 2011 года

Задание как раз для меня

Частенько в спортклуб приходится себя выталкивать пинками

И ведь знаю, что потом отлично позанимаюсь и бодрячок на весь день обеспечен! Но вот одолевают вредительские мысли типа "я устала", "я завтра схожу", "сегодня некогда, у меня еще полно дел" - да тут лень услужливо предлагает различные варианты

Есть над чем поработать

Ответить

КИРАЧКА

10 июня 2011 года

Когда я почувствую, что сопротивляюсь выполнению физических упражнений. я попробую заниматься более спокойными нагрузками, типа пилатеса

Ответить

Olga_05

10 июня 2011 года

Сразу пишу отчет. Можете меня ругать, но я не делаю никаких физических упражнений

. Всю остальную часть программы честно выполняю. А с упражнениями никак не складывается... и комплексы скачала, и книжки прочитала... Ну нет и все... Хотя могу чуть-чуть оправдаться: гуляю с дочей 2 раза в день утром - 3 часа и вечером -2 часа. Пешком, активно обходим пол города, играем в догонялки, рисуем мелками, кормим голубей - отрываемся! Плюс: минимум 2 подъема на 5 этаж пешком. Ну и традиция - обратный путь домой "на ручках", сколько смогу. А дочка-то 17 кг и мама на каблуках... Вот такой у меня неправильный фитнес

Ответить

Галина61

11 июня 2011 года

Olga_05 пишет:
Можете меня ругать, но я не делаю никаких физических упражнений . Всю остальную часть программы честно выполняю. А с упражнениями никак не складывается... и комплексы скачала, и книжки прочитала... Ну нет и все...

Как я тебя понимаю, у меня тоже никак и купила обруч и скакалку и повесила на видном месте, соседка зовет заниматься бегом, а мне все неохота, то времени нет, теперь лето и на огороде целыми вечерами, то прополка, то полив...
Пишу себе в план на завтра большими буквами АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ.
Карточку : Я сделаю для себя ПРИОРИТЕТОМ занятие спортом и оздоровление моего драгоценного организма.

↑ Ответить

хронически худеющая

10 июня 2011 года

Очень вовремя пришло сегодняшнее задание . Как раз закончился абонемент в фитнес-клуб. В целях экономии делаю перерыв на лето. Планирую заниматься дома. Попробую сегодня начать, потому что АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ

Ответить

tvardovskaya

10 июня 2011 года

Над этим заданием точно прийдется поработать.Я занимаюсь бодифлексом,нравится,но иногда могу пропустить(1-2дня)Когда я почувствую,что сопротивляюсь выполнению физических упражнений,я скажу себе-"АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"Так что и у меня есть над чем работать

Ответить

xydelo4ka

10 июня 2011 года

Когда я почувствую, что сопротивляюсь выполнению физических упражнений. я... вспомню о своих чуствах и мыслях после тренировки! скажу себе "ну, ничего...". у меня нет выбора))

Ответить

Nataliminsk

11 июня 2011 года

Когда я почувствую, что сопротивляюсь физическим упражнениям, я сделаю генеральную уборку вручную или вернусь к физическим упражнениям.

Ответить

sylph

11 июня 2011 года

Когда я почувствую, что сопротивляюсь выполнению физических упражнений. я...пойду и сделаю намеченные упражнения..потому что я не сопротивляюсь физическим упражнениям..МНЕ это нравится..Например, утром пока не сделаю Бодифлекс...ничего друго не делаю..потом умывашки..завтраки и все такое ..и на работу

))
Девочки, это здорово!!! Столько эндорфинов! К тому же этот так выбивает депрессняк!

)))

Ответить

РыжаяЛиса

11 июня 2011 года

Когда я почувствую, что сопротивляюсь выполнению физических упражнений, я сделаю следующее:
1. Спортивную сумку соберу с вечера и поставлю у порога - пусть ненавязчиво, немым укором, напоминает мне о том, что утром мы с ней идем в спортзал

2. Напомню себе, КАК же здорово я себя чувствую после тренировки - и физически, и морально!

