Сегодня вот очень сильное недомогание... Сил нет прям вообще - еле до бассейна, еле домой... Со слезами на глазах практически преодолевая каждый шаг. Вот сейчас уже достаточно длительное время калораж не выше 1500 ккал, бассейн раза три-четыре в неделю по-прежнему. Вес падает незначительно, колеблется, возвращается... Ну вот вроде некоторое время - может с неделю килограмм держу в минусе - решила на сайте обозначить результат. А то всё не решалась - страшно - только нарисуешь, а он фигак - и назад!... Даже вот пятёрка в какой день мелькнула - 115 с копейками, но пока нет - ушла. Делать разгруз пока никак. Сил очень мало. Вот поэтому я как была, так и осталась, наверно, сторонницей голодания. Когда голодаешь -вес уходит и хотя бы через какое-то то время на выходе появляются силы, энергия и можешь пожить в радости. А когда вот так тянешь лямку - и голодный всё время, и вес не особо падает, и позитив не создать - сил нет, то в какой-то момент наступает срыв и откаты... что это за жизнь? Попробую в дневнике периодически вставлять меню и тренировки, как делают другие девочки - спасибо им большое. Как-то поддерживает это. Может и мой опыт будет полезен...
Ну и нагрузку стараюсь держать на уровне
Кстати, мне после селедки обязательно захотелось бы съесть шоколада..
Нас тут много кто питался и на 1200ккал и на 1500 и 1700 и без нагрузки дополнительной уходили в минус
Сыр убрала бы под ноль однозначно, курупы, макароны надо взвешивать, орехи тоже, все высококалорийные продукты надо взвешивать, на глазок не вариант.
Почему дневник питания важен.... а потому что организм у всех по разному может работать, у всех свои особенности, нужно понаблюдать за ним
Нормальными продуктами.
Выведите организм из стресса.
1500 на ваш вес - это концлагерь.
Берите 2500, но важно чем брать.
У меня с моим весом на 50 кг меньше вашего базовый расход (дыхание, пищеварение, кровообращение) выше 1600!
Почему в таком случае вы так нерационально распределяете углеводы в течение дня?
Основную часть надо употреблять примерно поровну на завтрак и обед. А на ужин оставлять 1 ХЕ.
У вас же ужин самый обильный и углеводный прием пищи, это неправильно.
Но даже в пределах вашего рациона не понятно, зачем утром устраивать углеводное голодание, а все вкусняшки употреблять строго вечером? Что мешает те же продукты распределить равномернее?
Хотя молоко стоило бы сократить до 50 мл в сутки. 300 – это не для диабетика.
Когда я выползла из "домика", оказалось, что мир вполне открыт, и для меня в том числе. И возможности в нём есть, надо только ими пользоваться.
Я когда это писала, даже предположить подобное не могла.
Да, кстати, речь где-то шла про протеиновые коктейли. Те, что на сывороточной основе тоже имеют высокий инсулиновый отклик, а значит не подходят для частого применения при диабете.
Смотрите канал Ольги Павловой. Там и про творог есть и про массу других продуктов. И про завтраки, обеды и ужины. Как, что и почему.
Можно чуток добавить жира, особенно растительного, типа орехов или нерафинированного масла. 100 гр сливочного сыра разом – это перебор. За холестерином тоже следить надо.
В каждый приём пищи сырые овощи. Хоть лист китайской капусты.
Белки увеличьте. Три раза в день равномерное количество.
Общую калорийность поднимите хотя бы до 1700-1800.
И в который раз заклинаю вас, идите на канал Ольга Павлова РФ и слушайте эту умную женщину. А главное слушайтесь!
Я, кстати, решила намутить "шоколада" из какао порошка, кокосового масла и эритритола. Делала как-то раз, было вкусненько.
Простите, но по всем вашим постам видно, что вам надо к психологу или психотерапевту. И то, что у вас соответствующее образование, отнюдь не означает, что вы можете справиться сами.
А можно и в "шоколад" такое макнуть.
Я писала про "шоколад". И да, его мне можно, как и любой другой растительный жир.
Я и так ем проще не придумаешь, иногда хочется и немного сложного из допустимого.
Вчера вот "нагрешила" жёстко. Покупным тортом. Но я себя прощаю
Возможно через месяц вообще возьмусь за полностью "безгрешную" жизнь в связи с некоторыми планами.
У Вас совсем другая история
Но на этом примере я ещё раз поняла, насколько же я ленива в готовке. Кунжут я бросаю в морскую капусту. А орехи ем так.