4\90 Витамины

Завтрак:
10:30 Мандарин 140 г 1.1 0 12 53
10:30 Бананы 170 г 2.6 0 38.1 163
10:30 Кофе вар.из молот.без сахара 300 г 0.4 0.4 0.1 6
10:30 Груша 150 г 0.6 0 16.1 66
10:30 Фундук 7 г 1.1 4.7 0.7 49
10:30 Миндаль 5 г 0.9 2.9 0.7 32
10:30 Курага абрикосовая 33 г 1.7 0 21.7 94
10:30 Инжир 25 г 0.2 0.1 3.4 12
Всего за завтрак: 8.6 8.1 92.8 475
Обед:
14:30 Бананы 160 г 2.4 0 35.8 153
14:30 Яблоки 300 г 1.2 0 33.9 138
14:30 Мандарин 70 г 0.6 0 6 26
14:30 Фундук 10 г 1.6 6.7 1 71
14:30 Миндаль 10 г 1.9 5.8 1.4 65
14:30 Курага абрикосовая 33 г 1.7 0 21.7 94
15:00 протеин с бананом ? 250 г 5.5 1.5 12.8 86
17:30 Огурцы соленые 100 г 2.8 0 1.3 16
Всего за обед: 17.7 14.0 113.9 649
Ужин:
18:00 Огурцы соленые 150 г 4.2 0 2 24
18:00 Мандарин 200 г 1.6 0 17.2 75
Всего за ужин: 5.8 0.0 19.2 99
Фруктов и овощей: 0 шт
Выпито воды: 3 ст
Всего за день:
Белки 32.1 г
Жиры 22.1 г
Углеводы 225.9 г
1223 ккал
Б-Ж-У:
11% – 15% – 75%
Ваша дневная норма:
1400 – 1600 ккал
белки–159 г, жиры–35 г, углеводы–159 г

Источник: https://www.diets.ru/dp/