ПРОДОЛЖАЕМ ДЕЛАТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Давайте подумаем, есть ли что-нибудь такое, что нам мешает заниматься физическими упражнениями.
Может быть мы считаем, что не годимся для этого? А может быть у нас и не получается потому, что мы просто не хотим этого?
Давайте сделаем следующее.
Сосредоточимся на том, что мы чувствуем, когда заканчиваем физические упражнения. напомним себе, ЧТО САМОЕ ГЛАВНОЕ - ЭТО НАЧАТЬ!
Давайте приготовим свою спортивную одежду с вечера и подумаем о том, что наше нежелание исчезнет, как только мы начнем выполнять физические упражнения, и нам будет приятно, что мы их выполнили.
Отнесем физические упражнения к категории "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" Когда у нас появятся мысли о том, что у нас сейчас нет на это времени, настороения или желания, ответим также, как и на свою сильную тягу что-то съесть. скажем себе, что у нас нет другого выбора, скажем себе "Ну, ничего" и смиримся с необходимостью это делать.
Не скупитесь поощрять себя. Каждый самый малый шаг в нужном направлении должен быть поощрен, но только не едой!
Сосредоточим свое внимание на своих успехах. Напомним себе на каждом занятии, что мы становимся сильнее и приобретаем более хорошую физическую форму.
Закончим свои занятия чем-нибудь приятным. В самом конце занятий выполним свое любимое упражнение.
Будем выполнять те виды упражнений, которые нам нравятся. Если нам стало скучно делать одно и тоже, давайте внесем изменения. Может нам понравится просто танцевать под зажигательную музыку? Если мы занимаемся в группе, но эти занятия не приносят удовлетворения, может стоит подумать о переходе в другую группу? Попробуем разное и выберем то, что подходит нам!
Физические упражнения - важнейшая часть программы по снижению веса
Задания на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Предпринять шаги, чтобы правильно реагировать на вредительские мысли относительно физических упражнений
Форма отчета
Когда я почувствую, что сопротивляюсь выполнению физических упражнений. я...
ПРОДОЛЖАЕМ ДЕЛАТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Пишу себе в план на завтра большими буквами АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ.
Карточку : Я сделаю для себя ПРИОРИТЕТОМ занятие спортом и оздоровление моего драгоценного организма.
Девочки, это здорово!!! Столько эндорфинов! К тому же этот так выбивает депрессняк!
1. Спортивную сумку соберу с вечера и поставлю у порога - пусть ненавязчиво, немым укором, напоминает мне о том, что утром мы с ней идем в спортзал
2. Напомню себе, КАК же здорово я себя чувствую после тренировки - и физически, и морально!
3. Напомню себе, в какую "манную кашу" я чуть не превратилась без силовых, когда закрылся мой спортклуб, а новый я еще не подобрала. Неужели я этого хочу?
4. Хочу ли я слышать в свой адрес, что я молодо выгляжу? Хочу? Тогда - в спортзал!
5. Ну и напомню про большую зеленую жабку - деньги за абонемент заплачены из собственного кармана
Больше всего мне помогает созерцание себя в зеркале и диалог: "Ну что, нравится?" "Да нет, не очень..." "Тогда делай и не ленись!"...
Сегодня встретила мотивирующую фразу:
Сегодня я сделаю то что другие не будут делать,
Завтра я смогу сделать то что другие не смогут" (из дневника Теплой)
Так что не упускать возможность спонтанных упражнений и регулярных тренировок. НЕРЕГУЛЯРНЫЕ занятия спортом ведут к ещё большему набору веса после их прекращения!!!