Как время половина четвертого дня, так хочется чего-нибудь съесть

Чем обедаете?

У меня так же. Я прям замечаю, что в 15.30-16.15 падает уровень сахара в крови. Мне шоколад в это время помогает, несколько долек

На работе, а я работаю на заводе, у нас в 11 часов обед. Так вот когда у меня вторая смена, я встаю часов 8-9,завтракаю примерно в это время, а строго в 11 дикое желание поесть. Думаю это работает мой внутренний будильник на желудке.

У меня обед в час. Самый плотный приём пищи. Там и 160 гр курятины, и тушёные овощи, и столовая ложка масла, и маленький бутербродик с сыром, и фрукт. Поэтому до ужина в 18:30-19:00 совершенно спокойно живу.

А на таком количестве я бы тоже через пару часов клацала зубами.

Что делать? Есть.
Что-то с белком. Например варёное яицо, кусок сыра, жменю орехов. И следить за водой. Может мало воды пьёте?

Тоже борюсь с голодом. Поэтому и не только , дробно питаюсь небольшими порциями - по 200-250 г. Иногда немного сыра или кусочек чего-то небольшой - раз в три часа примерно... И сахар не успеет упасть. Вот иногда кусочничество очень даже на пользу.

После полуденного обеда к этому времени как раз время подходит поесть

У меня утром к 11 такое было. Даже если завтрак был плотным (обычно 3 яйца и ещё что-то углеводное). На работе пила кофе с 10 г горького шоко. Это сочетание отбивало аппетит.

А мы всегда полдничаем в районе 16-17 часов, в чем проблема -то? Есть же хочется.

У каждого в своё время голод приходит, зависит от режима работы. В основные приёмы пищи нужно питаться плотнее, более существенной пищей. Например белок, жиры, клетчатка и желательно не суп, в нём мало калорий, но и сытости мало.

Значит надо поесть!! Белка например!!

Если я нормально пообедала - ну суп какой-нибудь, калорий на 160-200, то мне хватает несладкого чая с молоком или полстакана кефира. Очень редко делаю себе тост с сыром и кофе. Это самое частое и самое эффективное для меня

Интересно, но у меня это тоже время Х, причем независимо от того, насколько плотно я пообедала
Если проблем с гормонами нет, перекусывайте белком-овощами, ничего страшного в этом нет
Поскольку я стараюсь исключать перекусы, то просто морально держусь Или большую кружку чая пью. Если совсем тяжко - то кофе на молоке. Если ничего не помогает и реальный голод, могу и съесть что-то существеннее (коктейль протеиновый, йогурт, сыр, орешки и т.п.).