Диеты по типу фигуры

Диета по типу фигуры

Тип фигуры"Яблоко"
Признаки: жир откладывается преимущественно вокруг талии и живота.

Знаменитости с таким типом фигуры: Никки Блонски, Келли Осборн.

Недостатки: высок риск заболеваний сердца и возникновение сахарного диабета.

Преимущества: с живота и талии легче всего убирать ненужные сантиметры.

Диета: в рационе должно быть больше продуктов, содержащих клетчатку (отруби, корнеплоды, бобовые). День следует начинать со свежих фруктов и каши. Ограничить содержание животных жиров в рационе. Рекомендуется питаться нежирным мясом, крупами, в качестве десерта – мед и сухофрукты, фрукты предпочтительно цитрусовые. Рыба, соевые продукты и грецкие орехи лучше всего помогают предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы.

Пить можно воду, фруктовый или травяной чай. Пример чая, очищающего от шлаков: смешать измельченный кусочек имбиря с выжатым соком лимона, добавить немного перца и залить горячей водой.

Спорт: необходимо тренировать мышцы брюшного пресса. И. п.: лёжа на спине, локти разведены в стороны, руки – на затылке, ноги согнуты. Медленно поднимать верхнюю часть тела и опускать, не касаясь лопатками пола. Сделать 15 раз.

Диета по типу фигуры
Фигура “Песочные часы”

Признаки: обхват груди и бедер примерно одинаков, талия тонкая. Жир распределяется по телу равномерно.

Знаменитости с таким типом фигуры: Мадонна, Кэтрин Зета Джонс.

Недостатки: вес легко набирается.

Преимущества: тип фигуры наиболее благоприятный. Для того, чтобы убрать лишние сантиметры, нужно лишь уменьшить порции в ежедневном рационе.

Диета: употреблять меньше орехов, авокадо и сладкого.

Рацион должен состоять из нежирного мяса, яиц, обезжиренного молока, куриных грудок без кожицы и большого количества зеленых листовых овощей.

Спорт: в напряженных тренировках нет необходимости. Будет достаточно постоянных упражнений для поддержания фигуры в форме: на велотренажере, на лыжах или с помощью ходьбы.

Диета по типу фигуры
Тип фигуры “Груша”

Признаки: жир откладывается в основном на бедрах и ягодицах.

Знаменитости с таким типом фигуры: Кейт Уинслет, Дженифер Лопез.

Недостатки: высок риск заболевания артритом, есть склонность к целлюлиту.

Преимущества: жир, который откладывается в области бедер, постоянно вырабатывает полезное вещество – адипонектин, который защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Диета: рекомендуется снизить употребление калорийной пищи, которая богата крахмалом (рис, картофель). Но и злоупотреблять обезжиренной пищей не стоит, потому что многие нежирные продукты могут быть очень питательными из-за большого количества углеводов и белков. Соки следует заменить на фрукты.

Рекомендуемые продукты: нежирная рыба, творог невысокой жирности, морепродукты, темный рис, хлеб из муки грубого помола, зелень, листовой салат. Помидоры помогут сохранению тонуса кожи на бедрах, так как в них высокое содержание биологически активных веществ, которые способствуют регенерации кожи. При похудении также полезно пить томатный сок – он способствует активизации обменных процессов.

Спорт: необходимо делать гимнастику для ягодиц и ног: встаньте на четвереньки, опираясь на руки, согнутые в локтях. При этом голова и туловище находятся на одной линии. Поднимать ногу согнутую в колене, не разгибая, и опускать, не касаясь ногой пола – 15 раз. Поменять ноги и повторить упражнение еще раз.

Полезен будет массаж ног и ягодиц руками или массажером снизу вверх. В процессе массажа и после него можно наносить дополнительно антицеллюлитные кремы.

Как определить, какой у меня тип фигуры?

Чтобы определить свой тип фигуры нужно обхват талии поделить на обхват бедер. Если получилось число 1-0,75, значит ваша фигура – “яблоко”; если 0,75-0,65, то тип фигуры – “песочные часы”; если мене 0,65, значит – “груша”.

Полезная информация:
1. По утверждению врачей идеальный размер женской талии не должен превышать 81 см, но за 50 лет объем талии увеличился на 6 см и в настоящее время в среднем размер талии у женщин составляет 87 см.

2. При постоянных тренировках уровень женских гормонов в организме снижается. Это способствует профилактике многих болезней женской половой сферы. Спорт также улучшает работу сердца, пищеварительной, дыхательной и нервной систем.

3. От лишних сантиметров в области бедер сложнее избавиться, чем на талии и на животе. Это объясняется тем, что в области живота более активный кровоток, чем в районе ягодиц и бедер.