Плечи расправлены, походка легкая, пружинистая, ощущения - готова горы свернуть!

3. Напомню себе, в какую "манную кашу" я чуть не превратилась без силовых, когда закрылся мой спортклуб, а новый я еще не подобрала. Неужели я этого хочу?

4. Хочу ли я слышать в свой адрес, что я молодо выгляжу? Хочу? Тогда - в спортзал!

Просто так ничего не дается!
5. Ну и напомню про большую зеленую жабку - деньги за абонемент заплачены из собственного кармана

Ответить

sguwenka

11 июня 2011 года

Задание и правда пришлось вовремя! Как раз собиралась на очередную 2х часовую треню! Сил не было,если честно, очень хотелось спать! Но пришла мысль в голову, что в следующий раз может быть еще хуже, так что тренька состоялась!!!

Ответить

natochka1

12 июня 2011 года

О, как раз для меня.

Меня такие мысли посещают оч. часто. Может лень, а может, мне оч. не нравится потеть во время занятий. Когда я занималась плаванием, такого не было. Буду подбирать себе что-то подходящее.

Ответить

Permanenta

13 июня 2011 года

Ох, чувствую я, что сопротивляюсь упражнениям... и отмазки всяческие придумывают, а потом придумываю как редолеть собственные отмазки

а потом себя еще и оправдываю...
Больше всего мне помогает созерцание себя в зеркале и диалог: "Ну что, нравится?" "Да нет, не очень..." "Тогда делай и не ленись!"...

Ответить

Ли_точка

13 июля 2011 года

Когда я почувствую, что сопротивляюсь выполнению физических упражнений. я...Пока что мне всё нравится,то что я делаю. Думаю это залог успеха,чтоб нравилось само по себе,а не делать для похудения. Но поставила напоминалку на вечер,чтоб не пропустить время занятий за домашними заботами. Ощущения после фитнеса-фонтастические!

Ответить

Annika-1

25 сентября 2011 года

Эх, золотые слова!! Действительно, надо понимать что альтернативы нет и пересматривать планы физ нагрузок пореже- не каждый день (надо делать или так сойдет), а раз в два месяца, например.
Сегодня встретила мотивирующую фразу:
Сегодня я сделаю то что другие не будут делать,
Завтра я смогу сделать то что другие не смогут" (из дневника Теплой)

Ответить

Ольга Дор

17 ноября 2011 года

Когда я почувствую, что сопротивляюсь выполнению физических упражнений, я напомню себе о предыдущих попытках сбросить лишние кг без регулярной нагрузки, о своем решении четко придерживаться программы, если я хочу постройнеть надолго! Сейчас физическая нагрузка доставляет мне удовольствие, так что заставлять себя пока не требуется!! Но я хорошо помню то время, когда необходимо было прилагать немалые усилия!!! Главное начать, а потом не захочешь останавливаться!!!

Ответить

Adelade

17 ноября 2011 года

Когда я почувствую, что сопротивляюсь выполнению физических упражнений. я напомню себе, что проблемы с весом, которые у меня есть/были возникли, и в том числе, из-за прекращения регулярной физической нагрузки. И если я не хочу "повторения банкета", то я должна взять себя за шкирку и начать заниматься. Альтернативы точно нет. И с каждым годом все сложнее вернуться в форму. То, что в молодости легко убиралось с помощью диеты сейчас убирается диетой, спортом, процедурами (ванны, массаж, обертывания) и медленно-медленно.
Так что не упускать возможность спонтанных упражнений и регулярных тренировок. НЕРЕГУЛЯРНЫЕ занятия спортом ведут к ещё большему набору веса после их прекращения!!!

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

sazykinaulic
2 дня назад

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

verba krasiva → Жизнь безумно красива, когда начинаешь ее замечать.

Merethe → I muri sono nella mente

krainsvetlana → За любой кипиш, кроме голодовки))