Всем привет!
С завтрашнего дня решила вести подсчет калорий и для начала пытаться уложиться в 1500 ккал в день. Не зря же купила кухонные весы перед Новым годом... Это для меня первый опыт, поэтому уже сегодня столкнулась с первыми трудностями.
Вообщем, стало мне интересно сколько ккал я скушала за ужин. Ну заодно, думаю, потренируюсь в подсчетах
По весам я скушала 350 гр гавайской смеси смеси (120 ккал/100 гр), 85 гр сыра Ламбер 50% (365 ккал/100 гр), печенье 80 гр (451 ккал/100 гр) и финик в шоколаде 20 гр (60 ккал)
Итого: 380+310+360 (неужели в одном печенье!!!???)+60=1100 ккал. Я в шоке
Смотрю на фото и недоумеваю: "Ну неужели за один прием пищи я практически нажрала свою дневную норму или в подсчетах напортачила?"
Девочки, худеющие на подсчете калорий, помогите!
Всё правильно или я чего напутала?
Вопрос второй , как посчитали калорийность печенья? и точно ли одно печенье 80 грамм? Получается 11 печенек на кг, это ка одно пироженко.
И совет, уберите печенье для начала. Все остальное нормально.
По весу печенья уверена, тяжеленькое, да и по весам кухонным смотрела. А калорийность среднюю из интернета брала, так как печенье на развес брала, не знаю точную калорийность
Для начала посчитай свой базовый обмен, и отними 15 процентов.
Все уложится со временем.
Я когда купила весы и начала все скурпулезно взвешивать и считать, тоже была в шоке
Уберите печенье, конфету...возможно вместо жирного сыра, нежирную рыбу(мясо) такого же примерно веса..
И будет
И рассчитайте свой суточный калораж, взависимости от роста, веса, физической активности...
Совет второй - сначала просто считайте, не режьте калорийность, просто считайте все, что ели в течение дня, вне зависимости от приема пищи. Вам надо просто понять сколько и чего Вы едите ежедневно. А потом уже начинать убирать лишнее. И Вам выше правильно написали - убирайте кондитерку. Она очень много калорийности на себя тянет. Вполне возможно, что убрав печенье, конфеты и прочие сладости Вы начнете худеть. Пусть медленно, но начнете.
Совет три - если надо, в личку могу дать хороший канал на Яндексе с рекомендациями как отрегулировать свое питание не прибегая к суровым диетам. И не метаться в поисках "своего питания", а реально нормализовать и выстроить свое питание так, чтоб не было перекоса по микро и макро элементам и не сделать хуже для организма.
Попробуйте изменить рацион. У меня сегодня на ужин салат, котлетки из курицы и овсянки.
Как только сможете уменьшить порции (уж очень большая) и отказаться от сладкого, вес сразу пойдет вниз.
У меня за месяц при 1700-1800 ккал легко ушло 8кг. Во второй немного тормознуло - 6кг. На третий снизила до 1500-1600ккал и снова неплохо - 7кг. После 3х месяцев со 115кг минус 21 без физических нагрузок. Легкая физзарядка. Теперь добавляю нагрузку. С НГ праздниками не набрала, даже 1кг сбросила. Думала будет хуже)))
УСПЕХОВ !!!