Всем привет!!! Сегодня напишу необычно.. Планы на год плюс то, что хочу в этом году.
1. Гулять каждый день минимум 15-20 минут.
Это поняла после того, как три дня была на улице, ровно столько по времени. И день лучше/проще проходит, и самочувствие отличное.
2. Начать питаться правильно.
И это у каждого своё. В моём случае.. так, как врач прописал несколько лет назад. Да, странно звучит. Фраза-пока петух не клюнет-это про меня. Сильно меня прижало.
3. Больше ходить. Шаги.
В том году, прям странно звучит, ходила по 12000 и было всё отлично, а значит могу больше, чем думала.
Пока мой максимум 7500. Хочу увеличить, хотя бы, до 15000. А потом, может быть, и больше.
4. Меньше спать.
Такое, думаю, бывает у многих. Знаешь, что если проснулась, то надо вставать и на весь день, а не на пару часов... Просто плохо себя чувствую после этого.
Плюс ложится раньше.. не в двенадцать-час, а в десять.
5. Меньше и чаще есть.
Да, мне это тяжело даётся, но всё дело привычки. Плюс минимум пять приёмов пищи.
Когда ем один-два раза, то очень тяжело (и много еды), а потом либо голова, либо желудок болит, либо и то, и другое. Значит, ем слишком много, лучше по чуть-чуть и часто, чем обжираться и растягивать желудок.
6. Вернуться к раскраскам/книгам/аудио книгам.
Казалось бы.. чего сложного!?!?!
Раньше очень любила и делала каждый день это, а теперь когда вспомню (раз за две недели)
7. Сбрасывать, за день, по двести грамм, хотя бы.
Первого числа весила сто восемнадцать, а за два дня прибавила ещё шестьсот грамм. Прям жуть.
Надо худеть, а не наберать. А значит.. делать, а не говорить/планировать/мечтать. И всё то, что выше (делать)
Если что ещё вспомню, то потом допишу.
Ещё хотела вам посоветовать три фильма-Второй шанс встретить первую любовь;Рождество в Плазме;Рождество дома.
Всех с новым годом!!!
Здоровья, счастья, улыбок и пусть все задумки/планы осуществились. Берегите себя!!!
Всем привет!!! Сегодня напишу необычно.. Планы на год плюс то, что хочу в этом году. 1. Гулять каждый день минимум 15-20 минут. Это поняла после того, как три дня была на улице, ровно столько по времени. И день лучше/проще проходит, и самочувствие отличное. 2. Начать питаться правильно. И это у каждого своё. В моём случае.. так, как врач прописал несколько лет назад...
Читать полностью
Как начала работать, гуляю всегда, место незнакомое, красиво на озере.
slender and healthy vegan пишет:
Меньше спать.
Смотря сколько, , я могу по 10 часов эту только 4. Трудно ложиться в 10 вечера…
.
slender and healthy vegan пишет:
Меньше и чаще есть.
Тут совсем не поддерживаю, ем по настроению, интуитивно, два раза в день, в обед мало, на ужин горячее. У нас даже столько времени честно нет, рад если воды выпьешь.
Вот и у нас. Места всё красивые. Только гуляй.
Так вот и я сплю по 10 часов, а надо 7-8
Раньше и у меня был такой режим, но получается, что за раз съедаю слишком много
Настя, молодец! Все планы по пунктам расписала. Правильно! Так легче следить за их выполнением
Единственное, хотела прокомментировать этот пункт:
slender and healthy vegan пишет:
7. Сбрасывать, за день, по двести грамм, хотя бы.
"Хотя бы". Прослеживается неуверенность. В постановке цели так нельзя. Ты должна быть четко уверена в своих силах и желаниях
И еще, по поводу установки цели.
Ты пишешь. Я вешу сейчас столько-то, прибавила столько-то, хочу сбрасывать за день столько-то. А где же конечная цель?! Какой вес ты хочешь получить? Получается, у тебя нет цели. Просто хочу похудеть не сработает. Это невнятно, обобщенно и без конкретного срока....
Я тебе не раз говорила, что цель должна быть максимально конкретной. Например, предложу такой вариант для тебя. 31.12.22 я вешу 100,0 кг.
Смотри, есть конкретная дата, когда ты достигнешь цели. Есть конкретная цифра, какой будет твой вес. Так мозг фиксирует конкретный, назовем это, приказ Наш мозг устроен так, что чем конкретнее задача, чем легче ее выполнить.
Но избавиться от 18 кг - это сложно. В том плане, что 18 кг - это достаточно много. Поэтому, для облегчения задачи очень рекомендуется ставить себе промежуточные цели.
Допустим, такая - "5.02.22 я вешу 114,0 кг, т.е похудею на 4 кг за 1 месяц" . Согласись, цифры уже не такие пугающие.
И достигнув эту цель, сразу ставь себе следующую промежуточную!
