Челлендж по улучшению сна: день 2 и3

День 2.
1. Зарядка (спортивные выходные) и приветствие солнцу 3 раза
2. После зарядки контрастный душ - да
3. Много активных пауз в течение дня.
.зарядка и табата. Шагов 8740
4. Гуляй каждый день +.
5. Снизить количество приёмов пищи до 3 - очень сложный пункт для меня, но получилось.
6. Сначала охота - потом еда. да.
7. Выбирай качественные протеины - да.
8. Никакой еды после 19 - да.
9. Избегай искуственного освещения перед сном - да, но семья была удивлена
10. ежедневнакя вечернюю растяжку 5 минут. да
11. Последний приём воды - 19:00 да
То есть все пункты получилось выполнить.
Качество сна- спала лучше чем 85 пользователей. Глубокий сон 22%, тоже хорошо. Самочуствие замечательное, проснулась бодрая!!!. Даже немного потанцевала.

День з
Все выполнено, в режим питания немного привыкаю, но сложновато. Просыпаюсь около 6-6-30, а завтрак получается около 10, для меня это очень непривычно. Обычно завтракаю с мужем около 8, а сейчас приходится ждать завтрака еще 2 часа. Но ради сна попробую привыкнуть. Зато получается пить много воду, на утро около 1.5 литра.
Активность 14370 шагов
Также с верхним светом семья бунтует, несмотря на включенные нижние светильники, недовольны. Буду переубеждать.



качество сна ощутимо хуже, хотя все выполнено и шагов почти в 2 раза больше, чем вчера. Просыпалась часто, но не на долго. Глубокий сон14%, на 30 минут меньше чем вчера. Думаю из-за стрессов, вчера его было много.
Еще я сегодня узнала, что та форма магния, которую я пью для сна, обладает низкой биодоступностью, и сейчас придется найти что то новое.
Вот как то так. Всем