А еще, очень не советую тебе взвешиваться каждый день! В долгосрочной перспективе это не дает никаких преимуществ. Только увеличивает вероятность срывов, вероятность все бросить.
Уверена, ты знаешь, что вес имеет свойство колебаться как в течение дня, так и в течение нескольких дней. К вечеру вес как правило в среднем на 1 кг больше, чем непосредственно сразу после пробуждения. И это нормально!
На показатели веса много всего влияет, и если вес увеличивается, это еще не значит, что добавился жир. Соленое, сладкое, кд, поздний ужин, выпито слишком много или наоборот мало воды накануне, алкоголь, интенсивная физическая нагрузка. Все это может привести к прибавке веса на следующий день. А через несколько дней вес снова пойдет вниз.
Поэтому для получения более наглядного результата попробуй взвешиваться 1 раз в неделю. Мысль о взвешивании не будет вызывать сильный стресс, а значит и процесс похудения будет результативнее. Все мы знаем, что стресс блокирует похудение!
slender and healthy vegan пишет:
А значит.. делать, а не говорить/планировать/мечтать
Золотые слова! Желаю, чтобы у тебя все получилось!
Так и следить за колебаниями лучше не каждый день! Не так напрягает и лучше прослеживается тенденция.
А про то стоит, то в плюсе, я выше тебе написала
slender and healthy vegan пишет:
Даты и подобное не ставлю, по той же причине
А ты попробуй! Очень дисциплинирует. Иначе у тебя похудение растянутое на неопределенный срок, а значит и результата позитивного можно, увы, и не ждать
Смотря сколько,
. Тут совсем не поддерживаю, ем по настроению, интуитивно, два раза в день, в обед мало, на ужин горячее. У нас даже столько времени честно нет, рад если воды выпьешь.
Могу ошибаться, я долго держу вес.
И понимаю прекрасно. Раньше не представляла как люди могут есть дробно. А теперь и сама к этому пришла.
Так вот и я сплю по 10 часов, а надо 7-8
Раньше и у меня был такой режим, но получается, что за раз съедаю слишком много
[img
С новым годом
Заброшу, не на долго хватит
Пусть планы исполнятся.
Единственное, хотела прокомментировать этот пункт:
"Хотя бы". Прослеживается неуверенность. В постановке цели так нельзя. Ты должна быть четко уверена в своих силах и желаниях
И еще, по поводу установки цели.
Ты пишешь. Я вешу сейчас столько-то, прибавила столько-то, хочу сбрасывать за день столько-то. А где же конечная цель?! Какой вес ты хочешь получить? Получается, у тебя нет цели. Просто хочу похудеть не сработает. Это невнятно, обобщенно и без конкретного срока....
Я тебе не раз говорила, что цель должна быть максимально конкретной. Например, предложу такой вариант для тебя.
31.12.22 я вешу 100,0 кг.
Смотри, есть конкретная дата, когда ты достигнешь цели. Есть конкретная цифра, какой будет твой вес. Так мозг фиксирует конкретный, назовем это, приказ
Но избавиться от 18 кг - это сложно. В том плане, что 18 кг - это достаточно много. Поэтому, для облегчения задачи очень рекомендуется ставить себе промежуточные цели.
Допустим, такая - "5.02.22 я вешу 114,0 кг, т.е похудею на 4 кг за 1 месяц" . Согласись, цифры уже не такие пугающие.
И достигнув эту цель, сразу ставь себе следующую промежуточную!
А еще, очень не советую тебе взвешиваться каждый день! В долгосрочной перспективе это не дает никаких преимуществ. Только увеличивает вероятность срывов, вероятность все бросить.
Уверена, ты знаешь, что вес имеет свойство колебаться как в течение дня, так и в течение нескольких дней. К вечеру вес как правило в среднем на 1 кг больше, чем непосредственно сразу после пробуждения. И это нормально!
На показатели веса много всего влияет, и если вес увеличивается, это еще не значит, что добавился жир. Соленое, сладкое, кд, поздний ужин, выпито слишком много или наоборот мало воды накануне, алкоголь, интенсивная физическая нагрузка. Все это может привести к прибавке веса на следующий день. А через несколько дней вес снова пойдет вниз.
Поэтому для получения более наглядного результата попробуй взвешиваться 1 раз в неделю. Мысль о взвешивании не будет вызывать сильный стресс, а значит и процесс похудения будет результативнее. Все мы знаем, что стресс блокирует похудение!
Золотые слова! Желаю, чтобы у тебя все получилось!
За рекомендацию фильмов спасибо! Записала себе
Даты и подобное не ставлю, по той же причине
А про то стоит, то в плюсе, я выше тебе написала
А ты попробуй! Очень дисциплинирует. Иначе у тебя похудение растянутое на неопределенный срок, а значит и результата позитивного можно, увы, и не ждать